Witam, zwracam sie z prosba w ulepszeniu mojej diety. Mam 22 lata waga 89kg wzrost 180cm.

Na silownie uczeszczam od 2 lat, lecz z duzymi przerwami, powrot na silownie byl 3 miesiece temu, chcialbym zzucic zbedny tluszcz, moja idealna waga to 76 kg i tyle chcialbym osiagnac. Trenuje 4 dni w tygodniu w czym 2 dni biegam na bierzni po 400kcal

Moja Obecna dieta:

Sniadanie: Omlet z bialek jaj 400g i orzechy okolo 40g
Trening
Obiad: 2 saszetki ryzu i piersi z kurczaka okolo 200g
Obiad2: 2 saszetki ryzu i piersi z kurczaka okolo 200g
Praca
Kolacja: Omlet z bialek jaj 400g i orzechy okolo 40g

Obecnie stosowane suplementy:
Whey coctal cream
S.A.W
BCCA Turbo Jet
CM3


Prosze o pomoc

Witam. Mam 17 lat, waże 65 kg , mam 1,64 wzrostu. Chciałabym zrzucić na wadze , jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ? . Dodam , że mam bardzo mał ruchu.. Głównym moim problemem, też jest pozbycie sie cellulitu. Co najlpeiej jeść na śniadanie,obiad i kolację?

Witam.Pytanie moje jest odnośnie produktów,dań z mąki(w intrnecie jest wiele przepisów na różnego rodzaju naleśniki czy placki z płatkami czy otrębami.Wszystkie niby fit,pozywne z duża iloścą dobry makro.

Jak to się ma w rzeczywistości ? Jestem na redukcji i myślałęm żeby urozmaicić sniadanie własnie w postaci taki placków?

Jaką mąke wybrać ? Słyszałem że orkiszowa jest najlepsza ale cieżko ją dostać ? Na półkach widziałęm jedynie pełnoziarnistą z Lubelli ?
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Mąka-pszenna-pełnoziarnista-Lubella.html

Witam ,jak oceniacie takie placki na śniadanie na redukcje ?

http://imgur.com/fP8SKPI

Wyszło dość dużo ciasta więc te wartości podzielcie na pół bo mi tyle zostało na raz następny.

Hej. Ćwiczę już od kilku ładnych lat, ale chciałbym robić to również z głową, więc moje zapytanie jest następujące. Jakie jest najlepsze śniadanie tzn. wartość odżywcza w produktach oraz produkty przed treningiem siłowym? Mniej więcej po śniadaniu mija z pół godziny za nim zabiorę się do ćwiczeń, ale jak jem z byt obfite śniadanie mam odczucie ciężkości i gorzej mi się ćwiczy. Również chciałbym się dowiedzieć ile posiłków powinienem jeść oraz jakich produktów unikać, a które wręcz uwielbiać? Ćwiczę od 5 lat na siłowni, wcześniej pływałem. Mam około 1.80m wzrostu oraz ważę od 100~105kg. Dzięki za pomoc.

Witam, mam pewną dietę do oceny i chciał bym żeby ktoś rzucił na nią okiem. Proszę o możliwie konstruktywne komentarze.

wzrost 186cm, wiek 25 lat, trening 3-4 razy w tygodniu.

Kaloryczność wymagana na utrzymanie masy dla 90kg
3260 kcal.
Ustalona kaloryczność aby spalać tkankę tłuszczową
3100 kcal
Białko
30% z 3100kcal = 930 kcal : Razem 233 g
Węglowodany
50% z 3100kcal = 1550 kcal Razem 385 g
Tłuszcz
20% z 3100kcal = 620 kcal Razem 69 g

Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
Białko serwatkowe – 50gram
Orzechy włoskie – 25gram
Wszystko zmiksować, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut)

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki)
Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram
Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka

Posiłek III
Ryż brązowy – 100gram (1 worek)
Pierś z kurczaka– 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Sałatka warzywna - 100gram

Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 100gram
Dorsz z grilla– 140gram
Marchew - 100gram

Posiłek V
Makaron pełnoziarnisty –100gram
Pierś z kurczaka– 150gram
Oliwa z oliwek – 10gram
Brokuł – 80 gram