Witam serdecznie. mam 170 cm wzrostu, waze okolo 65 kg., schudlam poprzez intensywne treningi cardio i interwały wraz z dietą około 15 kg. Chciałabym aby moja redukcja posunela sie dalej dlatego podjelam decyzje cwiczyc silowo. I tutaj moje pytania. Cwiczylam przyklaowy trening dla kobiet z forum sfd, ale wykonanie dwóch obwodow zajmowalo mi okolo 20 minut.. Wydawalo mi sie, ze to troche krotko jak na trening silowy. mam dostep do silownii, dlatego chcialabym sie zapytac jakie cwiczenia powinnam wykonywac na silowni? Z jakich cwiczen powinien skladac sie moj trening? Dziekuje za odpowiedz :)

Witam! Mam 15 lat, mam 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Moje ciało jest dobrze zbudowane, więc zostało mi tylko je wyrzeźbić. I pytanie. Jak zabrać się za treningi? Mamy darmową małą siłownię na której posiadamy: Hantle, Ławka skośna na której robię brzuszki,Taką łąwkę : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/312 , oraz 1 do podnoszenia sztangi oraz jedna prosta na której ćwiczę hantlami.

Moze mi pan zrobić rozpiskę jakie ćwiczenia robić na biceps i klatke? I po ile powtórzeń? I w które dni chodzić na siłownię, jeżeli mam dostęp do niej w: poniedziałek, wtorek, środa,czwartek,piątek?

Witam, mam pytanie którym od pewnego czasu męczy mnie moja dziewczyna, chodzi już rok na siłownię i jak zaobserwowała ma kwadratowe nogi, co jej poradzić ? Jakie zmiany wprowadzić w jej trening ? Może to wina genetyki ? Dobre rady mile widziane, dzięki i pozdroo :)

Witam!

Moje pytanie brzmi: jak często w tygodniu trenować? Na siłownie chodzę od 2 tygodni i jak dotąd za naradą kolegów, którzy już trochę chodzą na siłownie (kilka lat) chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu i codziennie robię ćwiczenia na inne partie mięśniowe np. w poniedziałek klata, wtorek barki itd. niektóre partie łączę np. nogi i przedramiona/triceps etc. Czy jest to dobre? Czy nie powinienem chodzić rzadziej? I jeszcze jedno pytanie: Czy warto zakupić białko (a mam taką ochotę) już w tym momencie czy trochę z tym poczekać? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Pytanie zadała Justyna:<br /> "Cześć Michał,<br /> mam 24 lata i do tej pory moja aktywność fizyczna pozostawiała wiele do życzenia. Chciałabym coś zmienić w swoim wyglądzie, a przede wszystkim spalić zbędną tkankę tłuszczową, jednak mam pewne obawy przed pójściem na siłownię - boję się, że trening na siłowni z ciężarkami zbyt mocno rozbuduje moją muskulaturę i będę bardziej męska niż kobieca, a tego chciałabym uniknąć. <br /> Co możesz mi doradzić?"

Jestem amatorem i potrzebuje treningu. Narazie z kolegą jedziemy wedlug znalezionego planu ( troche pozmienianego przez nas). Lecimy zawsze 3 serie po 10 powtorzen ale potrzebny jest nam plan ktory jestesmy w stanie zrobic na naszym sprzecie.
Nasz sprzet:
-Laweczka(tylko pozioma) :sztanga,urzadzenie do rospietek oraz do cw nog
-laweczka do brzuszkow
-hantelki(tylko 3 kg)
Mam 16 lat, moja waga to 60 kg a wzrost 180.( wygladam jak szkielet)
Przyda nam sie plan ktory poprawi naszą mase i sylwetke