Witam serdecznie ;)

na dniach planuję rozpocząć trening PX90 i z tego co widziałem/czytałem wskazana jest przy nim dieta. Jednakże jak na amatora przystało niewiele wiem, jak ona powinna wyglądać. Ile posiłków, jakie składniki dobierać, jaka regularność. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Mam 26 lat, wzrost 190, waga 82, niski %tkani tłuszczowej. Nie zależy mi na zrzuceniu kilogramów, wręcz przeciwnie mógłbym chętnie ich kilka przygarnąć :) Problemem jest u mnie rozregulowany czas dnia. Na co dzień studiuję i pracuję, dlatego niekiedy nie mam możliwości jedzenia o stałych godzinach. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie porady, bądź przykłady takiej diety.
dzięki,
em

Witam mam 16 lat rocznikowo jestem chlopakiem mam 170cm wzrostu i 60 kg wagi.
Chcę wyrzeźbić ciało. Chodzę na siłke 2 miesiące ale nie mam diety. Dążę do sylwetki jaką miał frank zane cos w ten deseń zeby byly jakies proporcje i nie wyglądać jak jakiś kołek. Mam lekką oponkę na brzuchu i chcę teraz rzeźbić się i zmniejszyc tkanke tłuszczową. Wiec nie wiem czy mam chudnąc czy robic mase. Prosze o porady.

Witam, szukam porady odnośnie diety, co mógłbym zmienić na lepsze.
Od 2 miesięcy jem "z głowa" (brak słodyczy i napojów słodzonych, mało tłuszczy, więcej warzyw). Ważę w tej chwili 66,6 kg (dokładnie miesiąc temu było to 64,3), wzrost 175 cm, ektomorfik- 23 lata. Trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu wg tego planu:
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
jestem na 2gim etapie + pracuje fizycznie w sklepie.
Spożywam w tej chwili w granicach 3000 kalorii. Białko 1,8-2,2 g na k.w.c. i tłuszczy około 0.8-1.0 g, reszta kalorii z węglowodanów.

Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek:
mleko 1,5% bez laktozy, jabłko, cynamon, płatki owsiane, wafle ryżowe z masłem orzechowym.
B:28 W:94 T:20 E:720

Drugi posiłek: (w pracy i tutaj mam wszystko związane ze śniadaniem za darmo wiec tutaj mogę dużo eksperymentować)
Chleb razowy, szynka (grillowany kurczak lub indyk), ser, około 300 g warzyw - pomidor, ogórek, papryka i zielona herbata z miodem.
B: 31 W:54 T:13 E:600

Trzeci posiłek, lunch:
Tutaj zazwyczaj jem owoc, bo tez mam wszystkie za darmo w pracy, np. około 300 g banana (2 banany).
B:3 W:66 T:0 E:280

Czwarty posiłek, obiad:
Pełnoziarnisty bulgur, I tutaj różnie często mięso z kurczaka, nieraz tuńczyk lub schab, do tego warzywa najczęściej brokuły.
B: 58 W:97 T:14 E:760
Po tym posiłku zazwyczaj mam około 1,5/2 godziny przerwy i idę na trening.

Piaty posiłek w ciągu godziny po treningu i to zazwyczaj jest kolacja około godziny 20, o 22 jestem łóżku.
Omlet z płatków owsianych, białek jaj, jabłek i cynamonu + oliwa z oliwek do smażenia.
B: 25 W:105 T:15 E:600

Posumowanie:
B: 145 W:416 T:62 E: 2920
B: 2,1 W:6,2 T: 0,9 E: 43 g na k.m.c.

Moje pytania:
Co zmienić dla lepszego i szybszego przyrostu masy i siły? Czy posiłki około treningowe są okej czy może powinienem jeść wtedy coś innego?
Czy w diecie jest za dużo owoców(400 g jabłek, 300 g banan)? Jeśli tak to czym je zastąpić żeby dostarczyć do organizmu witaminy?
Co myślicie o tym treningu i czy jeśli nadal rosnę to powinienem przy nim zostać?
Kiedy zacząć stosować suplementy, myślałem o kreatynie w dni treningowe?

16 lat 178 cm 55,5kg.
Witam mam mały problem z przytyciem jestem ektomorfikiem.
Chciałbym dostac jakies porady co do diety i do suplementacji, myslalem nad gainerem.
trenuje 3 miesiące jestem na poziomie początkującego.
jeszcze jedno co do serii i powtorzen duze ciezary malo powtorzen wolne ruchy ? jak ma to wygladac.

Cześć Michał. W Twoich odcinkach widziałem wiele porad jak nabrać masy mięśniowej lecz wszystkie porady odnosiły się do mężczyzn. Ja chciałbym z koleji zapytać się co zrobić, jak ustawić dietę, na co zwrócić uwagę, aby moja dziewczyna nabrała trochę kilogramów bo od lat zmaga się z tym problemem. Wbrew pozorom je bardzo często. Tłumaczy sie tym że po prostu ma szybki metabolizm i nie możliwości aby nabrała kilogramów mimo że bardzo chce. Jaki trening w Jej przypadku byłby na miejscu? Pozdrawiam.

Witam,
piszę do was w sprawie porad w ułożeniu diety, mam 29 lat, 193cm wzrostu i 115kg wagi na siłowni cwiczę regularnie 5 dni w tygodniu od 9 lat, ale nigdy nie przykładałem się do trzymania diety i w końcu porządnie chce podejść do zagadnienia, czytam artykuły na waszej stronie, porady waszych trenerów i chciałbym otrzymać przykładową dietę, jadłospis który pomoże mi w osiągnięciu celu.
Pozdrawiam cała ekipe ZT i Treca.