Witam.

Po okresie budowania masy czas na redukcje i oprócz dobrego spalacza, białka jakie suple jeszcze są potrzebne ?

Pozdrawiam

Witam! W marcu bedę mieć 20 lat, ważę 68kg, mam 171 wzrostu. Ćwiczę już pół roku i chciałbym brać jakieś suplementy aby wspomóż swój organizm i troszke urosnąć. Ćwiczę trening masowy 3x10 powtórzeń ciężarem takim aby wykonać 3 serie sam ewentualnie z czyjąś delikatną pomocą. Z suplementów interesuje mnie białko i kreatyna chciałbym sie dowiedzieć jak to brać żeby był efekt i żeby nie zaszkodziło mi :) czekam na odpowiedz i ewentualne propozycje innych suplementów. Diety raczej nie mam, staram sie nie jeść fastfoodów ale czasem sie zdarzy, jadam ryż, ryż smażny piersi z kurczaka i innego typu domowe jadło. Licze że mi pomożecie, ponieważ nie mam od kogo dowiedzieć sie jak poprawnie brać suplementy i ćwiczyć aby były efekty. Pozdrawiam Bartek :)

Witam. Mam 17 lat. Ważę około 66KG przy wzroście 175cm. Ćwiczę już miesiąc w domu (efekty widać) tylko nie mam diety. Potrzebuje dietę aby przybrać na masie. Chcę ważyć 72-75 KG. Mogę wykupić konsultację aby ułożyć odpowiednią dietę. Potrzebowałbym do tego jakieś suplementy gdyż ćwiczę codziennie i wątpię czy dieta da radę. I do tego potrzebował bym plan ćwiczeń (trenuje w domu) mam drążek, hantle, uchwyty do pompek. Proszę o odpowiedź w komentarzu lub na PW. Pozdrawiam.

A więc tak w suplementach będę nowy przepraszam za głupoty jak coś proszę o wytłumaczenie.
a więc do diety chciałbym jeszcze jakieś suplementy.
myślałem nad kreatyną monohydrat i aminokwasami (jakieś bcaa)
i na co mi wpłynie kreatyna w połączeniu z bcaa (nie chcę masy tłuszczowej tylko mieśniową)
i czy podczas treningu po wzięciu kreatyny (przed treningiem) mogę zamiast wody pić bcaa ?

Czesc, mam takie pytanie. Pierwszy trening zaczynam o 9 (bjj) a bezposrednio po nim zaczyna sie drugi trening mma (10 30). I teraz nie wiem czy spozyc cos miedzy nimi. Mam na mysli np carbo albo bcaa, a moze jakis normalny posilek? Czy traktowac te dwa treningi jako jeden i zjesc dopiero po wysilku? Dodam ze moja dieta jest ustalona na redukcje tkanki tlusczowej. Z gory dziekuje za odpowiedz :)

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji. Mam 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Typ budowy: mezomorfik. Otłuszczenie ciała 26%. Ćwicze półtora roku na silowni z krotkimi przerwami. Suplementy jakoe do tej pory bralem to kreatyna, bcaa i hmb.I moj pytanie brzmi.. Czy mam redukować najpierw wagę czy mogę robić mase mięśniową? Jesli chodzi o redukcje to suplementy ktore bym bral to: Thermo Fat Burner TREC, Fat Transporter TREC i l-carnityna TREC. Natomiast suplementy na mase miesniowa ktore bym bral to: Kfd Creatine, Kfd BCAA, Kfd WPC 80 Bialko, Kfd Arginina i Zma. Co najpierw wybrać? Redukować czy zrobić masę mięśniową i później zabrać się za rzeźbienie mięśni?? Bo skoro bym robil mase miesniowa i przy dobrze dobranej diecie trenowal na silowni to ten tluszcz i tak by zlecial, chyba ze sie myle. Prosze o pomoc, z gory dziekuje, pozdrawiam Kuba.