witam czy takie zestawienie supli jak omega3 magnez kreatyna spalacz tłuszczu i białko na redukcji jest prawidłowe?

Czy białko które biorę od sierpnia a ćwicze regularnie od stycznia dużo daje i czy jak mi się skonczy kupować dalej? dużo osob mowi ze to gow** w sumie. Czy moge np. zastąpić czyms bialko np. twarogiem?? i jeszcze jedno czy pijąc 250ml białko x3 razy dziennie ile to ma kcal??

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy mogę pić białko z kreatyną z mlekiem, czy koniecznie musi to być woda?

Cześć. Niedawno kupiłem białko ,, Activlab wysokobiałkowy koktajl odżywczy"smak wanilia 700g i gdy dziś wypiłem ostatatnią dawkę to zebrało mnie na pawia, nwm jak to się stało ale było strasznie nie dobre może wiecie co mogło się stać proszę o pomoc.

Cześć mam do was bardzo ważne pytanie...
otóż mam dużo dni trenigowych i akurat jestem na redukcji
mam 2 razy MMA w tygodniu Stójka parter
3 razy trenig siłowy i jak narazie 2 dni areobowe ( po jakimś czasie dodam 3)
gram w piłke nożna co sobote po 1.5h wiec to tez bieg
i 3 dni praktyk po 10-11h (nie wiem czy to wliczać jako aktywnosc fizyczna ale raczej tak bo zawsze cos przenies podnies itd...)
narazie ucinam same kalorie z diety i staram się spożywacz tyle makroskładników dostarczyć ile potrzeba
i teraz pytanie co lepsze białko czy BCAA narazie nie mam hajsu na oby dwie odzywkie wiec musze wybrać tylko jedną a najlepiej taka co da troche białka żeby uzupełnic diete i żeby mięśnie sie nie spalały

Witam, ćwiczę od 10 mięsięcy bez specjalnej diety, efektów specjalnych nie ma i chciałem to trochę zmienić. Więc moje pytanie brzmi jak obliczyć te wszystkie zapotrzebowania, czyli na kalorie, białko itp. Dodam że mam 16,5 lat waze ok64 kg i mam około 185cm wzrostu.