Witam od roku ćwiczę na siłowni ale od poniedziałku chce zacząć stosować FBW. Poniżej rozpisałem plan który sam ułożyłem, proszę o uwagi.

Poniedziałek
Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych, 4 serie i 12,10,8,8 pow
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę, 4 ser i 12,10,10,8 pow
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górn. 4 ser i 12,12,10,8 pow
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 ser i 10,10,8,8 pow
Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 ser i 12,10,8,8 pow
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 ser i 12,10,10,8 pow
Brzuch: Brzuszki 4 ser i 20,20,20,20 pow

Środa
Nogi: Wykroki z hantlami 4 ser i 20 pow na stronę
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 ser i 12,10,10,8 pow
Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 ser i 12,10,10,8 pow
Barki: Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 ser i 15,12,12,10 pow
Triceps: Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 ser i 15,12,10,8 pow
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.4 ser i 15,12,12,10 pow
Brzuch: Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4 ser i 15,15,15,15 pow

Piątek
Nogi: Suwnica 4 ser i 15,12,10,8 pow
Klatka piersiowa: Rozpiętki 4 ser i 15,12,12,10 pow
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 ser i 12, 10,10,8 pow
Barki: Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 ser i 15,12,10,8 pow
Triceps: Pompki odwrotnie 4 ser i 15,12,12,10 pow
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 ser i 15,12,12, 10 pow
Brzuch: Allachy 4 ser i 10,10,10,10 pow

21 lat 90 kg 171cm zalany mięsnie widoczne nie wiem jak to okreslic ale nie jest zle ;) moje pierwsze pytanie kiedy najlepiej biegac po przed treningiem siłowym ?prowadze 3 zmianową prace proszę to uwzględnić , chce zrzucić zbędny tłuszcz wypracowac kondycje i wytrzymałośc myślę nad wojskiem , więc stąd ta chęć miany treningu i przyzwyczajeń. proszę nie pisac że głownie dieta itp to poważnie jest mi wiadome chodzi mi o podpowiedzi na wczesniej zadane pytania i dodatkowo co najlepiej jesc przed bieganiem . Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam
Bardzo prosze o pomoc.Juz nie mam pomyslu ,gdzie popelniam blad .Od pol roku probuje zrzucic balast,ktory przybralam w ciazy .Przytylam 36kg pomimo cwiczen do konca ciazy .Oczywiscie jadlam slodycze,ale nie bylo ich az tak duzo jak wskazuje waga.Endokrynolog rozklada rece ,niby nie mam IO,ale insulina wyjsciowa 14 ,a po tygodniu 24 .Niby niedoczynnosci nie mam,ale w ciazy byla i teraz tez bez rewelacji wyniki.Hormony ok ,tylko kortyzol poranny 250 .Ogolnie zmeczenie,lysieje,paznokcie sie lamia.
Juz probowalam ograniczyc kcal,raz ograniczyc wegle, raz ograniczyc tluszcze, teraz zastanawiam sie czy problemem moze byc bialko?
Aktualnie 4xtrening silowy,2x zumba,albo tego typu pierdoly +ruch przy szkrabie,
Do tej pory 1900kcal 100B,150W,100T
Od dzis zejde z weglami do 120gr i dodam 2x tabaty zamiast tych 2godzin pierdol
Endo przepisala Silorof 500x2 dziennie (choc podstaw nie widziala,ale chce mi jakos pomoc)Do tego biore zelazo,WitB,D,K2,jod,selen,san probi,mixture na pasozyty (w razie wu)
Odstawilam alko,fajki ,o przetworzonym jedzeniu ,slodyczach dawno zapomnialam .Pomocy !Macie jakis pomysl ?
Aktualnie waga 102kg ,168cm wzrostu,27lat
Od pol roku raz zeszlam do 101kg i zaraz znow powrot .Jedynym "zlem" jest przedtreningowka i czasem pijam kawe parzona .Mozliwe,ze kofeina "stresuje organizm" dodatkowo?

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Chciałbym schudnąć 25kg, obecnie ważę 112 kg przy w,rośnie 176 cm. Zapisałem się na siłownię ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać żeby spalić tłuszcz. Czy mogę prosić o pomoc?

? zeby spalic tłuszcz ale zeby nie stracic masy miesniowej (co przed i po i ogolnie ) chodzi mi o to ze chcialbym ograniczyc cukry a too one daja energie aa tluszcze przed treningiem tez nie wypada bo zamuli , z góry dziei za odpowiedz :)