Witam :) W najbliższym czasie będę realizował plan treningowy (http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15197/silownia_dla_poczatkujacych/trening/prosze_o_ocene_mojego_planu) ( pozmieniam kolejność ćwiczeń poszczególnych partii)
Jak powszechnie wiadomo, sam trening nie wystarczy do fajnej figury i potrzeba dobrej diety. Moim celem nie jest ani typowe schudnięcie, ani robienie masy. Chciałbym trochę schudnąć w nogach, przypakować w ramionach i klatce. Jako że jestem jeszcze młody, obiad gotuje mi najczęściej babcia(zazwyczaj zupa warzywna + kotlet, ziemniaki, surówka) kolacje i śniadania robię sam. Z tego właśnie powodu nie chcę koncentrować się na ścisłym planie, a raczej postawić na wybrane produkty. Mój pomysł postaram się mw. przedstawić poniżej :)
-śniadanie: Chleb razowy z serem, banan
-drugie śniadanie: Chleb razowy z szynką, dobry ketchup
obiad...
-szklanka mleka 1h przed treningiem
-po krótkim odsapnięciu smoothie owocowe, m.in. z awokado
-kolacja: Kasza gryczana, kurczak, woda
Ten plan podałem dla przykładu typowego dnia, dokładnie jednak chodzi mi o to żeby 5 razy w tygodniu pić smoothie owocowe, 3x kaszę gryczaną, 2x ryby morskie i 2x ananas. Czy jesteście w stanie coś doradzić, rażą was jakieś błędy itd. :)? Dzięki za wszelką pomoc, pozdrawiam :)!

Witaj Michał,
Chciałbym abyś ocenił moją dietę, akutalnie mam bardzo mało czasu w ciągu dnia ponieważ w pracy spędzam średnio 10-12h (z czego jest tylko 30min przerwy po 4h pracy). Ćwiczę rano i moja suplementacja i dieta wygląda następująco:
9:00
po przebudzeniu gainer mutant mass (500kcal)
snidanie (platki owsiane 100g + rodzynki + banan + garstka platkow miodowych do smaku) (550-600kcal)
carbo (200kcal)+kreatyna
trening
carbo (200kcal)+kreatyna
po treningu
125-150g piersi z kurczaka/indyka i ryz/placek pita/ziemniaki
z tym wyrabiam się do godziny 13 i wychodzę do pracy
nastepny posilek mam między 17-18
przewaznie mieso wolowe z ryzem/makaronem/frytki (mieszkam w UK, obiad serwowany jest na stołówce w pracy, mogę ewentualnie to zamienic na swój własny posiłek) stawian tu około 300kcal

pracę konczę o 22, w domu jestem o 23.
Wtedy piję 2giego mutanta (500kcal)
po godzinie staram się zjesc posiłek (z tym mam problem ponieważ czasami jestem tak pełny, że po prostu nie mogę w siebie nic więcej wcisnąć), tutaj roznie czasem jest to klasyczny kurczak z ryzem, czasem twarog generalnie cos lepszego
Odzywka białkowa na sen (mutant whey).

Moja waga to 65kg
Wzrost 180cm

Chciałbym się dowiedzieć czy używanie tak dużej ilości suplementow (gainer bialko carbo) jest ok, jak widzisz mało mam czasu zeby te posilki przygotowywac i jesc, dlatego dopijam.

Witam
Panie Michale mam pytanie odnośnie białka sojowego, wiem iż może powodować skutki uboczne jest raczej dla kobiet. Nie będę się rozpisywał bo detale pan pewnie zna. Nie zamierzam go stosować jak o całkowity tani zamiennik ale powiedzmy miarkę np do śniadania tak aby dietę urozmaicić. Czasem np raz lub dwa w tygodniu kotlet sojowy czy gotowane ziarna sojowe np 100g do kurczaka. Wiem iż ziarna soji to też ogromna dawka witamin minerałów itd. Czy to faktycznie zagrożenie np obniżenie testosteronu ? czy może jednak da to np zdrowotne korzyści i pomoże w budowie masy mięśniowej gdzie opieram się na białkach serwatkowych oraz naturalnych z jedzenia jak kurczak twarogi itp które uwielbiam. No i tatara też odmówić sobie nie potrafię. Co pan sądzi o dodawaniu soji do diety ? Bo co forum to opinia tu że stanę się kobietą a gdzie indziej że nie i nie potrafię wyrobić sobie zdania.

Witam, mam na imie Mariusz pytanie kieruje do Michała Karmowskiego. Mianowicie jaka powina byc podaz tluszczy dla osoby cwiczacej na silowni, ktora chce zbudowac mase miesniowa. Czy 1g na kg masy ciala wystaczy? Czy jest to zaduzo/zamalo? Mam na mysli oczywiscie same tluszcze z dobrych zrodel takich jak orzechy, oliwa z oliwek, olej liniany, awokado nie wliczajac tluszczy z innych produktow tj kurczak, platki owsiane, ryz. Z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

Witam. Mam taki probelm, planuje zacząć chodzić na siłownię lecz mam zbyt mała masę. Robię co mogę. Zacząłem jadać dania typu kurczak pieczony z ryżemz itp. Ale efektów brak. Liczę na jakąkolwiek pomoc. Dziękuję i pozdrawiam

Siema mam 15 lat ,170 cm i 50 kg teraz chcę zastosować dietę tu wam przedstawię jaką ja ułożyłem a wy dodajcie lub odejmijcie coś od niej lub zróbcie od nowa dla mnie dietę 7:20 -jajko na twardo 3 +płatki 70g 10:00-kurczak100g,ziemniaki goowane 100 g,ketchup 10g , 13:00/14:00 - kurczak 100g, frytki 150g ,pomidory 50g , 15:00/16:00 - stek z rosbefu 100g ,frytki 100g,pomidory 50g , 18:00 - indyk 100g , makaron 100g , marchewka 50 g , 22:00 - jajecznica z 2 jajek , 70 g płatków , można coś tu urozmaicić bo nie jest to za dobre smakowo według mnie jak coś to ja nie lubię suchego ryżu z jogurtem zjem ale suchego nie zjem