Cześć, mam pytanie ile według was mam %body fatu? ar.pl pokazuje mi ~14% 84,2kg 183cm wzrostu, jestem na redukcji
ale nie ćwiczę na siłowni tzn. ćwiczę ale 3mieś a od 2tyg zrobiłęm sobie off'a od wszelkiej diety bo redukuje już dosyć dlugo
od grudnia 95-84 a wcześniej 120-95. także trochę już poszło, od dzis robie carb cycling jem przez 4dni 100g wegli
pozniej jeden dzien 302g wegli i na drugi 402g i znowu 100g, nie wiem czy uda mi się zredukować te 4kg do końca czerwca/połowy lipca
ale mam nadzieje, że sie uda, po 17 czerwca będe robil +/- 200km / tydź. -na tydzien spalam 3,500 kalorii.
Jakieś porady ? chciałbym schudnąc 4-5kg do tego czasu poniewaz chciałbym zacząć powoli robić masę a jak widać fat ogromny
jeszcze siedzi.
pzdr
p.s.
86,7cm w brzuchu do 84kg-183cm, zdj z 22.05.2016r., Ostatnio jak tutaj pisałem ważyłem bodajże 91kg+/- 3-4mieś temu. w sumie chciałbym zredukować nawet do tych 75kg ale nie wiem czy sam z tym dam radę,wydaje mi się, że troche za mało kcl, może powinienem po prostu podwyższyć kalorykę? boje sie ze przez to sie zaleje.Jakos machnąłem łapą xd
zdjęcie: http://www.fotosik.pl/zdjecie/09c1bf5d0b29b7a5 - robione na czczo, po 2posiłkach brzuch wywalony jak ....
dokładna rozpiska :
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni nisko – węglowodanowe (NW) – 100g węgli -1 534 kcal b: 152 g ww: 100 g tł: 58 g
Dni średnio – węglowodanowe (ŚW) – 302g węgli - 2 288 kcal b: 141 g ww: 302 g tł: 50 g
Dni wysoko – węglowodanowe (WW) – 402g węgli - 2 684 kcal b: 146 g ww: 402 g tł: 50 g

Witam, mam nastepujace pytanie, czy jesli ktos ma zamiar cwiczyc silowo na czczo (biceps, triceps) a po tym wykonac 30 min cardio to kiedy jest najlepiej przyjac bialko? Przed treningiem? Miedzy treningami? Czy po wszystkich treningach?

witam serdecznie mam Problem z wyliczeniem kalori i ile powinienem spozywac na kazdy posilek przy redukcji wzrost 180 waga 104kg 24% zatluszczenie 13% TLUSZCZU BRZUSZNEGO TRENUJE 5 DNI W TYGODNIU RAZ SILOWNIA NASTEPNY DZIEN GODZINA AEROBOW TETNO 130-140 zalecane dla mnie po tescie aerobowym staram sie jesc rano platki plus proteina nastepnie dwa posilki ryz indyk warzywa 16.00´trening po nim proteina i okolo 19.30 twarog +awokado orzechy dzieki za mozliwa odp. eryk

Mam pytanie jestem Endomezomorfikiem , trenuje 2x dziennie rano na silownia potem , pilka nozna , jak dobrac posilki chcac redukowac tkanke tł. Czy przed treningiem białkowo tłuczczowo a po treningu wegle złożone , czy przed wegle złożone i po wegle prsote a reszte dnia białkowo tłuczowo ??

Witam, przeczytałam już wiele informacji na temat odżywiania się przed i po treningu , ale są one tak zawiłe i nie zrozumiałe dla mnie, początkującej .. że chciałabym , najprościej jak się da. Otóż, trening na siłowni rozpoczynam rano, tradycyjnie rozgrzewką, potem ćwiczenia siłowe, na poszczególne partie ciała, a na koniec około 40 minut cardio (orbitrek, bieżnia) . Pytanie zatem co powinnam zjeść bezpośrednio przed treningiem ( i czy w ogóle powinnam, czy raczej na czczo ? ), i bezpośrednio po nim , czy odczekać jakiś czas? Dziękuję z góry za odpowiedź, bo jest to dla mnie ważna kwestia.

witam mam na imię Hubert 183cm wzrostu 83kg wagi 18lat nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu chce się wziąć za siebie raz a porządnie wiec mam pytanie czy z takim wyglądem robić redukcje czy raczej masę

https://megawrzuta.pl/download/f5edc18a7a80c2e25f928649be351c49.html tu daje link do moich zdjęci wiem jest lipa ale proszę jak najszybsze odpowiedzi bo za daleko to zaszło dziekuje pozdrawiam