Witam mam problem

otóż będę spożywać 5 posiłków dziennie

Makro 1 posiłku ( wszystkie 5 posiłków ma takie same makro)
58g węgli
35g białka
10g tłuszczu

i teraz sobie szukam przepisów ale nie mogę poszukać takich aby makro w makro się zgadzało jak mam znaleźć posiłek o takich makro jak napisałem lub jak wyliczyć takie same makro z innego posiłku mam nadzieje ze ktoś zrozumiał o co mi chodzi :)

witam spożywam 5 posiłków śniadanie o 7-00
natomiast trenuje o 19

jak rozłożyć pozostałe posiłki na jakie godziny?

Witam.Jestem endomorfikiem moje wymiary to 176cm 95 kg dość zalany fatem.Przez długi okres odzywialem się źle nawet bardzo jadłem śniadanie jakieś 3-4 godziny po przebudzeniu i wieczorem obiad badz jakiś fast-food.Aktualnie rozpisalem sobie dietę na 5 posiłków moje zapotrzebowanie to jakieś 3000kalorii które zmniejszylem do 2000kalorii,i mam problem z jedzeniem takich ilości pokarmu chodzę objedzony i nie najlepiej się z tym czuje.Przykładowy dzień zywieniowy wygląda mniej więcej tak
Śniadanie 50g płatków owsianych jabłko 50g odżywki bialkowej to w formie koktajli.
Drugi posiłek to 60g piersi z brązowym ryżem i warzywami na parze to jem 2 3 razy dziennie,na kolację twaróg i łosoś w wodzie puszka.Czy mogę zmniejszyć wielkość posiłków obciąć kalorie ???Jest to jak dla mnie stanowczo za dużo jedzenia.Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu splita około 1 godzinę i 30 minut aeroby jakas bieżnia rowerek. W dni treningowe stosuje jeszcze kreatyne oraz bcaa. Celem moim jest utratą tłuszczu i rozbudowa muskulatury.pozdrawiam

Witam, za kilka miesięcy skończę 48 lat i czuję, że zbliża się ostatni gwizdek aby zmienić swój wygląd.
Na chwilę obecną ważę około 109 kg przy 186 centymetrach wzrostu. Teoretycznie mogło by być nieźle, ale... tkanka tłuszczowa to w moim przypadku około 31% wagi (tak przynajmniej pokazuje zwykła waga łazienkowa).
Większość dnia spędzam za biurkiem lecz od mniej więcej miesiąca jem regularnie co trzy godziny i dość intensywnie chodzę 4-5 razy w tygodniu po godzinie i tętnie w granicach 130 bpm. Od marca mam zamiar dodać trening siłowy 3-4 razy w tygodniu.
Ponieważ waga nie chce specjalnie ruszyć w dół podejrzewam że problemem jest kaloryczność i/lub skład moich posiłków.

Nie mam pojęcia jak sobie poradzić z rozpisaniem diety, która uwzględniła by moje cele(waga docelowa około 90kg), wiek i aktywność fizyczną (siłownia i ćwiczenia kardio).

Proszę o podanie przykładowych dań, zktórych mogłaby składać się moja dieta.

Pozdrawiam
Krzysiek

Witam, mam 28lat , 176cm, 95kg wagi.
Jak zaczołem redukcję ważyłem 110kg, oglądam wiele waszych filmików ale i tak nie mam pomysłów na kompozycje posiłków. Co mam jeść przed treningiem a co po? Trening robie ok 12 godz po dwóch śniadaniach potem pracuje od14-22 (kucharz) trening 5dni na 7. Mój cel to ok 90kg w fajnej rzeźbie. Po treningu pije recovery max z amix ,masz jakąś wizje zmian? Ps.wiem że owoce mam odrzucić, stosuje olej kokosowy,zamiast cukru syrop z agawy.

Witam, mam pytanie.
Chodzi mianowicie o ułożenie planu diety.
Moja waga wynosi 74 kg a wzrost 178 cm.
Z siłowni korzystam 5-6 razy w tygodniu.
Chodzi mi głównie o rozpiskę posiłków (co? jak? gdzie? kiedy?)
Z góry dziękuję