Witam , mam problem z wybraniem lub ustaleniem diety dla siebie . Otóż problem polega na tym że chciałby w tej diecie jak najmniej tłuszczów żeby wyglądać atletycznie a zarazem chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Słyszałem o diecie jaskiniowca tylko nie wiem czy to jest sprawdzona dieta :/ . I nie chciałbym także żadnych suplementów. pomożecie, z góry dziękuję

Cześć! Jestem 16-latkiem trenującym kickboxing, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej której BF=15%, ważę 64kg przy wzroście 167cm. Oto mój plan diety:
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami brazylijskimi i rodzynkami, szklanka soku pomarańczowego lub herbata, banan
Razem - białko: 20g, węglowodany: 115g, tłuszcze: 20g kcal:705
2. II śniadanie
-3 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 17g, w: 80g, t: 18g kcal:550
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 100g ryżu, 50g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 20g, w:80g, t:5g kcal:420
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 60g, w:35g, t:3g kcal: 400
W sumie
Białko: 117g (brakuje 23g), Węglowodany: 310g (brakuje 30g), Tłuszcze:46g (brakuje 10-15g) kcal: 2075
Po ucięciu 400kcal z dziennego zapotrzebowania powinienem dostarczać 2350kcal, czy mogę zostawić tak jak jest czy coś dorzucać? Czym mógłbym zastąpić ryż z kurczakiem ponieważ codziennie jeść jest ciężko, z góry dziękuje i pozdrawiam. Mateusz

Cześć, rozpocząłem ćwiczenia już kilka miesięcy temu, zawsze byłem chudy, więc skupiałem się tylko na masie, masie i masie. Zawsze jednak miałem trochę na brzuchu - nie jest zalany, taka mała oponka, która jednak mimo wszystko jest uciążliwa i denerwująca.
Ważę 84KG przy wzroście 186CM. Ta waga jest spowodowana głównie za sprawą grubych nóg (na wf'ie zawsze miałem najlepszego strzała) i brzuszka, ręce, klatka i reszta wyglądają mizernie.
Jestem w kropce, bo nie wiem czy dalej masować, np. do 90 kilku kilogramów, czy zrzucić najpierw tego brzucha, którego nabyłem gdy jeszcze nie ćwiczyłem i jadłem słabe żarcie, czy porządnie przymasować i dopiero wtedy zrzucać?
Jak wspomniałem, oponka jest duża, a na reszcie ciała jestem chudy jak cholera. Mam specyficzną budowę.
Muszę także kupić białko, trzymam się diety, aktualnie robie masówkę, mniej-więcej mam wyliczone kalorie, jem zdrowo i dobrze, nie wiem czy robić to dalej i lecieć do 90, czy zredukować i wtedy.
Dzięki. ;)
Lat 18, 186cm, 84kg.

Cześć. Mam 17 lat ćwiczę regularnie od roku, udało mi się zejść z 28% do 17,6% tkanki tłuszczowej (ważę niecałe 80 kg przy wzroście 182). Bardzo chciałbym móc wreszcie zająć się budową beztłuszczowej masy mięśniowej, ale nie wiem czy nie jest za wcześnie. Co polecalibyście?

Przejrzałem bardzo dokładnie i takiego pytania jeszcze nie mieliście :)
Pozdro!

Witam na silownie chodze od 11 stycznia. Po okolo 2 tygodniach zrobilem cykl 2 tygodniowy na nitrobolonie II (wiem, moj blad), potem odpoczynek, i od piatku 21 lutego biore kreatyne Olimpa w kapsulkach 4 kapsulki na dzien. Moje pytanie brzmi czy dobrze robie? Mam 178 cm wzrostu i 84 kg wagi. Masowac czy redukowac? Jakie odzywki dobrac? czy moge jechac 6 tygodni na tej kreatynie? jaka dieta? W linkach nizej 2 zdjecia.
http://i57.tinypic.com/jahm5s.jpg
http://i59.tinypic.com/es3vw8.jpg
Pozdrawiam i licze na odpowiedz

Witam jestem ektomorfikiem i jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Co powiecie o trec whey 100? Czy to dobra odzywka uzupelniajaca na mase? A moze gainer trec mass xxl ?Pozdr. :)