Czesc, trapi mnie troche jedna sprawa a chodzi tutaj o przybranie masy, miesni i kondycji. Czy przy takim założeniu a jestem osobą dość szczupła i nie mam zdecydowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, powinnienem dużo biegać czy tylko troche. Co powinnienem zrobić żeby te trzy moje założenia jak najszybciej zrealizowac. Oglądałem dużo poradników i trochę się pogubiłem co i jak. Jeżeli mógłby ktoś mi polecić jaką diete lub chociaż jakie produkty powinnienem jeść a które absolutnie omijać długimi łukami. Bardzo byłbym też wdzięczny o chociaż mała rozpiskę treningu domowego, gdyż na siłownię nie zawsze mogę isc a w domu o każdej porzę dnia i nocy mogę ćwiczenia zrobić. Dodam że mam 18 lat, waże niecałe 63 kg a tkanka tłusczowa waha się w granicy 14%

Witam!
Mam dosc nie typowe pytanie.
Po przerwie postanowilam wrocic na silownie, wykonuje trening FBW 3/4 razy w tyg , ale niestety za kazdym razem jak koncze trening mam wraznienie ze mogla bym zrobic cos wiecej , staram sie dobierac ciezar do miar swoich mozliwosci. Podczas treningu oczywiscie czuje prace miesni i zmeczenie i jestem zlana potem , ale niestety nie do konca czuje satysfakcje z owego treningu. Moim cvelem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej oraz praca nad piekna sylwetka;)
Czy powinnam dolozyc jakies cwiczenia do treningow ? wygladaja tak :

A:
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
wioslowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s
wyciskanie sztangi z kaltki w staniu 3s
unosznie hantelek w opadzie tulowia 3s
wyciskanie sztangi w waskim chywycie 3s
podciaganie na drazku waskim podchwytem 3s

B:

Martywy Ciag 3s
wykroki 3s
uginanie nog na maszynie lezac 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30st 3s
wznosy hantlami w bok 3s
pompki na poreczach 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s

Czy owy trening jest dobry dla kobiety 23 lata , 165cm wzor., 62,5kg wagi .

Dziekuje! :)

Witam, wykonuje trening FBW 3x w tyg + 30minut cardio po treningu siłowym + dorzucam sobie teraz jeden dodatkowy trening cardio w tyg. około 60 minut. Czy przy deficycie kalorycznym mogę liczyć na coś więcej niż tylko utrata tkanki tłuszczowej? Pozdro

Witam.Chciałbym się dowiedzieć o dość istotnej dla mnie rzeczy.Mianowicie od jakiego procenta tkanki tłuszczowej można rozpocząć bezpieczne budowanie masy mięśniowej i przejście na dietę na masę mięśniową.Chodzi mi tutaj dokładnie o to czy można od przykładowo 30% czy może 10%.Sam posiadam 10% tkanki ale boję się efektu zalania tłuszczem.Uznałem że lepsze rozwiązanie to obciąć tkankę do poziomu 10 lub mniej procent i wtedy przejść na cykl masowy.Proszę o odpowiedź.Dziękuję i pozdrawiam serdecznie.Maciek

Mam maly problem bo mam duzo tkanki tluszczowej i moglbym robic redukcje ale wtedy calkiem zejdzie mi z reki a za duzo i tak nie mam i mysle czy nie robic masy ale wtedy calkiem bym sie zalal tluszczem i nic by nie dalo i nie wiem co robic