Witam! Od listopada mam zamiar rozpoczac trening silowy na mase 3x w tygodniu. Interesuje mnie co moge do tego dodac ,zeby zachowac dotychczasowa zwinnosc i gibkosc? Co zrobic ,zeby uniknac spiecia ciala po treningu na silowni ? Wiem ,ze wzrost masy nie musi oznaczac spadku szybkosci i mobilnosci ruchow , tylko interesuje mnie jak to utrzymac.

Witam.
Spotkałem się niedawno na rynku z rodzajem białka, którego do tej pory nie widziałem, mianowicie mix hydrolizatu serwatki oraz kazeiny. Pytanie brzmi, czy ten produkt jest sensowny czy jest to zbędna rozrzutność? Sam hydrolizat serwatki jest mi znany, ale dopiero teraz rzucił mi się w oczy hydrolizat kazeiny. Wobec tego, że kazeina jest w formie peptydów czas wchłaniania powinien być i tak bardzo szybki mimo, że jest to naturalnie białko długowchłanialne. Czym wobec tego ten suplement będzie się różnił od zwykłego hydrolizatu serwatki? Profil aminokwasowy miałby być rzekomo lepszy? Wydawało mi się, że serwatka jest już białkiem kompletnym i nie trzeba nic dodawać. Mimo to jestem zainteresowany tym białeczkiem jako potreningowym, chciałem najpierw jednak upewnić się, czy nie jest to zwykły skok na kasę, bo i lepszego efektu nie będzie niż po znanym izolacie/hydrilizacie serwatki. Pozdro.

Witam! Mam 21 lat, mój problem to obtłuszczony brzuch. Trenuję 5 razy w tyg. boks, jestem szczupłej budowy. Próbuje od dłuższego czasu zrzucić brzuch, próbowałem różnych metod w diecie lecz nic nie przynosi efektu. Na obecnej diecie po wyeliminowaniu cukrów prostych moja waga ciągle spada, mięśnie robią się mniejsze lecz brzuch pozostaje taki sam. Nie wiem co jest nie tak, w ciągu 2 miesięcy waga spadła aż 10kg. Obecnie ważę 83kg. Trenuję 2 lata. W diecie staram się dostarczać około 160g białka, 260g węglowodanów i 13g tłuszczu.

Witam
Wczoraj zjadłem pierwsza paczuszkę Animal Cuts, jakieś pól godziny po zażyciu , piekło mnie w żołądku i odbijało się czymś gorzkim, a pod wieczór piekło mocno w przełyku za mostkiem aż kuło, nawet dzisiaj jeszcze coś czuje... Czy to jest tak mocne ze wypala przełyk? miał ktoś coś podobnego? jakieś sposoby żeby tego uniknąć? Pozdo

Witam Panie Michale

Jestem przy końcowej fazie redukcji tkanki tłuszczowej moje pytanie jest następujące
Jak skomponować dietę przy budowie masy mięśniowej żeby nie było efekty zalewania ? Dodam że odżywiam się jak najbardziej zdrowo ( jem to co niezbędne do budowy mięśni ,nie używam tłuszczy do smażenia , pije tylko wodę , nie pije alkoholu ) z tłuszczy to olej lniany , orzechy , słonecznik , pestki dyni )
Jak to wszystko poukładać żeby nie było wspomnianego wyżej efektu zalania ? wiadomo że nadmiar węglowodanów odkłada się w tłuszcz a ich niedobór ograniczy budowę mięśni..

Jak skomponować tą dietę ? jakich używać suplementów ? ( myślałem o Białku serwatkowym + Bcaa + kreatyna ) oczywiście na pierwszym miejscu Dieta ! Dodam że mogę jeść wszystko co jest niezbędne bo mi to wszystko smakuje :)

Dodam też że przed treningami siłowymi biegam ok 30 + minut ćwiczę 5 razy w tygodniu a jak jest ciepło to do Biegania dodaje też rower .... ( prace mam umiarkowaną , czasami przeplataną z ciężką )

Moja waga to 83 kg
Wzrost 178
Wiek 31

Jak będą potrzebne zdjęcia to proszę podać maila

Witam na początek parę danych wiek 20 wzrost 178-179 waga 80 (dużo tłuszczu/skóry lecz nie jest źle ) brak diety .Trenuję sztuki walki (mma,bjj,boks,tajski zależy na co akurat trafie w grafiku ) . Mój tygodniowy plan treningowy wygląda mniej więcej tak wt 1xstójka sr 1xparter później wieczorem stójka(jeszce niedawno była przed mma koszykówka czego żaluję bo za dużo narzucilem chyba na siebie) czw 1stójka piatek 1xparter +wieczór stójka.W tym miesiacu chodziłem troche mniej(4 razy bjj tylko tak to stójka dalej tak samo) . Czy jest sens dawania siłowni do tego (szczególnie żeby ujędrnić skórę ćwiczeniami ) czy raczej musiałbym mniej treningów na macie robić wtedy ? Biore bcaa (porcja=łyżka stolowa) przed lub w czasie treningu (maksymalnie 2 razy dziennie) . Po treningu przeważnie ide zjeść czy to nie psuje efektu bcaa bo słyszałem takie opinie .
I ostatni problem . Ostatnio w czasie sesji mało trenuję jak już wcześniej wspomniałem .W zeszły wtorek byłem 2x na treningu+cały dzień w biegu (szkoła powroty do domu po rzeczy znowu powrót do innego miasta :D) . Na żadnym treningu nic nie strzeliło nic nie bolało . W środe rano przy samym prostowaniu nogi był odczuwalny ból (strona wew lewego kolana okolice łąkotki) . Przeskakuje przy ruchu coś w środku bardzo cichutko . Ból praktycznie przeszedł w czwartek lecz przy ruchach "rozciągliwych" (np siad japonski,przysiad przy jakieś większej szerokosci,zakładnie trójkąta i dociąganie nogi lewej) czuje taki dyskomfort bo bólem tego nazwać nie można . Ogólnie zamierzam ten tydzień też odpuścić mimo ,że średnio mi to na rękę ,ale może miał ktoś z was takie objawy ?

Pozdrawiam