Witam Michał. Mam pytanie na które odpowiedź nie powinna zająć dużo Twojego cennego czasu. Mam 95kg przy 194cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. w godzinach popołudniowych. W godzinach wieczornych od wtorku do piatku mam dwugodzinny trening na hali, gdyż trenuje siatkówke. W soboty mam mecze. Dodatkowo dokładam 3x w tygodniu po treningach silowych trening cardio (35-45min na bieżni). Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i nie stracić zbyt duzo masy mięśniowej. Pytanie brzmi: Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne w celu utraty tluszczu? (ile w tym węgli, białka i tłuszczy). Z góry dziękuje za odpowieć, gdyż nie wiem czy ufać kalkulatorom na stronach internetowych. Pozdrawiam.

Witam Michał. Mam pytanie na które odpowiedź nie powinna zająć dużo Twojego cennego czasu. Mam 95kg przy 194cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. w godzinach popołudniowych. W godzinach wieczornych od wtorku do piatku mam dwugodzinny trening na hali, gdyż trenuje siatkówke. W soboty mam mecze. Dodatkowo dokładam 3x w tygodniu po treningach silowych trening cardio (35-45min na bieżni). Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i nie stracić zbyt duzo masy mięśniowej. Pytanie brzmi: Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne w celu utraty tluszczu? (ile w tym węgli, białka i tłuszczy). Z góry dziękuje za odpowieć, gdyż nie wiem czy ufać kalkulatorom na stronach internetowych. Pozdrawiam.

Witam,

Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety redukcyjnej. Zaznaczam, że wykonywałbym same aeroby (wchodzenie pod górę na bieżni) 5 dni w tygodniu po 30 minut, dokładając co tydzień 5 minut. 4 treningi byłby na czczo.

Mam 176cm wzrostu, 73kg wagi i 21 lat. Typowy endomorfik. Proszę się nie sugerować niską wagą - mam naprawdę sporo tłuszczu względem mięśni.

Z kalkulatorów zapotrzebowania wychodzi mi ok. 2700-2800kcal przy 5-dniowej aktywności fizycznej. Także wg. zaleceń obrałem sobie mniej więcej 2300kcal jako punkt wyjściowy. Mam jednak zagwozdkę jak to odpowiednio rozłożyć na białka, tłuszcze i węglowodany. Oczywiście wiem, że posiłków powinno być ok. 5 i wszystkie powinny być zbilansowane. Ostatni bez węglowodanów. Zaznaczam, że nie jestem w stanie dużo zjeść.

Mógłby mi ktoś podać kilka wskazówek jak to z głową rozłożyć, aby wspomóc deficyt kaloryczny, który i tak jest najważniejszy w procesie redukcji tkanki tłuszczowej?

Moje dane:
21 lat
176 cm
73 kg (fat ok. 20% jak nie więcej)
cel: redukcja
trening: tylko aeroby 5 dni w tygodniu

Szkielet diety:

2400 kcal
Białka: 180g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 240g

Przykładowe posiłki:
1. Płatki owsiane + WPC/omlet z owsianymi
2. Kurczak + warzywa + ryż basmati/brązowy
3. Kurczak + warzywa + ryż basmati/brązowy
4. Łosoś/makrela + olej rzepakowy ew. serek wiejski/jaja

Jak wyżej wspomniałem będę wykonywać tylko aeroby na czczo na bieżni (marsz pod górę na bieżni). Jak to wszystko wygląda?

Witam, mam pytanie do Michała Karmowskiego a mianowicie.
Mój typ budowy ciała to endomorfik przy wzroście 179 waże 86kg, chciałbym zrzucic około 8-11kg, zaczełem chodzic na siłownie 3 razy w tygodniu zaczynam od treningu typowo siłowego pn, klatka i biceps w środy plecy i trieps piątek nogi oprócz tego po kazdym treningu robie około 30minut na bieżni, mam w planie jeszcze robić cardio z rana codziennie też około 30minut. i tutaj moje pytania Co sądzisz o moim planie i co polecasz dodać/odjąć od mojego planu aby uzyskac jak najlepsze efekty do wakacji, Czy polecasz jakieś odżywki
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :)

Witam,
zaczynam proces odchudzania i nie bardzo wiem co mam jeść po treningu? Obecnie mam 22 lata 163 cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałabym wrócić do mojej poprzedniej wagi czyli 55 kg. Staram się chodzić na siłownie 3 - 4 razy w tyg. (marsz na bieżni + rower/orbitrek). Słyszałam, że przy procesie odchudzania należy raczej ograniczyć węglowodany, ale nie wiem, czy jest to prawda? I jak to jest z owocami? Można jeść czy raczej ograniczyć? Dodam, że moim największym problemem jest to, że mam bardzo silny nawyk podjadania "przed telewizorem", jest to bardzo trudne dla mnie do wyeliminowania, więc pomyślałam, że jedząc owoce robię lepiej niż jedząc np. kanapki lub słodycze. Jeżeli dalej źle robię, to czy jest coś co mogłabym spokojnie "podjadać"?
Pozdrawiam! :)