Witam serdecznie, zacznę od tego, że mój staż treningowy to 5 miesięcy, mam 24 lata, 194 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 88 kg. Jestem ektomorfikiem, mam grupę krwi 0 i na codzień mam pracę siedzącą od godziny 8 do 17. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo ok. 1,5 godziny codziennie + 3 razy w tygodniu cardio 30-40 minut.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 94 kilogramy, a moje zatłuszczenie było na poziomie 30 procent. Po 3 miesiącach treningu i diety przytyłem 3 kilogramy, ale zatłuszczenie spadło do 27 procent. Później rozpocząłem redukcję z pomocą Clinburexinu firmy TREC i schudłem w ciągu miesiąca 6 kilogramów. Nie redukowałem mocno diety, po prostu ograniczyłem spożywanie węglowodanów (domyślam się teraz, że to był błąd) Mój problem zaczął się w momencie, kiedy zachorowałem na anginę ropną, miałem 3 antybiotyki, bardzo osłabiony organizm i w ciągu 2 tygodni choroby schudłem kolejne 6 kilogramów. Przerwa w treningach trwała łącznie 3 tygodnie. Wróciłem na siłownię i w tej chwili ważę 87 kilogramów przy 25 procentach tłuszczu. Jak odbudować utraconą masę mięśniową i jak budować masę mięśniową? Dodam, że już po tygodniu wróciłem do ciężaru, którego używałem przed chorobą.
MOJA DIETA:
pobudka 7:30
śniadanie 9-10 bułka razowa, jajka, świeże warzywo lub owoc
drugie śniadanie 13 jogurt, bułka razowa z kiełbasą/szynką/jajkiem
obiad 17 ryż/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki kurczak/indyk świeże warzywa
kolacja 19 tak samo jak obiad
druga kolacja 22-23 filet z ryby/jajka, chleb razowy, świeże warzywa (małe porcje)

w ciągu dni zamiast słodyczy podjadam ziarna słonecznika lub pestki dyni

Co mogę zmienić? Dlaczego tak szybko spadłem z masy?

Pozdrawiam Michała i całą ekipę "Zapytaj Trenera", dajecie mi duży zastrzyk motywacji

Przemek

Witam,
Codziennie robie plan treningowy na wyskok, by go zwiększyć.
Czy jesli co 3 dni będe trenował nogi z obciążeniem by je ,,zwiększyć'' to nie będzie to psuło wyskoku?
Prosze o odp

Witam serdecznie.
Może na wstępie zacznę od tego, że ćwiczę już od ponad roku. W okresie dwóch miesięcy schudłem ze 105 kg do 85 kg. Nie ukrywam, że był to dla mnie już wielki sukces. Nie jest to jednak to co chcę osiągnąć.
Podczas odchudzania zacząłem również zabawę z ciężarami co stało się teraz moją pasją.
Od momentu "wielkiego schudnięcia" przestałem widzieć jakiekolwiek efekty. Prócz delikatnie zarysowanych mięśni nie widać żadnych efektów, a nawet gdy je widać to dopiero przy napięciu mięśnia np. bicepsu.
Rozkładam już ręce i tracę powoli zapał do ćwiczeń. Wiem, że większość daje dieta, lecz mam 17 lat i nie zamierzam dziurawić domowego budżetu i zmuszać kogoś do gotowania dwóch obiadów bo niestety nie należę do utalentowanych kulinarnie. Stąd moje wołanie o pomoc.
Ćwiczę regularnie, mam nawet rozpisany plan treningowy od dłuższego czasu, nie jem rzeczy słodkich oraz ograniczam się z jedzeniem "niezdrowym" i nadmiernym, lecz przestało to już dawać efekty...
Co robić?

Witam, chcialem zapytac czy znacie jakies program treningowy ktory pozwoli mi w rozwijaniu sie w podciaganiu na drazku robieniu wiekszej ilosci pompek i przedewszystkim najbardziej chcialbym sie skupic na kondycji przez 3 lata niestety.... palilem papierosy teraz chcialbym naprawic ten blad wiec zwracam sie do was i licze na pomoc moj cel to przebiec 3 KM w czasie pare sekund nizszym niz 12 minut a teraz cos o mnie
Wzrost. 175 cm
Waga: 67 kg
Kondycja : Okropnie slaba
Sila: Jej akurat nie brakuje....
Mam nadzieje ze w 12 miesiecy da rade osiagnac cele w ktorych prosze was o pomoc prznajmniej sie postaram z calej duszy

Probowalem ostatnio biegac i po 1 KM i 200 metrach bylem wykonczony.... bieglem lekkim truchtem niestety jest az tak zle... bylbym naprawde wdzieczny gdybyscie mogli mi pomoc i dziekuje z gory pozdrawiam Damian.

dzień dobry panie michale mam na imię daniel chodzę już półtora roku na siłownie chciałbym się dowiedzieć jaki brać odżywki na masę mięśniową przez 3 miesiące brałem HMB i HGH . i jak najlepiej ustalić plan treningowy. z góry dziękuje

Witam ;)
Bez przedłużania - ektomorfik, 178cm wzrostu, 71kg wagi. Przeszedłem właśnie na moją pierwszą redukcję. Dietę mam ogarniętą, pozostaje kwestia suplementacji. Posiadam:
- białko
- gainer
- kreatynę
- beta-alaninę
- BCAA 4:1:1
- carbo
- joint fix
- witaminy.

Które z tych suplementów warto przyjmować na redukcji, jak i ile?
Wymyśliłem coś takiego:
DZIEŃ TRENINGOWY (3x w tyg):
1. RANO (na czczo) - kreatyna 5g, joint fix, witaminy
2. PRZED treningiem - beta-alanina (activelab) 4kaps., BCAA 5g
3. Trening siłowy 1 godzina
4. Cardio 30min (bieganie, rower)
5. Rozciąganie
6. Carbo + BCAA 5g + kreatyna 5g
7. Wieczorem - białko
Moje główne pytanie tyczy się BCAA i carbo - przyjmować je przed cardio czy już po?

W dzień nietreningowy przyjmowałbym tylko rano (na czczo) kreatynę 5g, witaminy i joint fix.
Co do gainera - czy mogę używać go na redukcji po treningu, czy nie jest to dobry pomysł?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdro!