Witam,
1. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile powinienem dodać kalorii do mojego zapotrzebowania na masie, oraz jakie byłoby moje zapotrzebowanie lekko pracując, do tego robiąc interwały 2x w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia. Mam 177 cm wzrostu, ważę 65 kg.
2. Ile kalorii tak mniej więcej zawiera taki sposób żywienia, jaki prowadzi osoba nie posiadająca, żadnej specjalnej diety, tzn. śniadanie - 4 kromki chleba z szynką, pomidorem, ogórkiem, później jakiś owoc np. jabłko, następnie obiad, zupa + 2 danie - ziemniaki, schabowy/pierś z kurczaka, surówka, później też owoce banan, pomarańcz i kolacja 3 kromki chleba z szynką, pomidorem, ogórkiem, do tego 2 l wody w trakcie dnia. Pytam, bo chciałbym mieć ogląd ile więcej musiałbym jeść będąc na masie i nie wiem ile spożywam kalorii w trakcie dnia.

Pozdrawiam.

Witam serdecznie.
W ostatnim czasie borykam się z problemem bolących nadgarstków. Ból pojawia się przy wszystkich ćwiczeniach obciążających te stawy, głównie podczas wyciskania hantli na ławce, problem pojawił się z czasem gdy po prostu zwiększyłam obciążenie. I tu pojawia się moje pytanie czy można sobie z tym poradzić i w jaki sposób to zrobić? Słyszałam, że ćwiczenia wzmacniające przedramiona powinny pomóc ale zależy mi na fachowej opinii. Czy oprócz tego warto kupić jakieś suplementy właśnie na regenerację stawów? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam Natalia.

Witam, od września tego roku dawkuję monohydrat kreatyny tylko w dni treningowe (4/tydzień) 5g po treningu i chciałbym tak dawkować do maja(do maja masówka). Czy mogę tak dawkować? Widziałem jak wiele osób radzi brać 5g przed i 5g po i jeżeli miałbym tak dawkować to przez jaki okres moge?

Hejo joł
Takie pytanko do ludzi w temacie - macie jakieś swoje typy najbardziej opłacalnych kompleksów witamin i minerałów? Chodzi mi o najkorzystniejszy stosunek składu do tego, ile kosztuje dzienna porcja, innymi słowami po prostu najbardziej opłacalne ;)
Do tej pory używałem OLIMP VITA-MIN PLUS (15 zł na miesiąc), bo skład ma dla mnie wystarczalny i fortuny nie kosztuje. Może znacie coś lepszego dla takiego dusigrosza-Janusza?

jakie będą najskuteczniejsze ćwiczenia na dolne partie klatki piersiowej przy użyciu np krzesełek czy przy robieniu pompek. i jakie ćwiczenia polecacie przy użyciu hantelek?