Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam serdecznie,

Mam pytanie - jakich naturalnych spalaczy tłuszczu mogę używać na redukcji?
Jako niskociesnieniowie i osoba zmagająca się z nerwicą, mam wysokie tętno, oscylujące w granicach 90-100.
Na wszelkiego rodzaju spalacze, nawet na kofeinę czy L-karnitynę reaguję bardzo źle.
Czy jest jakaś alternatywa dlatego typu środków?
Także jako osoba z niedoczynnością tarczycy bardzo się pocę i jest mi bardzo ciepło bez żadnego wysiłku.
Trochę się obawiam czy zwiększając delikatnie intensywność treningu sobie nie zaszkodzę. Mam bardzo słabą wydolność i kondycję. Zatem od czego zacząć treningi? Czy najlepiej byłoby zastosować na początek trening ogólnorozwojowy? Jakimi suplementami pomgę się wspomóc. Dodam, że obecnie mam ok 20kg nadwagi, i w polecenia lekarza, i dla swojego dobra, powinam po prostu schudnąć.
Pozdrawiam,
Kaśka

Witam :) Mam pytanie do trenera Michała Karmowskiego, czy jest mozliwość uzyskania od niego lub zakupu planu diety redukcyjnej z ćwieczeniami na spalanie tkanki tłuszczowej. ????

Witam Panie Michale.
Staram sie zrzucić zbędnę kilogramy ( docelowo około 15). Mam 31 lat 176 cm wzrostu i waże 92kg.
Pracuję w serwisie samochodowym więc praca nie jest najlrzejsza. Dodatkowo ćwiczę w domu i stram sie biegać 2 -3 razy w tygodniu.
Moje ćwiczenia wyglądają nastęująco: ściąganie mięśni brzucha( kolana ugięte i przyciaganie równocześnie kolan i głowy) trzy serie z przerwami 1-minutowymi : 1. bez zatrzymywania, 2. z zatrzymaniem, 3. mieszana.
Następnie biceps przy pomocy hantelki 10 kg 25 powtórzeń na rękę, chwila przerwy i podciaganie na drążku 7 powtórzeń ale jesli starcza sił to daję więcej.
Każde ćwiczenie powtarzam po trzy razy.
Staram sie również dobrze odrzywiać tzn. jem ryż brązowy lub biały, pierś kurczaka smażona w panierce z płatków owsianych lub gotowana na parze, jaja, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana lub jaglana, dużo warzyw, orzechy, z owoców to głównie jabłka około 2-3 dziennie.
Unikam nabiału tzn mleka produktów pochodnych.
I teraz mam kilka pytań:
1. Co Pan myśłi o moich ćwiczeniach i co ewentualnie zmienić lub dołożyć?
2. Jak procentowo podzielć białko, węglowodany i tłuszcze aby uzyskać jak najleprzy efekt?
3. Co jeść na kolację po ćwiczeniach lub bieganiu żeby poprawić spalanie tkanki tłuszczowej?
4. Czy warto zaopatrzeć sie w aminokwasy rozgałęzione? jeśli tak co co Pan może polecić?
Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam za tak długie pytanie.
Pozdrawiam Rafał.

Od pewnego czasu staram się zabrać za zdrowy styl życia. Chciałabym wprowadzić nawyki żywieniowe, które ułatwią mi spalenie tkanki tłuszczowej oraz wspomogą późniejsze wzmocnienie mięśni. Nie wiem niestety od czego powinnam zacząć i w jakiej kolejności w ogóle tego szukać, bo czytając porady na internecie można się pogubić a chciałabym otrzymać poradę bardziej trafiającą w moje cele. Dlatego czekam z niecierpliwością na wszelką pomoc

Witam , chciałbym się zapytać jak wygląda rozkład makroskładkników dla kobiety o wadze 64kg ile b/w/t na kg masy ciała aby zrzuciła zbedną tkankę tłuszczową. Ćwiczy 4 razy w tygodniu na siłowni pozdrawiam i czekam na odpowiedź.