Witam, przy wzroście 185 waże 78kg, w pasie mam 84 a w biodrach 98. Jem 4-5 posiłków co2-3 godziny. Przykładowy posiłek w ciągu dnia:
Sniadanie: 2 jajka, 2 kromki chleba z bialym serem + pomidor
2Sniadanie w szkole: kromke chleba z chudą szynką
Obiad: Woreczek ryżu + pierś z kurczaka+ kapusta
Kolacja (ok17godziny) Chleb z jajkiem i z serem lub szynka
Ostatni posilek 20, 1 jablko :)

Chodzę 3 razy w tygodniu na silownie, 3x w tyg interwaly + dojezdzam do szkoly rowerek ok 5km. + A6W.

Redukować, masa? Coś zmienić w diecie? Suple? Już nie wiem co robić, troche tluszczu w dolnek czesci brzucha mam...

Ważę 55kg przy 166 cm wzrostu, jestem szczupła. Trzymam się diety, nie jakiejś restrykcyjnej, bardziej chodzi o zdrowe odżywianie, nie jem po 18, piję dużo wody, słodyczy prawie wcale, fastfoodów to już w ogóle, dużo warzyw, owoców, ograniczam pszenicę i cukier do minimum. Ćwiczę rzadko, bo co 3 dzień, czasem zwykłe cardio, czasem tabata, dużo ćwiczeń na abs czy inne partie ciała, no duże urozmaicenie. I gdy napnę mięśnie brzucha, czuję że są mega twarde, ale mój brzuch normalnie wygląda jak balon, nawet od razu po wstaniu z łóżka. Co może być przyczyną? Nietolerancja czegoś? Naturalna budowa? Za słabe mięśnie pleców? Innych pomysłów już nie mam

Zależy mi na wzroście tkanki mięśniowej, ale nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Mój organizm jest wykończony redukcja. Obecnie jem na normę. Od czego powinnam zacząć? Mógłby mi ktoś pomóc przy doborze ćwiczeń i nadwyżki kalorii do nich? Zależy mi na mięśniach brzucha i wąskiej talii, pośladkach. Nogi mam mocno umięśnione. Ważę 41 kg przy wzroście 153. Z góry dziękuję za pomoc.

WItam, zgłaszam się z zapytaniem, ponieważ nie mam dużo czasu na trening na siłowni, a chciałbym ćwiczyć jak najczęściej, czy trening FBW dla zaawansowanej osoby jest odpowiedni? Bo obijałem się już o różne odpowiedzi. Jeśli tak, to jak ten trening ma wyglądać?

Dzień dobry

Jestem dziewczyną 21letnią, studentką, ćwiczyłam 2miesiące z dietą ułożoną przeze mnie, byłoto gdzieś w granicach 1600-1700kcal około 90-100g białka, 50g tłuszczy i reszta węglowodany. Ćwiczę min 3 razy w tygodniu, najczęściej 5, są to treningi aerobowe w domu, typu Ewa Chodakowska z racji tego, że mieszkam w małej miejscowości, gdzie nie ma siłowni. Problem mój polega na tym, że stosując swoją dietę oraz te ćwiczenia nie spadłam ani kilograma po półtora miesiąca. Co prawda są efekty wizualne, tzn troszkę z ud i bioder centymetrów spadło, ale waga stoi. Jak już napisałam, jestem raczej endomorfikiem, mój typ budowy to gruszka, mam problem z odkładającym się tłuszczem na nogach, ale na brzuch i barki nie mam co narzekać, wręcz przeciwnie, potrzebowałabym, by troszkę urosły ;). Miesiąc temu zakupiłam dietę z potreningu kaloryczność w granicach 1400kcal.. Ćwiczenia wciąż aerobowe 40min-1h 5razy w tygodniu najczęściej.
Przykładowy dzień diety: http://iv.pl/images/09029988426117408173.jpg

Wymiary z 15.01
biodra 100
talia 73
tylko te dwa zapisałam, nie wiem dlaczego reszty nie mam :D
waga 63kg z hakiem, niecałe 64kg

Wymiary z 05.02
biodra 96
talia 70
udo 58
biceps 26

waga 62,8kg


wymiary z dziś (po 21dniach diety)

biodra 94
talia 68
udo 55
waga 62,3kg

Zauważam zmiany w wyglądzie, ale waga prawie, że w miejscu stoi? Moje pytanie brzmi dlaczego? Coś robię nie tak?

Pozdrawiam
MP

Witam.
Mam problem z dietą. Ćwiczę regularnie 4/5 razy w tygodniu plus 10 godzin wf-u. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76 kg i od dłuższego czasu nie mogę schudnąć. Chciałbym zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale mam z tym problem. Ponadto dobrze by było abym też wzmocnił swoją masę mięśniową. W czasie treningu stosuje BCAA, a po treningu biorę białko. Muszę się też przyznać, że nigdy wcześniej nie przywiązywałem zbyt dużej wagi do diety i stąd moje pytanie. Czy powinienem stosować dietę? Jeżeli tak, to jaką? I czy mógłbyś podać przykładowy jadłospis takiej diety o ile jest ona konieczna.
Z góry dziękuje.