Witam, mam 17 lat i ćwiczę sporty walki. Trening kończę o 22 a około 24 chodzę spać. Co zjeść po treningu? Myślałem o przyjmowaniu carbo i białka.

Witam,

Stosuję dietę redukcyjną z rozkładem makroskładników 2 gramy na kg, 1 gram tłuszczu na kg reszta węgle, ćwiczę ostro na rowerku stacjonarnym po 30 min 6 razy w tygodniu, oraz jeżdżę rowerem do pracy 5 razy w tyg 13 km, warząc się na porannej wadze widzę skoki wagi o 2-3 kg, małe opuchnięcia na ciele, głównie na nogach, jak mogę dokładnie sprawdzić czy to to woda, przyrost mięśni, czy tłuszcz?

Dodam że potrafię zjeść około 1,5 kg warzyw dziennie, czy można przedawkować warzywa i np wypłukują one potas z organizmu?

Witam

mam zapytanie .Ważę 56 kg przy 1.62.Ćwiczę 4 razy w tygodniu.Jestem szczupła ale przydało by się zmniejszyć brzuch.Mam pytanie czy wieczorem można zjeść trochę węglowodanów złożonych np do jajecznicy 2 male kromki żytniego czy zrezygnować?Czytałam że węglowodany złożone nie są zle na kolacje(jem o 20 spać o 23).Czy top prawda?

Pozdrawiam

Witam, przeczytałam już wiele informacji na temat odżywiania się przed i po treningu , ale są one tak zawiłe i nie zrozumiałe dla mnie, początkującej .. że chciałabym , najprościej jak się da. Otóż, trening na siłowni rozpoczynam rano, tradycyjnie rozgrzewką, potem ćwiczenia siłowe, na poszczególne partie ciała, a na koniec około 40 minut cardio (orbitrek, bieżnia) . Pytanie zatem co powinnam zjeść bezpośrednio przed treningiem ( i czy w ogóle powinnam, czy raczej na czczo ? ), i bezpośrednio po nim , czy odczekać jakiś czas? Dziękuję z góry za odpowiedź, bo jest to dla mnie ważna kwestia.

Czy twaróg połączony z mixem sałat będzie dobrym pomysłem na kolacje ? A jeśli kanapki to jakie ? Czy mozna użyć jakiegoś sera ?

Cześć wszystkim, mam pewien problem.. Otóż cała akcja zaczęła się jakoś w listopadzie 2016 kiedy zbijałem wage na zawody mma jadłem może po nawet 1000 kcal plus treningi.. Po zawodach wróciłem do "normalnego" jedzenia. Może nie zaobserwowałem tego dokładnie ale zbijając wage na zawody w kwietniu 2017 jadłem więcej, ale tez uważam że za mało (2000 kcal). Po zawodach jadłem wszystko w ogromnych ilościach. Obecnie jestem na reduckji i mam właśnie problem z brakiem uczucia sytości, nie ważne ile zjem, jaka to będzie porcja dla mnie ciągle jest mało.. Powoli mi zaczyna to przerażać bo nie potrafie zjeść posiłku i poczuć sytość tylko w myślach jest "coś bym jeszcze zjadł". Miał ktoś tak.. ? Jak sobie z tym poradzić ?