mam 165 cm wzrostu i 51 kg i nie wiem jak powinna wyglądać moja dieta

Witam .Kupiłem dzisiaj CLENBUREXIN ,ponieważ jest to końcówka redukcji i mam pytanie jak dawkować. Na opakowaniu i w internecie jest napisane że 2x2 kapsółki dzinnie .Jakie jest wasze zdanie ?

Witam! Chcialem zapytac jak dawkowac storma , jak wiadomo producenci czesto zawyzaja dawkowanie ,aby produkt sie szybciej skonczyl. Zazywac w dni treningowe dwie porcje na czczo i po treningu a w dni nietrenigowe 1 raz na czczo ? Stosowac porcje jako 1 miarke tak jak zaleca producent czy jest jakis inny przelicznik ilosc gramow na kilogram masy ciala?

Chciałabym sie doradzić odnośnie treningu. Mam 21 lat, chciałabym wreszcie wziąć się za siebie ale nie wiem od czego zacząć...chcę zredukować masę ciała i je wyrzeźbić. Nie potrafie odpowiednio ułożyć diety, mam dni, kiedy zdrowo się odżywiam zwracam uwagę na to co jem, ale niestety później odjadam się i wracam do tego samego punktu,. przez 2 miesiace regularnie ćwicczylam w domu jednak teraz stracilam zapal poniewaz nie zauwazam juz efektow, po prostu "co schudne to przytyję"....nie wiem też czy powinnam zacząć stosować jakieś suplementy i odżywki. Czy mogę liczyc na jakies porady?
Pozdrawiam

witam
od kilku miesiecy cwicze w domu jedynie z masą włąsnego ciała, najpierw według ksiązki Paula Wade'a "skazany na trening" , a od miesiąca wg własnej rozpiski :
poniedziałek, czwartek :
pompki w staniu na rekach 4 serie
pompki wąskie 4 serie
pompki na poreczach 4 serie
unoszenie nóg w zwise na drązku 4 serie
progresja do poziomki
i kilka cwiczen wymyslanych na poczekaniu
wtorek, pątek:
podciagniecia scyzorykowe 4 serie
podciągnicia nachwytem 4 serie
podciągniecia podchwytem 4 serie
unoszenie nóg leząc 4 serie
wiosłowanie odwrotne 4 serie
i na koniec kilka seri cwiczen wymyslanych na poczekaniu
sroda, sobota:
pistolety 4 serie na noge
wykroki 4 serie na noge
zwykłe przysiady 4 serie
wspiecia na palcach 4 serie
kszesełko 2 serie
niedela - wolne, poza tym nie stosuje zadnaj diety , staram sie jesc zdrowo
spie około 7,5-8,5 h
czy taki trening pozwoli mi zwiekszyc mase miesniową ?
jesli nie to co zmienic w planie treningowym ?
ewentualnie czy zacząc stosowac jakas diete ?
pozdrawiam

Witam, mam 16 lat cwicze od 11 miesięcy i postanowiłem kupić kreatyne. Więc chciałem żebyście wysłali mi jakieś konkretne nie drogie kreatyny. Drugim pytaniem jest jak stosować? z tego co wiem to tylko w dni treningowe rano i przed treningiem. I moim przedostanim pytaniem jest co sądzicie o tych kreatynach? http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_Creatine_Monohydrate-opis30588.html i
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_100-opis568.html
I chciałem jeszcze zapytać co sądzicie o tym białku? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html , wiem że to inna działka ale nie chciałem tworzyć nowego tematu.
z góry dziękuje