Witam. Na początku się przedstawię, tak więc mam na imię Tomek i mam 16 lat. Swoją przygodę z treningiem siłowym zacząłem we wrześniu, ale był to tylko trening bicepsu i klatki piersiowej(pompki). Potem kupiłem sobie ławkę ze sztangą i zacząłem trenować każdą partię, bez brzucha. Od początku lipca zacząłem chodzić na siłownie, trenuje mięśnie brzucha 3 razy w tygodniu razem z innymi partiami. Przed przedstawieniem mojego problemu dodam, że mam ~180cm wzrostu i ważę stosunkowo mało, bo tylko 62kg ale nie wyglądam na chudego(oprócz przedramion ;( ). Teraz odniosę się do sprawy wedle której zadaje to pytanie. Chciałbym uwidocznić mięśnie brzucha, bo widze że są zasłoniętę warstwą tłuszczu. Z kalkulatora wyszło mi, że mam ~15% tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć się na co nałożyć nacisk w mojej diecie i jakie produkty spożywać (najlepiej konkrety). Mój główny problem polega na tym, że nie przepadam za takimi rzeczami jak: ser,masło. Zapoznałem się już z wieloma tematami i wiem, że to trzeba policzyć według wzoru, ale i tak nie potrafię tak ściśle się tego trzymać bo mam problemy z liczeniem tego, jak wiadomo domowe obiady itp. Już chyba troche za długo się rozpisałem. Tak więc podsumowując..chciałbym mieć uwidocznione mięśnie brzucha.
Liczę na odpowiedź.
Pozdrawiam

Witam nazywam sie Tomek mam 18 lat . Moja waga wynosi 65 kg , wzrost 190cm . Jestem szczupły w dodatku wysoki . I mam pytanie co powinienem jeść chodząc na siłownie zeby nabrać masy mięsniowej . Kupiłem juz białko Trec Whey . I pije je przed siłownią i po siłowni .

Jakie proporcje makroskładników zachować przy endmorficznym typie budowy ciała ?

Moim problemem są nogi (głównie łydki). Mam figurę gruszki przez co tkanka tłuszczowa zbiera mi się najbardziej w dolnych partiach ciała. Próbowałam różnych diet (oczywiście w granicach zdrowego rozsądku) i ćwiczeń. Chudłam, ale niestety tylko od pasa w górę. Jestem w miarę szczupła, mam prawidłowe BMI, ale moje nogi są wręcz nieproporcjonalne do reszty ciała i pomimo tylu prób i wytrwałości nie udało mi się zmniejszyć obwodu swoich nóg nawet o 1cm. Chciałam zapytać o jakiś skuteczny sposób na wyszczuplenie nóg (najbardziej zależy mi na łydkach). Liczę na radę, która pomoże mi poprawić swój wygląd :)

Witam :) mam mały problem gdyż jak by to powiedzieć najprosciej , jestem za gruby :) , mam 16 lat waże 83 kilo i mam 1,80 wzrostu . Chodze na bjj (mma) , poniedzialek sroda piatek jeżdze rowerem a wtorek i czwartek biegam rano i wieczorem , przy okazji co jakies 2 dni cwicze ciężarkami , lecz pytanie polega na tym czy można by tu prosić o ułożenie diety ? Slyszalem że dieta do takich ćwiczen , chudnięcia i wyrobienia sobie ładnego ciała to : Sniadanie płatki owsiane , obiad kurczak z ryżem i kolacja jakieś 2 kromeczki . Nie wiem czy to jest dobre lecz słyszalem że po takiej diecie i cwiczeniach widac efekty . Jeszze jedno pytanie , czy w takim wieku można brać białko ? :) słyszałem że bardzo pomaga i są zdumiewające efekty ( białko rano przez bieganiem i wieczorem po treningu ) lecz niestety sie na tym nieznam i nie wiem jakie białko wybrać jeżeli miałbym kupować :) Jeszcze plan cwiczeniowy . Jak wczesniej pisalem jeżdze , biegam i trenuje bjj(mma) lecz posiadam sztange i 2 ciężarki po 8kg i niewiem jak je wykorzystać . Jeżeli jest to możliwe prosze o ułożenie najprostrzego planu treningowego który można wykonać w domu z takim skromnym zapasem przedmiotów