Witam. Jestem w 6 miesiącu ciąży i póki co nic jej nie zagraża. Przed ciążą chodziłam na siłownię 3x w tygodniu i trenowałam z obciążeniem. Czasami zdarzają mi się bóle podbrzusza, które promieniują w okolice pachwin, prawdopodobnie w wyniku rozciągania się więzadeł. Czy w takiej sytuacji mogę wykonywać normalnie przysiady? Jesli tak, to w jakich seriach najlepiej? Chciałabym zadbać jednak o kształt pośladków , które niestety uległy drobnemu zniekształceniu. Czy to prawda, że przysiady wykonywane w czasie ciąży mogą być pomocne przy porodzie?

Pozdrawiam

Witam od zawsze miałam problem z udami ,ćwiczyłam np ewke chodakowską lub inne ćw fitnes ciało ładnie się rzeżbiło,ale uda jakoś zostawały bez zmian. Nie wiem co mam ćwiczyć ,aby je wyszczuplić ,a poza tym mam problem z kolanem prawym ,boli ,trzeszczy i czasami mam trudność z wyprostowaniem jak dłużej siedzę np ze zgiętymi kolanami ,dlatego nie chcę robić ćw które mogły pogorszyć stan kolan.
Bardzo proszę o poradę .lato się zbliża ,a spodenki w szafie czekają :) pozdrawiam serdecznie Kaśka

ćwiczę codziennie prawie po 15km na orbitreku prędkość 29km na 4 poziomie obciążenia jest 8. Czy to jest mało czy dużo jak ćwiczyć żeby było to optymalnie...

Hej, przez 3 tygodnie leżałem w domu ze skręconym stawem skokowym, a od tygodnia mogę już siedzieć i zaczynam powoli wracać do formy ale niestety mogę pozwolić sobie tylko na ćwiczenia wykonywane na siedząco ew. pompki, drążki i inne ćwiczenia nie obciążające nogi. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które podkręcą mój metabolizm i które mogę wykonywać właśnie bez używania nóg? Ponieważ chodzić jeszcze nie będę mógł przez jakiś miesiąc to chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić z moimi treningami aby spalać tłuszcz i nie zasiedzieć się. Dobrze się odżywiam i trzymam deficyt kaloryczny, jednak to za mało. Prosiłbym o jakieś rady i pozdrawiam !

Jak często ćwiczyć łydki? Dwa razy w tygodniu, co dwa dni? Jakie macie rady?
To samo tyczy sie brzucha.

Mam sporo do redukcji tkanki tłuszczowj. Co najlepiej ćwiczyć, aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową a zarazem rzeźbić ciało. Można łączyć ćwiczenia aerobowe, kardio razem z siłowymi czy najpierw tylko redukcja. Pozdrawiam.