Witam serdecznie odrazu chcialem przeprosic za moja skladnie pisania oraz wszystkie bledy. Od dawna nie mieszkam w polsce i czasami ciezko mi idzie pisanie po polsku.
Mam 23lata 195cm wzrostu i 90kg wagi (w sumie teraz to 94)
Na silownie chodzilem juz kilka miesiecy 4 razy w tyg bralem bialko po treningu staralem sie zdrowo odrzywiac chociaz czasami byla jakas pizza czy mcdonald.... Problemem byl tluszcz na brzuchu postanowilem sie tego pozbyc wzielem sprawe w swoje rece. Potrzebowalem dobrej diety oraz treningu na redukcje.
Opracowalem plan treningowy 5 raz w tyg silowy. 4 razy w tyg cardio 15min rowerek 10min biegania z szybkoscia 10km/h. I dotego basen raz w tyg bardziej relaksacyjnie niz trening no ale zawsze jakies machanie tam bylo wiec moge o tym wspomiec tez.
Opracowalem diete. Moj BMR liczylem kilka razy wychodzilo mniej wiecej 3300kcal dziennie. Postanowilem opracowac diete 2700kcal mniej wiecej. Wydawalo mi sie tego strasznie duzo bo zazwyczaj tyle nie jadlem. Dowiedzialem sie ze na redukcji tluszcze powinny wynosic okolo 20% calego kcal czyli okolo 60g tluszczu. Dowiedzialem sie ze powinnienem przyjmowac od 2-2,5g bialka na kg masy ciala wiec. wyszlo mi 198g bialka. Reszta to wegle czyli 355g
Opracowalem diete ktora miala 5 posilkow rano sataralem sie miec posilki wysoko bialkowe, przedtreningiem wysoko weglowe a po treningu malo tluszczy.
Problem jest taki ze po 2 tyg takiej diety zamiast spadku wagi (tluszczu to co mnie interesuje) jest wzrost wagi i waze juz prawie 94kg...
Co jest nie tak nie rozumiem, pytalem na roznych forach jak dieta? Czesto byly odpowiedzi ze nie jest zle ze moze byc itd itp. Czasami byly odpowiedzi ze troche malo tluszczy ze powinienem miec 1g tluszczu na kg masy wiec 90g i mniej wegli. Moze i w tym problem, ale jak mam ujemny bilans kaloryczny w porownaniu do mojego BMR to jakim cudem ja tyje zamiast tracic na wadze.

Biore 3 razy w tyg bialko 50g na sniadanie z platkami owsianymi i woda
Kreatyne 5g przed i 5g po treningu czytalem ze pomaga izolowac miesnie by nie spalac miesni podczas redukcji.
Bcca 5g przed treningiem silowym i 5g przed treningiem cardio.

Jak to jest ze przybieram na wadze zamiast ja tracic? :(

Czesc
mam pytanie czy najpierw najlepiej zrobic sobie mase a potem schodzic na redukcje czy na odwrót ?
Mam 177 cm 74kg , miesnie na brzuchu sa bo czuje je lecz sa pod warstwa tluszczu

mam 17 lat 120kg wagi i 190cm wzrostu zaczynam cwiczyc tylko pytanie co wziasc na wyrobienie miesni poniewaz mam mase chce tą mase wyrobić a szczególnie mięśnie klatki i brzucha tylko pyatanieco powinienem wziasc na wyrobienie dodaje ze czas przeznaczony na cwiczenia 6 miesięcy prosze o szybką odpowiedz

Czesc
powiedzcie mi czy na pierwszej redukcji zawsze waga spada w dol ? przez cały okres redukcyjny czy na poczatku może isc w tzw" miesnie wyrabianie sie
oraz ile mniej wiecej powinno ubyc kg w przeciagu poltora miesiaca przy 4x w tyg treningach

Witam! Zadałem już pytanie o dietę na redukcji. Chciałbym ją jeszcze połączyć z treningiem. Dlatego moje pytanie brzmi co najlepiej ćwiczyć przy redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej? Czy aeroby będą na razie najlepszym rozwiązaniem? Jeśli tak to jaki plan ułożyć na początek? Dodam, że wcześniej już ćwiczyłem i stosowałem dietę, ale się zapuściłem zarówno pod względem odżywiania jak i treningu. Za pomoc z góry dziękuję :)

Witam. Proszę o doradzenie czy taki trening przyniesie dobre rezultaty. Niestety nie stosuję dodatkowo żadnej specjalnej diety, staram się tylko odżywiać w miarę zdrowo. Obecnie dwa razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki trenuję Krav-magę. Zamierzam do tego dodać trening FBW + bieganie (aeroby lub interwały) lub skakanka. Bieganie lub skakanie na skakance będę wykonywał zaraz po treningu FBW. Biegi aerobowe, interwałowe lub skakanie na skakance będę wykonywał naprzemiennie, na każdym treningu coś innego. Zależnie od zmęczenia organizmu oraz od czasu, który bd mógł przeznaczyć na ćwiczenia chciałbym wykonywać trening FBW razem z bieganiem i skakanką raz w tygodniu w sobotę lub dwa razy w tygodniu w niedzielę i w piątek. Podam plan treningu jaki sobie ułożyłem:
Plecy: Podciąganie nachwytem
Biceps: Podciąganie podchwytem
Nogi: Przysiady
Klatka piersiowa: Pompki
Barki: Pompki na barki
Plecy dół: Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
Triceps: Pompki na triceps tyłem
Brzuch: Rowerek
Skakanka lub bieganie(aeroby lub interwały)
Czy możecie mi powiedzieć czy taki trening jest dobrze ułożony i angażuje wszystkie mięśnie całego ciała? Czy możecie mi także doradzić ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia powinienem wykonywać?
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.