Witam. Potrzebuję profesjonalnej porady . Pytałam już wiele dietetyków o ten mój problem , oni jednak posługują się tylko kalkulatorami , głupimi regułkami i oprócz tego że jestem za chuda i jem za mało nie potrafią powiedzieć nic więcej ..W ciągu pół roku schudłam 13 kg. Mam 21 lat, 160 wzrostu , ważę obecnie 40-41 kg. Od ponad 4 miesięcy codziennie ćwiczę z obciążnikami, z 2 kg hantlami , szczególnie moje ćwiczenia skupiają się na brzuchu bo to mój ogromny kompleks. 40 min to trening brzucha, 10 min ręce i 10 pośladki.Jem dużo produktów białkowych, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, kurczak i warzywa, owoce do tego zawsze po treningu odżywka białkowa(trening6 x w tyg). Co mam robić by mięśnie zaczęły rosnąć, są widoczne ale to tylko jedynie przez to że mam w ciele mało tłuszczu.jak nabrać suchej masy mięśniowej i czy jet to w ogóle możliwe?Bardzo mi zależy na tym aby mięśnie zaczęły w końcu rosnąć bo bardzo się staram a efektów brak ..:(

Cześć witam wszystkich podaje moją przykladową diete na mase dodam ze robie pierwszy raz mase... Prosze o jakis poprawki..
Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje zapotrzebowanie kolo 3800 kcal z dodatkiem kolorycznym ...I teraz mam prożbe zeby sprawdzic moja diete i poprawic jak cos? dzieki wielkie


6.30 Posiłek 555 kcal b: 36 g ww: 64 g tł: 17 g
Płatki owsiane 100g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Białko jaja kurzego 100 g 48 kcal b: 11 g ww: 1 g tł: 0 g
Jajo kurze całe 2 szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g

9.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

12.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

15.30 przed silownia
15.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170 g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

18.30 po silowni
18.30 Posiłek 712 kcal b: 44 g ww: 120 g tł: 6 g
Ryż Basmati 150 g 530 kcal b: 11 g ww: 119 g tł: 2 g
Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100 g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

21.30 Posiłek 480 kcal b: 46 g ww: 2 g tł: 32 g
Łosoś wędzony na gorąco -200g 480 kcal b46 g ww: 2g tł:32g



Suma dobowa
3 421 kcal B 259g WW 429g T74g

plus jakis gainer i moze why

Witam. Aktualnie "rzezbie" swoj brzuch na lato, stosujac diete i dobre jakosciowo skladniki. Efekty widac po niecalym miesiacu katowania brzucha z dieta! :) Nie obliczalem bilansu, ani nie ukladalem jakos specjalnej diety, jednak uzzywam dobre jakosciowo skladniki i komponuje posilki :) ! Zaznaczylem "wzrost masy" bo takie diety mozna stosowac i na mase i na rzezbe, zalezy czy wiecej wegli pochalniamy czy bialka. A wiec moj plan wyglada mniej wiecej tak i czesto go zmieniam (DZIŚ) :
I posilek :
-placki z maki zytniej i otrebow owsianych + maslanka i banan (placuszki smazone na odrobinie oliwy)
II posilek :
2-3 kanapki z chleba orkiszowego lub zytniego z wedlina drobiowa + warzywka i jajko gotowane
III posilek :
(dzis tradycyjnie, niedziela nie chce sie kombinowac :D ) ryz, kurczak w curry z warzywami duszonymi na patelni
IV posilek :
jablko + np serek wiejski
V posilek :
lekka salatka z tunczykiem, mixem salat, pomidorkami koktajlowymi i czosnkowym (joguirt naturalny,sol,pieprz,wyciskany czosnek)
POZDRO SPORTOWE SWIRY!

Witam. Moim problemem jest ułożenie sobie diety na masę.
Wzrost : 181cm, waga: 70kg

Jestem typem ektomorfika i muszę walczyć o każdy kilogram.
Głównie chodzi mi o to, co jeść,a czego nie jeść, ile razy w ciągu doby, w jakich godzinach.
Dodam, że jeszcze chodzę do szkoły, więc jakiś ryż, kasza czy kurczak w godzinach 8-15 nie wchodzą w grę, bo w szkole nie mam czasu na zjedzenie tego.

Serdecznie proszę o odpowiedź, z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam :) W najbliższym czasie będę realizował plan treningowy (http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15197/silownia_dla_poczatkujacych/trening/prosze_o_ocene_mojego_planu) ( pozmieniam kolejność ćwiczeń poszczególnych partii)
Jak powszechnie wiadomo, sam trening nie wystarczy do fajnej figury i potrzeba dobrej diety. Moim celem nie jest ani typowe schudnięcie, ani robienie masy. Chciałbym trochę schudnąć w nogach, przypakować w ramionach i klatce. Jako że jestem jeszcze młody, obiad gotuje mi najczęściej babcia(zazwyczaj zupa warzywna + kotlet, ziemniaki, surówka) kolacje i śniadania robię sam. Z tego właśnie powodu nie chcę koncentrować się na ścisłym planie, a raczej postawić na wybrane produkty. Mój pomysł postaram się mw. przedstawić poniżej :)
-śniadanie: Chleb razowy z serem, banan
-drugie śniadanie: Chleb razowy z szynką, dobry ketchup
obiad...
-szklanka mleka 1h przed treningiem
-po krótkim odsapnięciu smoothie owocowe, m.in. z awokado
-kolacja: Kasza gryczana, kurczak, woda
Ten plan podałem dla przykładu typowego dnia, dokładnie jednak chodzi mi o to żeby 5 razy w tygodniu pić smoothie owocowe, 3x kaszę gryczaną, 2x ryby morskie i 2x ananas. Czy jesteście w stanie coś doradzić, rażą was jakieś błędy itd. :)? Dzięki za wszelką pomoc, pozdrawiam :)!

Witaj Michał,
Chciałbym abyś ocenił moją dietę, akutalnie mam bardzo mało czasu w ciągu dnia ponieważ w pracy spędzam średnio 10-12h (z czego jest tylko 30min przerwy po 4h pracy). Ćwiczę rano i moja suplementacja i dieta wygląda następująco:
9:00
po przebudzeniu gainer mutant mass (500kcal)
snidanie (platki owsiane 100g + rodzynki + banan + garstka platkow miodowych do smaku) (550-600kcal)
carbo (200kcal)+kreatyna
trening
carbo (200kcal)+kreatyna
po treningu
125-150g piersi z kurczaka/indyka i ryz/placek pita/ziemniaki
z tym wyrabiam się do godziny 13 i wychodzę do pracy
nastepny posilek mam między 17-18
przewaznie mieso wolowe z ryzem/makaronem/frytki (mieszkam w UK, obiad serwowany jest na stołówce w pracy, mogę ewentualnie to zamienic na swój własny posiłek) stawian tu około 300kcal

pracę konczę o 22, w domu jestem o 23.
Wtedy piję 2giego mutanta (500kcal)
po godzinie staram się zjesc posiłek (z tym mam problem ponieważ czasami jestem tak pełny, że po prostu nie mogę w siebie nic więcej wcisnąć), tutaj roznie czasem jest to klasyczny kurczak z ryzem, czasem twarog generalnie cos lepszego
Odzywka białkowa na sen (mutant whey).

Moja waga to 65kg
Wzrost 180cm

Chciałbym się dowiedzieć czy używanie tak dużej ilości suplementow (gainer bialko carbo) jest ok, jak widzisz mało mam czasu zeby te posilki przygotowywac i jesc, dlatego dopijam.