Witam,
jestem zrozpaczona i juz nie mam pojecia co robic. ..moje zycie opanowalo dieta , juz nic na mnie nie dziala
po krotce 5lat temu - ograniczenie straszne kalorii 1000ckal - spadek do 55kg - efekt jojo- dietetyk i dieta 1500kcal przy codziennej aktywnosci fiz (silownia,bieganie,zajecia fitnes,interwaly)i aktywnym trybie zycia - spadek do 53kg - obecnie efekt jojo i 65kg mimo codziennych cwiczen i trzymaniu sie 90% deficytu kcal do 1500kcal- z czego bardzo umiesnione uda co mi sie wcale nie podoba ..cialo jest wysportowane ale zbyt potezne i otluszczone. tluszcz sie nie spala. jak juz zgrzesze np podczas imprezy to juz zostaje

Cwicze duzo albo silownia minimum 1h albo interwaly i bieganie. Odkwasilam organizm pijac sode z woda, biore witamine d, cynk i probiotyk,przyprawiam,pije ocet jablkowy ,zielone herbata itp a kg nie spadaja. ograniczanie weglowodanow bardziej w ogole mi nie sprzyja, kiedys opierajac diete o kanapki razowe i cwiczac mniej niz obecnie schudlam.
obecnie jestem rozdrazniona, nie zyje pelnia zycia,wstydze sie

czy moglbys zucic okiem na moj nowy plan, czy on mi pomoze.
9:00 pobudka - woda,pieprz cayene, cytryna
bieg 30-40min naczczo

10:00 owsianka 40g , joguty nat, light 150ml, jablko, cynamom -> czy moze lepiej jajko z warzywami??

13 - kanapka razowa lub ig do 150kcal z twarozkiem light, szklanka maslanki, warzywa, lyzka oleju lnianego3

trening 30min interwaly
16 - 100kcal Z kaszy ,warzywa zielone, 120g piers z kurczaka
19 - jajka plus warzywa

ja juz nie mam sily bo naprawde robie wszystko jak powinnam , czasem w weekend nie trzymam sie diety ale i tak jem regularnie i mieszcze sie w deficycie

Czy aby schudnąć wystarczy że odrzuce slodycze, fast foody, niezdrowe napoje itp, (+biegi i silownia) a posilki bede jadla normalnie (bialy makaron, sosy, smazone jedzenie, biale pieczywo i inne tego typu na obiad kolacje i sniadanie) ? Czy beda efekty czy konieczna jest porzadna dieta (ciemne pieczywo, gotowane mieso itp)?

Witam mam na imię Arek mam 25 lat ważę 115 kg przy wzroście 195 cm. Otłuszczenie procentowo ciała wynosi ok 23%.Na siłownie chodzę ok 4 razy w tyg (trening siłowy ale teraz chce zmienić na trening obwodowy i kardio min 0.5h po treningu). Do września biegałem na dystansie 10 km ale musiałem przerwać bieganie bo po 1 zaczęły mi kolana "strzelać" (i po 3 miesiącach przerwy stan kolan się poprawia) a po 2 zimno.Prace mam dość ciężka bo jestem kucharzem i pracuje po ok 12h (system pracy 2x2 3x2) ale potrafię sobie pogodzić trening oraz prace- nie mam problemu żeby wstać po 5.30 i iść na trening i do pracy. I teraz pytanie mam następujące: jak zabrać się do porządnego układania diety redukcyjnej?A dokładniej chodzi mi o to co na śniadania jeść czy na czczo iść na siłownie i co na kolacje żeby organizm był dobrze dożywiony i miał sile na regeneracje.I na co można sobie pozwolić a czego unikać jak ognia, i w jakich odstępach najlepiej spożywać posiłki.
Pozdrawiam Arek.

Witam. zwracam sie z prośbą o pomoc w rozwiązaniu problemu jakim jest mój poranny trening a dokładnie posiłek około treningowy. Otóż wstaje o godz.7 biore BCAA i biegam do godz 7.40. potem trening siłowy FBW do 8.40, po treningu BCAA i o godz 9.00 śniadanie : 50g WPC i 50g Płatków owsianych i ide do pracy. Kolejne posiłki są zbilansowane tylko mam pytanie odnośnie tego czy dobrze robie ćwicząc na czczo a jak zle to co moge zmienic ? wrzucac cos miedzy biegiem a FBW? albo robic na odwrót?. Zalezy mi na zgubieniu tłuszczu. z góry bardzo Dziekuje za pomoc.

Witam.42 lata '170wzrost, 79kg ile muszę schudnąć żeby zacząć trening na masę. Spadek z 94kg ,biegam 5km dziennie przez 5dni w tygodniu od miesiąca i chyba S palilem też i mięśnia. Mam ławkę, hantle i sztangi prostą. Chodzi mi tylko o poprawienie sylwetki i treningi siłowe. Jakie ćwiczenia wykonywać i ile serii , czas na treningi nieograniczony .Silownia odpada w mojej miejscowości bo patrzą się jak na zjeba raz ci pokaże i ma cię w d....Personalny kosztuje ,a mnie nie stać. Z góry bardzo dziękuje.

Witam. Czytałem że kreatywna jest dobrym katabolikiem na redukcji. Kupiłem CM3 i zastanawiam sie czy dobrze dawkuje. ------ 2 tabletki = 2.5g ---------
Rano (na czczo) 2 tabletki , przed treningiem również 2 i po trenngu 2 . Jest sens przy redukcji brać więc niż te 7.5g dziennie? dziękuje i pozdrawiam.