Witam,
Mam 17 lat, 169cm wzrostu i ważę 68kg :) Od lutego idę na siłownię, ponieważ od dłuższego czasu ćwiczę w domu ale efekty nie były satysfakcjonujace. Moim celem jest przede wszystkim uwidocznienie mięśni brzucha, czego nie da się osiągnąć bez zminimalizowania tkanki tłuszczowej do minimum. Zależy mi na schudnięciu, wyrobieniu mięśni brzucha oraz całej reszty lecz w mniejszym stopniu. Co powinnam ćwiczyć by zrzucić wagę, oczywiście cardio połączone z treningiem całego ciała, samo cardio, ile osób tyle teorii, dlatego zadaję to pytanie tutaj. Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, co jeść, czy narzucić jakąś dietę, czy po prostu zdrowo i racjonalnie się odżywiać? Proszę o odpowiedź. :)

Witam mógł by mi ktoś doradzić jak prawidłowo zrobić redukcje jakie odżywki stosować zeby efekt był lepszy ??

Witam, mam 15lat, ważę 58kg i mam 162cm wzrostu co zrobić by utracić tłuszcz z brzucha i odkryć mięśnie?

Witam!

Mam 18 lat, 64kg wagi, 174cm wzrostu.

Od 2 miesięcy, kiedy postanowiłem zrobić coś ze sobą, nie spożywam żadnych słodyczy, nie piję wód kolorowych, zupełnie ograniczyłem spożywanie fastfoodów, regularnie ćwiczę, trzymam dietę wysokobiałkową...

Produkty, jakie na co dzień mi towarzyszą, to przede wszystkim;
- jogurty naturalne 0%, płatki owsiane lub górskie, otręby, ziemniaki, od teraz również kotlety sojowe, czysta woda, mięso (wątroba, kotlety wieprzowe/drobiowe), różnego rodzaju wszystkie warzywa i owoce (m.in. z owoców jabłka, banany), ciemny chleb pełnoziarnisty, szynka, kiełbasa... wiadomo. Jem również zupy z dużą zawartością warzyw.

Te produkty dobieram odpowiednio do diety tak, aby rano zjeść więcej węglowodanów, potem białka, na obiad także węglowodany i białka, a przed treningiem białko, kolacja różnie...

Regularnie ćwiczę siłowo (co dziennie), dużo chodzę, poruszam się głównie motocyklem.

Moje pytania są następujące:

- Czy podczas diety redukcyjnej, wystarczą mi ćwiczenia siłowe i taka dieta?

- Czy przed treningiem spożywać BCAA, a może w ogóle go nie spożywać przy takiej diecie? Widzę u siebie lekką poprawę na brzuchu i bicepsach bez jego spożywana, lecz może jednak mam je zażywać?

- Czy spożywając więcej białka niż wcześniej, mięśnie będą większe, czy po prostu będą się szybciej regenerować?

Przez 5 miesięcy spaliłem 5kg... POZDRO!!!

Witam,
Mam 20 lat, waga 73kg, wzrost 179cm, ilości tkanki tłuszczowej dokładnie nie znam ale nie jestem jakiś bardzo otłuszczony wręcz przeciwnie, jedyny problem to dolna partia brzucha tzw."oponka". Jestem po dlugiej przerwie od siłowni i właśnie pod koniec tego miesiąca chce znowu zacząć. Narazie wykonuje tylko trening domowy w miarę możliwości. Chciałbym dowiedzieć się jak dobierać produkty i posiłki w diecie na redukcje, zależy mi na pozbyciu się tak jak już wspominałem tłuszczu z dolnej parti brzucha i przybraniu na ile to możliwe masy mięsniowej. Prosiłbym o jakąś przykładową rozpiske posiłków w ciągu dnia jeśli to możliwe. Czytałem bardzo dużo o dietach i nie chciałbym diety w której całkowicie usunięte są węglowodany bardziej chodzi mi o jakąś zbilansowaną, ponieważ wiem, że samopoczucie przy całkowitym usunięciu weglowodanów jest lekko mówiąc złe. A może gdy już zaczne treningi na siłowni przerzucić się na inna dietę a teraz stosować "przygotowawczą"? Bardzo chętnie posłucham wszystkich rad.
Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam,
Wojtek

Cześć, mam mały problem z ułożeniem odpowiedniej diety, a chciałbym zrzucić z 5 kilogramów. Mam siedząco-aktywny rodzaj pracy zawodowej, a oprócz tego piszę doktorat więc za biurkiem spędzam dość dużo czasu. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu, a każdy trening poprzedzam 30-40 min. jazdy na rowerze treningowym, a po treningu jeszcze robię trochę interwałów. Zażywam 2 razy dziennie po 2 kapsułki spalacza Trec Thermo Fat Burner i witaminy. Mam 167 cm wzrostu, ważę ok. 71 kg i mam 27 lat.
Jem 5 razy dziennie. 3 razy między 7.30 a 15 - gdzie posiłek składa się z:
- 1-2 kromki chleba razowego
- wędlina (z reguły coś typu polędwica sopocka)
- warzywa, najczęściej pomidory
- czasem jajko
Na obiad ok. 16.30-17 z reguły pieczona w piekarniku pierś kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami. Ostatni posiłek jem ok. 20 lub później w zależności, czy trenuję danego dnia, czy nie. Składa się on zazwyczaj z jakiegoś jogurtu i wędliny.
Wg różnych kalkulatorów wyszło mi z obliczeń, że by utrzymać obecną masę ciała przy 3 treningach powinienem spożywać między 2600 a 2900 kcal dziennie. Ja zaś spożywam dużo mniej bo ok. 1700-1900, tak samo jak innych składników jak węglowodany, tłuszcze i białko. Waga jednak nie chce spadać.
Pytanie jest więc takie, co zmienić w diecie by zrzucić te parę kilogramów?

Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za pomoc