Taką dietę ułożyłem sobie na początek:
http://ar.pl/plany/1a603cc9e9a8cf7a2911a4c159fb2ff1.png

Chciałbym się dowiedzieć co dodać, usunąć, zmienić?

Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową.

Mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.
Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%

Witam byłem jestem na redukcji ale wczoraj przeszedlem zabieg i nie mogę się za bardzo ruszac ogolnie siedze w domu nie jestem aktywny . Do tej pory bylem na redukcji ale zabieg przerwal mi moje cele prawdopodobnie dopiero po nowym roku wznowie treningi silowe i cardio. Pytanie dotyczy diety nie wiem czy dalej utrzymywac ten bilans kaloryczny ujemny czy jeszcze bardziej obciac kalorie ze wzgedu ze nie cwicze wogole czy moze wrocic do podstawowego zapotrzebowania prosze o rade pozdro

Witam,
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.
1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start?
2. Zapotrzebowanie w makroskładniki obliczam ze swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania (3200kcal) czy z wartości z uwzględnioną reedukacją kalorii?
3. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta?
4. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?
5. Czy posiłki mogą być z tych samych składników co podczas budowania masy? (jaja, mięso z piersi kurczaka, ryż itd.)
6. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?

Z góry dziękuję za pomoc! ;)

Hej. Tak jak w temacie. Używam stronki " Tabele-Kalorii.pl " ale czasami nie ma tam produktów / dań które jem. Jak obliczyć Kalorie np. takiego naleśnika z mąki orkiszowej? Bo szpinak z serem to ok bo sobie dodam ser + szpinak. Hm ktoś może robił takie danie i wie ? :D

Witam.Mam 23 lata,193 cm wzrostu i waże 103 kg.Chce wrócić do swojej wagi sprzed kilku miesięcy gdzie ważyłem 85 kg.Dzisiaj zaczełem biegaać i liczyć to co piszą na opakowaniach jedzonych produktów(kalorie).Jak ułożyć diete,ile kalori jeść dziennie,najlepiej w jakich godzinach i jaki trening dobrać tak aby jak najszybciej uzyskać wyznaczony cel?.Pozdrawiam.

Hej, podczas wakacji robiłem 3-miesięczną redukcję podczas której spadło 15kg. Na koniec miałem wtedy 91,5kg przy wzroście 192cm. Jeśli chodzi o kalorie to przez 3 miechy zbijałem posiłki dziennie z 2800 aż do 2100. W chwili obecnej mamy zimę gdzię zacząłem się obijać ale chciałbym obliczyć kalorie aby sie za bardzo nie roztyć. Pierwsza obiekcja, gdy próbowałem ciągnąć redukcję koleny miesiąc przy 2100 kaloriach to szło to jak po grudzie, a przecież chyba kalorii nie było za dużo? Szło wtedy 1kg na 20-25 dni. Redukcję więc zakończyłem na koniec września i teraz od października ważę 94kg. Chciałbym nie przytyć do końca lutego bardziej niż do 95-96kg bo wiem ile trudu wymaga spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o aktywność to 1-2x w tyg trening siatkówki ale generalnie studia + praca siedząca. Jest tez założenie że piję sporo alkoholu średnio raz w tyg. Podrzuci ktoś propozycję jak sie uporać z kaloriami aby się nie roztyć? Mogę jeszcze ewentualnie pójść pobiegać czasem, na razie się ociepliło ;)