Cześć,

Pytanie jak w temacie;)

Cześć, w listopadzie mija rok od kiedy dochodze po podwójnej kontuzji kolana i więzadel(skrecenie i zerwane więzadła boczne i krzyżowe), dodatkowo choruje na ostrą niedoczynność tarczycy. Do czasu kontuzji, ćwiczyłam na siłowni 5-6 dni w tygodniu, głównie treningi siłowe plus hiit-y. Przez ból i przypięcie do łóżka musze zaczać diete i ćwiczenia skupione głównie na redukcji, a jest to teraz bardzo trudne. Czy wiekszy nacisk położyć na cw cardio? Bieganie niestety sprawia mi ogromny ból.

Czy to jest zdrowe odżywianie?
1.Płatki Owsiane 50g , Banan, Masło orzechowe bez soli i cukru 30g
2. Orzechy włoskie lub jakieś inne 30g
3. Mięso: Drób/Wołowina/Wieprzowina zależy na co mam ochote 200g , ryż/kasza/ziemniaki 80g + jakieś warzywa ( dużo)
4. Jajecznica z 2 jajek + warzywa
PS: Jestem chłopakiem mam 17 lat , Bardzo dużo ruchu , 3l wody dziennie , i kawa przed treningiem siłowym

Witam Pania --- mam pytanie czy pani , czy ktos z pani kolegow zna problem z przewleklym autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy (Hashimoto) .
Chodzi mi o pomoc w uzupelnieniu wiadomosci i w pomocy w przygotowaniu diety ktora pomoze pozbyc sie kolejnych kilogramow nadwagi. ja jem troche inaczej na mase ale chodzi o moja mauzonke.
Je 5 posilkow dziennie sbilansowanych na dzien dzisiejszy stosuje 40/30/30 , za niedlugo przejdzie na wartosci 50 / 30/ 20 .
Wyeliminowalismy wiele produktow z diety ktore prowokuja zapalenie tarczycy - mleko , soja , produkty zawierajace gluten, kukurydze i wiele innych. Co do tluszczy tylko zdrowe - oliva di lino , migdaly, wloskie orzechy , olivka z oliwek ale tylko bezposrednio sprowadzana z Toskani lub z Pulii- tym moge tylko ufac.
0 - makaronow , jesli juz to z maki pelnoziarnistej mojej roboty, najlepiej z maki gryczanej.
Na silownie codzi 3-4 razy w tygodniu zalezy to od jaki ma grafik bo pracuje na 3 zmiany jako pielegniarka. Przygotowalem dla niej suplementacje ogolna czyli bierze ThyroAid wspomaga prace systemu immunitarnego tarczycy - firmy nutracraft , keton maliny - firmy plastimea ., witaminy Eurovita-mins firmy scitec. takze suplementy przed i po treningowe - jak Carni Golg, BCAA XPRESS, glutamina

Moja malzonka pozbyla sie juz prawie 28kg , zrzucajac 4 talje ale od pewnego czasu waga stanela. chce jeszcze pozbyc sie przynajmiej ze 15 kg. poznalismy juz te chorobe ale jeszcze nie do konca . Brakuje duzo by te wiadomosci usystematyzowac.

Moze jeszcze nalezaloby usystematyzowac diete lub popracowac na lepszym treningiem.

Pytanie - czy ktos jest nam w stanie pomoc ?

Witam . Chciałam zapytać o dość kontrowersyjne i bardzo często zadawane pytanie . Węglowodany na noc . Jak to jest ? Po przeczytaniu kilku artykułów zrozumiałam że węglowodany na noc pomagają nam w zasnieciu . Jednak moje pytanie brzmi : czy ostatni posiłek powinien się składać z samych węglowodanów np . owsianka z bananem czy powinien to być pełnowartościowy posiłek z dodatkiem węglowodanów np . owsianka , białko , orzechy ? Pozdrawiam :)

Witam, czy jest możliwe schudnąć 2 kg każdego tygodnia. Planuje przy wzroście 158 cm wadze 65 kg:/, stracić w miesiąc 8 kg. Jestem leniwa jeśli chodzi o diety nie lubię liczyć kalorii i innych współczynników tłuszczy do węglowodanów itd. Obecnie stosuje dietę nie łączenia, głownie przy obiedzie (u mnie to największy posiłek). Nie łączenia węglowodanów z mięsem. Śniadanie płatki z mlekiem bądź jogurtem naturalnym. Obiad warzywa i mięso/ryba. Kolacja czasami surówki warzywne z feta, tuńczykiem, lub kanapki z pieczywa pełno ziarnistego. Wody pije mnóstwo ponad 1,5 l dziennie ( nie liczyłam możliwe ze nawet 2l) . Pije wodę gazowaną i duże ilości herbaty bez cukru , czasem z miodem. Czasem podjem migdały prażone be soli lub orzechy włoskie. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. 30 minut orbitrek, 3 rodzaje brzuszków 15 powtórzeń po 3 serie, ćwiczenia na ręce z ciężarkami 3 rodzaje po 15 powtórzeń po 3 serie. czy dodać dodatkowe ćwiczenia czy zmienić dietę?