witam posiadam dietę stosuje juz jakiś czas jest to dieta redukcyjna mimo tego cały czas mam tą samą wagę i zalany brzuch jest non stop taki sam jedyne zmiany w moim ciele to trochę mi urosła klatka a tak reszta pozostała taka sama wkleję tu swoją dietę może uda się odpowiedzieć dlaczego ona nie działa i co można w niej zmienić ( dietę zakupiłem nie znam się na układaniu własnej )

PONIEDZIAŁEK
07:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (25 g)
Płatki owsiane (30 g)
Migdały płatki (14 g)
Banan (85 g)
Mleko 2% (85 g)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (95 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

13:30 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (70 g)
Makaron Razowy (50 g)
Marchew (55 g)
Kalafior (40 g)
Sałata (10 g)
Orzechy nerkowca (10 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Makaron Razowy (50 g)
Szpinak mrożony (85 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g)

WTOREK
Chleb żytni razowy (90 g)
Sałata (25 g)
Szynka z piersi kurczaka (70 g)
Masło extra (11 g)
Migdały (8 g)
Ogórek (60 g)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

13:30 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (70 g)
Makaron Razowy (55 g)
Marchew (55 g)
Kalafior (45 g)
Sałata (10 g)
Orzechy nerkowca (10 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Pomidor (85 g)
Rzodkiewka (30 g)
Sałata lodowa (30 g)
Ogórek (90 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Dynia, pestki (18 g)
Otręby owsiane - Sante (9 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g

20:00 - kolacja
Pomidor (135 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Ser mozarella (110 g)

ŚRODA
07:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (25 g)
Płatki owsiane (30 g)
Migdały płatki (14 g)
Banan (85 g)
Mleko 2% (85 g)

10:00 - II śniadanie
Białko jaja kurzego (125 g)
Żółtko jaja kurzego (25 g)
Płatki owsiane (19 g)
Otręby owsiane - Sante (9 g)
Mąka żytnia, typ 2000 (9 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (70 g)
Fasola czerwona konserwowa EL CHICO (35 g)
Cebula (35 g)
Pomidor (65 g)

13:30 - obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (185 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Ryż Parboiled Sonko (40 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g)
Cebula (14 g)
Papryka czerwona (45 g)
Pomidor (65 g)
Żurawina suszona (10 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Ryż Parboiled Sonko (40 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (35 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (35 g)
Otręby owsiane - Sante (7 g)
Mleko 2% (35 g)
Banan (70 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)

CZWARTEK
07:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (90 g)
Sałata (25 g)
Szynka z piersi kurczaka (70 g)
Masło extra (11 g)
Migdały (8 g)
Ogórek (60 g)

10:00 - II śniadanie
Sałata (18 g)
Rzodkiewka (75 g)
Szynka z piersi kurczaka (90 g)
Chleb żytni razowy (110 g)
Masło extra (7 g)

13:30 - obiad
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (185 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Ryż Parboiled Sonko (40 g)

17:00 - podwieczorek
Sałata (17 g)
Rzodkiewka (70 g)
Szynka z piersi kurczaka (90 g)
Chleb żytni razowy (105 g)
Masło extra (7 g)

20:00 - kolacja
Pomidor (135 g)
Oliwa z oliwek (13 g)
Ser mozarella (110 g)

PIĄTEK
07:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (25 g)
Płatki owsiane (30 g)
Migdały płatki (14 g)
Banan (85 g)
Mleko 2% (85 g)

10:00 - II śniadanie
Białko jaja kurzego (130 g)
Żółtko jaja kurzego (25 g)
Płatki owsiane (19 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Mąka żytnia, typ 2000 (10 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (75 g)
Fasola czerwona konserwowa EL CHICO (35 g)
Cebula (35 g)
Pomidor (65 g)

13:30 - obiad
Łosoś świeży (115 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Cebula (30 g)
Szpinak mrożony (75 g)
Pomidor (115 g)
Jogurt naturalny 2% (40 g)

17:00 - podwieczorek
Ogórek (105 g)
Sałata (12 g)
Oliwa z oliwek (3 g)
Chleb żytni razowy (55 g)
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (160 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Mleko 2% (90 g)
Truskawki mrożone (90 g)
Wiórki kokosowe (9 g)
Banan (90 g)

SOBOTA
07:00 - śniadanie
Jajo kurze całe (2 szt.)
Pomidor (180 g)
Płatki owsiane (40 g)
Oliwa z oliwek (6 g)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Brzoskwinia (95 g)
Sałata lodowa (65 g)
Cebula (30 g)
Orzechy włoskie (15 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Otręby owsiane - Sante (8 g)

13:30 - obiad
Łosoś świeży (115 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Cebula (30 g)
Szpinak mrożony (75 g)
Pomidor (115 g)
Jogurt naturalny 2% (40 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g)
Brzoskwinia (95 g)
Sałata lodowa (65 g)
Cebula (30 g)
Orzechy włoskie (15 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Otręby owsiane - Sante (8 g)

20:00 - kolacja
Cukinia (305 g)
Pomidor (125 g)
Pieczarka uprawna, świeża (85 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (18 g)
Cebula (65 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Oliwa z oliwek (13 g)

NIEDZIELA
07:00 - śniadanie
Oliwa z oliwek (6 g)
Pomidor (120 g)
Papryka czerwona (40 g)
Sałata (5 g)
Jajo kurze całe (4 szt.)

10:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Sałata (25 g)
Pomidor (55 g)
Chleb żytni razowy (100 g)
Oliwa z oliwek (7 g)

13:30 - obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (30 g)
Cebula (17 g)
Pomidorki koktajlowe (65 g)
Makaron Pełne Ziarno (45 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Pomidor (85 g)
Rzodkiewka (30 g)
Sałata lodowa (30 g)
Ogórek (90 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Dynia, pestki (18 g)
Otręby owsiane - Sante (9 g)
Jogurt naturalny 2% (45 g)

20:00 - kolacja
Cukinia (300 g)
Pomidor (120 g)
Pieczarka uprawna, świeża (85 g)
Koncentrat pomidorowy 30% (18 g)
Cebula (60 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Oliwa z oliwek (13 g)

Poniedziałek środa piątek to moje dni treningowe trenuje o 19 kolacja to mój posiłek potreningowy a podwieczorek przed treningowy moja waga to 81kg i obwód pasa 95cm
dodatkowo biorę magnez na noc białko z mlekiem po treningu witamine d i omega 3 z rana po posiłku i spalacz tłuszczu przed 2 śniadaniem i obiadem
jeżeli uda się odpowiedzieć na tę pytanie byłbym wdzięczny

Witam, nie będę ukrywał, ale potrzebuję jakiejś przykładowej diety. Wczoraj mi pisaliście ile białka węgli itp, ale niestety pracuję teraz na dwie zmiany i nie bardzo mam czas żeby sobie dietę układać, ledwo czas na siłownię znajduje. Pomożecie? w sensie takim, żeby ktoś mi tu napisał jaki pierwszy posiłek i ile go itp itd... z góry dziękuje i przepraszam za brak chęci, ale sytuacja wyższa.

cześć,

kończę trening o godzinie 23:00 czy wystarczy, że wypiję odżywkę BCAA czy lepiej wypić i zjeść np pół tuńczyka z puszki? Dodam, że moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Około 2,5h przed treningiem jem np. pół puszki tuńczyka + warzywa i kromkę ciemnego pieczywa, przed treningiem na siłowni wypijam BCAA (ćwiczę na maszynach, a później 30min cardio) przyjeżdżam do domu i jest godzina 23:00 i zastanawiam się zawsze, czy coś zjeść i wypić BCAA, ponieważ idę spać około 24:00.

witam chciałbym spalić nadmiar tłuszczu ,czwicze od kilku miesięcy ,mam 173 cm wzrostu ,100 kg wagi około 20
procent tkanki tłuszczowej grupe krwi 0 , 40 lat czy mógł bys mi rozpisac diete na cały dzien ,ile posiłków
weglowodany ,białko, tłuszcz napisz w gramacz np 1 posiłek 50 g białka 20 g wegli z góry diekuje

witam powiedzmy że 1 posiłek mam o 7 , 2 posiłek o 10 noi np 3 posiłek o 13
ale powiedzmy że czasami człowiek zaśpi i wstanie np o 14 co wtedy z tymi posiłkami ominąć je i dla spokoju zjeść coś innego , zrobić je i zjeść wszystkie na raz czy jak? bo zawsze mnie to zastanawiało co zrobić

Witam trenuje 8 - 9 razy w tygodniu , jestem świadom tego , że musze po prostu wcinać dużo węgli , żebym miał siły w ogole wykonywać efektywnie te wszystkie treningi , w sumie to zacząłem teraz 3 razy w tygodniu wody z crossfitu 5 razy w tygodniu koszykówka i w soboty cardio interwały .

Chodzi mi głownie o to czy istnieje jakaś dieta żeby się pozbyć tej przysłowiowej oponki z brzucha xD , bo powiem szczerze , jak stoje jest git jak siadam to nie umiem na siebie patrzec...
nie wiem jak mam zbilansować białko i węglowodany tak żeby mieć po prostu siły i zredukować jednocześnie tkanke tłuszczowa ?
Wzrost 190 cm waga 93 - kg

Wygląda to tak :
codziennie jem normalne śniadanie , biały chleb szynka sery i tak dalej , po siłowni rano jakiś bardziej białkowy posiłek potem typowy obiad mięsa ryże ziemniaki , dużo kalafiora brokułów jem , zupy różne i trening koszykarski a wieczorem jakiś owoc albo jakaś typowa kolacja , albo w zależności od tego ile zjadłem na obiad nie jem kolacji wcale
ograniczam słodycze praktycznie nie pijam słodzonych napojów tylko woda i herbata i tyle
Pozdrawiam :)