Siemano. Mam pewne wątpliwości co do prawidłowego obcinania kalorii na redukcji. Otóż jestem na 5 tyg redukcji i przez te 5 tyg zgubiłem 5 kg. z 88 zszedłem na 83. Moje zapotrzebowanie to 2300 kcal. przyjmuję 150 gr białka , 83 gramy tłuszczu i 236 węgli. Trening aerobowy wykonuję zaraz po siłowym i wygląda on w postaci rowerku stacjonarnego. 4 x w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem i do tego w osobne dni 2 razy w tyg trening brzucha. W tym tyg dorzuciłem kolejny dzień aerobów i już będzie wtedy 5 dzień. Docelowo chcę 6 dni wrzucić tych aerobów aby po każdym treningu był wykonywany rowerek. Czy teraz mam obcinać dalej kalorie żeby waga schodziła w dół skoro będę dorzucał dni aerobów ? Jeśli mam obcinać kalorie to z czego najlepiej je obciąć ? Czy może lepiej przyjmować dalej te 2300 kcal i obserwować co się dzieje ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witaj . Mam 15 wiem że troche mało , mam 186 cm wzrostu i 68 kg , chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię , nie mam dużo tłuszczy jednak chciałbym mieć go jeszcze mniej . Jak mam to zrobić ? jestem bardzo aktywny fizycznie dużo gram w piłke i w inne sporty , ale żeby spalić jeszcze wiecej tłuszczu chyba powinienem stosować diete . ale jaka dieta w moim wieku jest odpowiednia i jak ją stosować ? Czy może ktoś z bardziej doswiadczonych kolegów mi odpowie ? Z góry bardzo dziękuje !

Jak prawidłowo wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Mam 24 lata, waga 67 kg, wzrost 177cm
Biegam 2 razy w tygodniu po 30 min co daje ~ 600 kcal spalonych tygodniowo + ćwiczę 2 razy w tygodniu ale są to bardzo lekkie ćwiczenia żeby wzmocnić stawy więc zasadniczo nie ma co ich wliczać (Pompki na ścianie itp).
Chodzi mi o to że mam być na deficycie kalorycznym. Zjadam ok 2000 kcal dziennie (tak wychodzi przy braku ćwiczeń) a spalam w ciągu tygodnia tylko 600 biegając co daje tylko 80-90 kcal dziennie na minusie. Gdy będę zwiększał długość biegów a po czasie dodam trzeci dzień powinienem też zwiększyć ilość kalorii zjadanych dziennie żeby nadal być na tym deficycie - ok 300 kcal czy trzymać się tych 2000 i zwiększać tylko spalanie? Poleci mi ktoś jakiś artykuł może albo objaśni tu zasady odżywiania na deficycie?

Witam proszę o ulozenie przykladowej diety na spalanie tkanki tluszczowej wzrost 180 waga 90kg

Witam, od 5 miesięcy chodzę na siłownie, lecz prawdziwe ćwiczenia może robię od miesiąca, wcześniej zaniedbywałem ćwiczenia, od pewnego czasu ćwiczę po trzy godziny, czetery-pięć razy w tygodniu na siłowni z planem treningowym z waszych filmów skąd pobierałem inspiracje na ćwiczenia swojego ciała, sam ułożyłem ilości serii i powtórzeń, przeważnie 4 serie, powtórzeń od 12 do 15 z niewielkim ciężarem i wolnymi ruchami mięśni. Lecz uderzając w sedno sprawy najbardziej inspiruje mnie Mateusz R który pod okiem Michała w projekcie BeStrong tak szybko chudnie i traci wagę, naprawdę dostaje dzięki tym dwóm osobą dużego kopa. Tak więc chodząc na siłownie dostałem diete, strasznie dziwną jak dla mnie, wypisaną tylko na jeden dzień czyli cały czas to samo cały i cały czas, moja waga początkowa była 130 kg teraz spadłem do 119 lecz robię to od Pięciu Miesięcy i Waga ciągle staje w miejscu lub rośnie chodź przestrzegam diety i nie chudne nawet na tydzień pół kilograma czasem wykonując ciężkie ćwiczenia wraz z bieganiem. Więc idąc w sedno sprawy czy jest możliwość pozyskania u was dobrej diety na spalanie dla osoby z takimi danymi: 119kg Wagi, 195cm Wzrostu, Wiek 19lat..

Witam.. Ważę 82 kg i mam problem z nad waga... moja jedyna silownia jest praca na budowie, jaka mam przyjąc diete zeby w miare szybko zgubic wage ale zeby zarówno nie byc wycięczony w tym okresie... prosze o jakas rozpiske diety i jakies cwiczenia na skrety brzuszne