Witam a co zrobić jeśli napastnik np w windzie przykłada nóż do szyi z przodu
Jak zareagować :)

Jak połaczyć trening siłowy z crosffitem? 2 razy siłka plus 2 razy crosffit w tygodniu? czy można zrobic trening siłowy i tego samego dnia croosfit?

Ostatnio mam pewien problem, który bardzo mi doskwiera. Mianowicie mam krzywa klate/łopatki. Lewą cześć klatki mam dość widocznie wysuniętą do przodu,a prawą jakby normalnie. Dopiero niedawno zdałem sobie sprawe z tego problemu gdyż kiedyś bylem niższy i grubszy to nie bylo tego widac,co moge zrobic? Wykonywać jakieś ćwiczenia? Lubie grać w siatkówke i tenisa stołowego,czy może mi to pomóc skorygować wade? Słyszałem o operacji,ale jej bym wolał uniknąć, prosze o rade.

waga:65
wzrost:176
wiek:15 lat

Witam
Jestem na redukcji i nie wiem czym sie suplementować po skończonym treningu siłowym a przed cardio żeby nie tracić mnięśni a tłuszcz . Co najlepiej spożyć i kiedy. Chce wszystko zrobić jak jestem w klubie wieczorem czyli jakaś 18,00 a 20,00.

Witam.Mam 15 lat ,ważę 62 kg moja zawartosć tłuszczu w moim ciele wynosi 10% więc to dobrze .Chciałbym szybko urosnąć czyli więcej jesć co powinienem jeśc i ile kalorii powinienem dorzucić moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal i jest w nim .
15% białka: 449 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g
30% tłuszczu: 897 kcal = 100 g
Co powinienem zrobić i jak z treningami mam robić wiecej treningu typu drop sety itp licze na szybką odpowiedz pozdro

Witam
Słyszałem ze da sie samemu zrobić gainer. Czy wie ktoś jak? Proszę o pomoc.
Pozdrawiam i z góry dziękuje