Witam, Cwiczę trzy razy w tygodniu i jestem na diece na mase, pracuję od 6 do 15 śniadanie jem o 5:20 jajecznica z trzech jajek + serwe kiejski, przerwę w pracy mam o 10, przerwa trwa 30min. I teraz takie pytanie. Co jeść na drugie śniadanie w pracy ? Coś z kaloriami i wiadomo.. makroskładniki. Dodam że nie mam dostępu do żadnej kuchenki więc bardziej coś ze sklepu na zimno... jakieś bułki może i coś do tego albo może wgl. coś innego. Czekam na propozycję bo naprawdę nie wiem sam :)

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak
5min cardio
Rozpietki na maszynie 4serie pierwsza seria 4x15 (18kg)
Kolejne 3serie po 12 powtorzen (13kg)
Przewodziciele32 kg 4x15
Odwodziciele 28kg 4x15
Sciaganie drazka wygiagu gornego siedzac 20kg 4x15
Prostowanie nog na maszynie siedzac 13kg 4x12
Przyciaganie ciezaru ramionami siedzac do brzucha (nie wiem jak sie nazywa maszyna ) 22kg 4x15
Potem wypychanie rekami ciezaru na maszynie siedzac 27kg 4x15 (powtorzylam ten zestaw 2razy)
Suwnica 45,5 kg 4x15 (rowniez powtorzone 2razy )
Uginanie ramion z hantlami siedzac 5kg 3x10
Na koniec 30min cardio wolno na rowerku.
Co do wagi to przestalam sie przejmowac. Chce zbudowac miesnie. Obwodu zwiekszyly sie w talii o ok 5 , 6cm. Staram sie pilnowac ,zeby nie bylo wiecej.. Zrobilam doslownie wiekszosc badan. Na szczescie jest ok.
Co do treningu nie jest jakis profesjonalny , zdaje sobie sprawe z tego ale wazne ,ze jest! wszystko mnie boli, nie moge chodzic i zastanawiam sie dlaczego. Czy to wina zlego treningu, za duzo, za ciezko , zle cwicze? A moze po prostu miesnie zaczely pracowac. Po treningu jestem baaardzo glodna i co mnie dziwi lekko spocona , a trenujac w domu na rowerku nie czulam zmeczenia. Cwicze 5razy w tygodniu , a w weekendy samo cardio 45min w domu na rowerku. Moim celem jest budowa miesni. Czy cwiczac z ww obciazeniem i takim systemem , mam szanse cos zbudowac i zgubic tluszcz z brzucha? Poczytalam co nieco i ponoc ,zeby wyrobic miesnie powinnam cwiczyc przysiady, wykroki , martwy ciag etc. Pozdrawiam :)

Witam,
ostatnio czytam o roznych rodzajach diet zarowno na "mase" jak i"redukcje" . Wszystkie maja swoich zwolennikow a co wy o tym myslicie? Mnie interesuje glównie dieta na mase - slysze dobre opinie o diecie reverse ale nie wiem co to i nie moge tego znalezc- jezeli ktos ogarnia to niech opisze przynajmniej po krotce. Dodam ze 18lat,endo, tak trening mam ogarniety- 5 treningow tygodniowo, codziennie inna partia /2xnogi

Witam mam na imię Paweł.
Na początek kilka informacji o mnie. Trenuje już od 4 miesięcy, z początku było to raz może 2 razy w tygodniu, przez ostatni miesiąc jest już to regularny trening 3 razy w tygodniu trening siłowy i raz sprawnościowo kondycyjny. Moje postępy w sile to wyciskanie na klatę z 30 do 55, plecy z 35 do 65 (ćwiczenie na maszynie z przyciąganiem ciężaru do siebie na wyprostowanych nogach), barki z 6 do 15 kilo (sztangi).Moja dieta składa się z 3-4 posiłków. Dodam że od początku stosuje się do Pana zasad wykonywania ćwiczeń.
A pytanie jest takie:
Czy po takim okresie treningów można zacząć stosować kreatyny , jeśli tak to jaką, jak stosować i w jakich ilościach ?

Chcialabym przytyć . Jaka dieta i cwiczenia zeby były efekty?

Proszę o rzucenie okiem na moją diete. Co w niej ewentualnie zmienić, czy taka dieta może być na pozbycie się tkanki tłuszczowej czy zbudowanie masy mięsniowej? Kcal troche jest dlatego chyba to będzie na budowe.

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/12eca91f3f796484.html