Zaczęłam biegać i robię to w poniedziałek, środę i piątek i zastanawiam się czy w te dni oprócz biegania mogę dołączyć też inne ćwiczenia cardio, które zajmują +/- 30 minut, czy to za dużo jak na jeden dzień ? Biegam około 30-40 minut.

Witam. W 2008r . miałem wypadek samochodowy. Doznałem przez panewkowego złamania biodra prawego, a podczas operacji zespolenia płytką i śrubami, został uszkodzony nerw kulszowy i strzałkowy w prawej nodze. Mam opadającą stopę, problemy z mięśniami w tej nodze( jest chudsza), bóle biodra i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Przy wzroście 182cm ważę 104kg i mam problem zrzucić wagę. Jeżdżę na rowerze i to wszystko. Czy mogę biegać i chodzić na siłownię, oraz co i jak trenować, żeby przynosiło efekty, a żebym nie zrobił sobie krzywdy i nie uszkodził bardziej organizmu. Nie mam pojęcia jak zacząć dietę oraz jak i co trenować, by jakoś wyglądać. Dodam jeszcze, że przyjmuję na stałe plastry przeciw bólowe transtec działające na ośrodkowy układ nerwowy. Czy to może wpływać na cokolwiek oprócz głowy, choć ona jest najważniejsza? Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Siemka. Dużo czytałem na tem temat jednak nie mogę się do końca zdecydować. Kiedy wykonywać aeroby ?? Czy lepiej rano na czczo, czy po treningu siłowym ?? Bardzo bym prosił o w miarę dokładne wytłumaczenie oraz odżywianie przed i po wykonaniu aerobow i ile powinien taki trening trwać ?? Chodzi mi głównie o jazdę na rowerze w śr. tempie ok. 25 km/h. Pozdrawiam !!!

Witam serdecznie

Biegam juz od okolo 3 tygodnim, (czasem jezdzilem na rowerku w domu) trening cardio robie co drugi dzien

Normalnie biegam po 25 min (czyli jakis 4,45km)

Czasem tez jezdzilem na rowerku w domu jak naprawde bylem zmeczony tez jakies 25-30 min (czyl jakies 10-13 Km)

Dostalem teraz dobry rower wyglada tak jak ten tylko ma kierownice jak normalne rowery http://szosowe.pl/photos/rower-szosowy-kellys-urc-5-0-model-2013-3158727051.jpg

1)Zauwazylem ze wole jezdzic na rowerze bo jest to dla mnie fajniejsze i przyjemniejsze ale moje brzmi tak " czy bieganie a jezdzenie na rowerze to jest mniej wiecej to samo czy jest jakas kolosalna roznica ? chodzi mi o kalorie"

2) Rowerem spokojnie spale moja dolna czesc brzucha ? (nie mam sadla poprostu chce miec plaski brzuch, co do mojej diety to nie mam zadnej diety, jem poprostu normalnei jak kazdy czlowiek ale nie pije ani nie jem rzeczy jak pizza, chipsy, cola i innych. Brzuch trenuje co drugi dzien, przypominam ze mam 15 lat

3) Jak pisalem wczesniej trening cardio robilem co drugi dzien 25-30 min, super effektow nie ma ale cardio robie od 3 tygodni wiec jest to chyba normalne. Ale teraz moje ostatnie pytania. Czy te 25 min co drugi dzien wystarcza ? jezdzic czesciej,rzadziej, rzadziej ale dluzej, czesciej ale mniej ?

Prosze o odpowiedz na wszystkie pytania abym byl pewien tego co robie :)

Witam,mam pytanie czy mogę rano na czco wykonywać trening cardio, na rowerze stacjonarnym do "zajechania" nóg.Zamiast 40 min powolnego to 15-20 min do ostatnich sił?

Witam. Jestem w trakcie "masówki", i chciałbym się zapytać czy w tym okresie mogę biegać, bądź też jeździć na rowerze(dosyć duże dystanse). Z góry dziękuję za odpowiedź.