Witam mam 20 lat i 91,5 kg obecnie od prawie tygodnia jestem na "okresie przedredukcyjnym" oznacza to że zmniejszylem kalorie do 3000 ( przy mojej na redukcji powinno byc od 2500-2800 ) w tym czasie na treningu byłem 3 razy i było to głównie "obijanie" robiłem, bieżnie 2 km + wiosło 1 km i kilka ćwiczeń na i tening funkcjonalny, po kilka min. Do tego wszystkiego biore BCAA, a mimo tego chudne w zastraszającym tempie bo 0,250 kg dziennie co mnie bardzo niepokoi. obecnie nie minął nawet tydzien a ja schudłem 1,5 kg Czy to normalne? Czy może powinienem dołożyć kalorii ? Pozdriawiam.

Czy będąc na redukcji powinienem zjadać kalorie które spalam na trenigu poza deficytem?

Chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo obciąć kalorie na redukcji? O ile obciąć?

Moje zapotrzebowanie to 2200 - ja obciąłem sobie 500.
Jak ważne jest trzymanie się Makrro czyli odpowiednia dzienna ilość białka węgli i tłuszczu?
Czy przy zachowaniu łącznej liczby kalorii bez patrzenia na makro - będę chudł?

Witam! Mam 15 lat wzrost 175cm i 82 kg Chcę schudnąć więc wejdę na dietę nisko węglowodanową (Jestem Endromofikiem :C) A moje pytanie brzmi: Czy powinienem powoli obcinać kalorie czy od razu zejść na limit http://screenshooter.net/101870536/vucvsip Czy to dobry przykładowy dzień diety? Bo boje się i nie wiem co się stanie jak nagle z normalnego trybu życia zejde na taki limit kalori prosze o pomoc czy powoli obcinać kalorie czy od razu zejść tak jak w screenie?

Witam,



Moja obecna dieta to 2150kcal ( 144g białka, 72g tłuszczy, 230g węgli ) Ważę 72kg przy 171cm i mam ok 17% BF



Chcę zejść do 10% i zacząć masować ale za cholerę nie mogę zgubić wagi i strasznie mnie to zniechęca do trzymania dalszej diety. Wyrzekłem się wszelkich słodyczy, jedzenia typu pizza, napoi typu coca cola itd. Ale co z tego skoro waga stoi?



Przykładowy posiłek w ciągu dnia:



Jajecznica z 4 całych jajek + pompernikiel ( ok godziny 11 )

-

-

trening ok 14 ( przed treningiem jedna miarka cellucor C4 extreme )

-

-

po treningu ( ok 15, 15:30 zależy co ćwiczę ) odżywka białkowa whey 100 + daktyle / ryż brązowy + łyżka cynamonu

-

-

17 - pierś z kurczaka/indyka/ kiełbaski na bazie kurczaka + ryż brązowy/ kasza perłowa

-

-

19 to samo co o 17

-

-

22 to samo co 19 lub zamiast kurczaka odżywka białkowa

-

-

ok 24 pierś z kurczaka/ jogurt grecki bez węgli na noc ( zazwyczaj, jak cięższy trening to i węgle na noc )





Oczywiście do każdego posiłku dodaję oliwę z oliwek / orzechy włoskie.



Tak to mniej więcej wygląda, godziny oczywiście się zmieniają, źródła białka,węgli i tłuszczy też. Wszystko rozłożone tak aby zamknąć się w 2150kcal.



Kręcę interwały oraz treningi siłowe. Dietę trzymam od grudnia, od 20 grudnia znów mi się wszystko popsuło przez wyjazd i jadłem co popadnie i waga ładnie podskoczyła ale ogarnąłem to zaraz pod przyjeździe ( oraz w trakcie wyjazdu, codziennie interwały ) i od 2 tygodniu nie mogę nic więcej zgubić. Stoi na 72kg. Co mam zrobić żeby to zaczęło iść w dół, obciąć kalorie? Zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli? Sam już nie wiem... spotkałem się z taką teorią że trzeba od naszej wagi trzeba odjąć tyle kg tłuszczu ile chcemy spalić i pod tą wagę układać dietę. Nie wiem jaki to ma sens.

Witam, ważę 73 kg mam 185cm wzrostu.Długo już śledzę różne porady na temat diety lecz nigdy nie mogę się zebrać na ułożenie sobie własnych posiłków.Więc zwracam sie z prośbą o rozpisanie 4 posiłków w przeciągu dnia.Dodam że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800kcl. Wielkie dzięki dla tego kto podejmie się tego wyzwania!;) PS:Ryby nie wchodzą w gre :)