Witam!
Trenuje na siłownii ok. 2 lat ( 3-4 razy tygodniowo ). Mój aktualny wiek to 19 lat waga 70 kg i wzrost 185 cm. Jestem w trakcie treningu 'na mase'. Chciałbym siowiedzieć się od ilu powtórzeń powinienem zaczynać ćwiczyć a na ilu powinienem kończyć, również chciałbym wiedzieć czy w moim przypadku wskazane jest zwiększanie ciężaru, jeśli tak to czy co serie zwiększać ciężar?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam!
Treninuje na siłownii ok. 2 lat, , mój aktualny stan to : 19 lat, 184 cm wzrostu, waga ciała 71 kg.
Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.
Chciałbym wiedzieć ile powtórzeń powinienem robić? Od ilu zaczynać na ilu kończyć? Czy co serie powinienem zwiększać ciężar? Co jeśli nie dam rady np zwiększyć ciężaru na jakiejś maszynie, czy robić 2x tym samym?
Dziękuje i pozdrawiam.

Cześć, co myślicie o tym treningu klatki 2x w tyg(4xPP - podaje tylko ćwiczenia na klatę) . Redukcja.
Zakres powtórzeń 8-12p
Pon :
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12p - co serie dokładam ciężar
-Wyciskanie hantli skos 30% 4s 8-12p
-Rozpiętki 3s 12p
-Wyciskanie hantli głową w dół 3s 12-8p

Czwartek:
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 8-12p
-Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 8-12p
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 12p

witam, od jakiegoś czasu stosuję ten plan
http://www.kulturystyka.org.pl/artykuly-miniatury/trening-ronnie-colemana.jpg
aczkolwiek podczas treningu uginania podudzi w skosie dobrałem sobie ciężar na 90% możliwości, potem zrobiłem sobie dzień przerwy bo kończyłem studia później a dzisiaj obudziłem się z takim bólem podudzi że ciężko się chodzi dlatego pierwszy problem jest taki
pomógłby mi ktoś zmodyfikować ten plan treningowy tak żeby dostosować dzień drugi, czwarty i piąty do mojej lekkiej kontuzji? cholernie mi szkoda siedzieć w domu nawet podczas takich trudności
ewentualnie jakbyście ćwiczyli na moim miejscu? na siłowni z lżejszym ciężarem czy w domu? a może iść na trening i przypakować tylko barki albo plecy?

Witam,

chciałbym zapytać czy ma ktoś może pomysł na plan treningowy dla mnie? W czym problem ? Już mówie.

kilka info:
- miałem przerwę ale od 2 miesięcy wróciłem do ćwiczeń, zaczynam się od tego tygodnia wspomagać białkiem oraz kreatyną
- najbardziej zależy mi na klatce / plecach i bicepsie - ile dane mięśnie potrzebują czasu na regeneracje?
- jakie partie ze sobą najlepiej łączyć na treningach? a jakich lepiej nie łączyć?
- posiadam dietę (wcześniej byłem na deficycie by trochę brzucha zrzucić) zrzuciłem, choć nie do końca tyle ile chciałem ale efekty są. Teraz chciałbym z dwa miesiące poświęcić na ww. partię i następnie znów wrzucę aeroby by zejść z niepotrzebnych kg :)


minusy: mam problemy z barkiem (przy większych ciężarach (przy ćwiczeniach na klatkę i barki w prawym barku odczuwam ból (pozostałość po kontuzji) i pierwsze pytanie: jak uważacie? czy można te ćwiczenia zastąpić innymi ciężarami (mniejszymi i dłuższymi seriami)??
- niegdyś miałem ułożony plan przez fachowca ale jest już on dla mnie nudny i nie przynosi już pożądanych efektówm - wystarczyło inne ćwiczenie polecone przez znajomego - a przynosi niesamowicie lepszy efekt.


plusy: nie muszę robić nóg, uważam że mam dobrze wyrzeźbione przez sporty, które uprawiałem wcześniej.
- jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu - do tego poniedziałki -piłka nożna i w weekend mini maratony 10km. czyli jakieś aeroby siłą rzeczy są.

także zależałoby mi na fachowej informacji ile dane mięśnie potrzebują odpoczynku, by były najlepszze efekty, jakie serie i jakie ciężary byłby najlepsze?

Pozdrawiam

zy to dobrze, że zwiększam objętość lub ciężar co tydzień podczas treningu? (FBW 6 tydz)? Pozdrawiam. Dochodzę do 12 potwórzeń i potem zwiększam ciężar.