Witam.
Ćwiczę na siłowni już od 3 lat, trening cały czas na masę, chciałbym jednak przejść na redukcję i zrobić sobie tzw sylwetke plażową :)
Boje się jednak żeby nie spalić mięśni, jak zacząć redukcję, jak zmienić ćwiczenia, ile razy aeroby i jak długo.
Do tego dieta, proszę o podanie przykładowej ;)
Dzięki z góry, pozdrawiam !

Witam. Mam 18 lat i od roku ćwicze siłowo 4 razy w tygodniu + w okresie letnim biegałam (interwały) i po zimie znowu zamierzam biegać. Jednak wcześnie musze wstawać przez co nie mam czasu na odpowiednią regeneracje. Bywa, że na treningu nic nie zrobie bo nie mam sił. I chciałam się dowiedzieć, czy mogę stosować jakieś suplementy na chociaż chwilową energie, abym była w stanie wykonać trening?

Witam. Mam takie pytanie dotyczącej budowy masy miesniowej.
Mam 17 lat, ważę 72kg i mam 185cm wzrostu.
Mój cel to dobić do 80kg
Na siłownie chodzę od września ,dotychczas biorę suplementy diety tj: Gainer MASS ACTIVATOR, WPC Protein i Pure Casein na noc.. Mieszkam w internacie więc nie mam za bardzo możliwości czegoś ugotować, usmażyć. Staram się jeść jakieś serki, twaróg, tuńczyk itd. LEcz co mógłbym jeść żeby były szybsze efekty? Jak najlepiej zrobić trening na budowę masy mieśniowej..? w dni treningowe: rano (wpc) przed treningiem (bcaa) po treningu (shake wpc+gainer) na noc (caseina) W dni nietreningowe: gainera rozkładam na max 3 porcję na dobre. Dobre dobranie czy można to jakoś lepiej ułożyć branie suplementacji?

Witam,czy suplement SAW mogę stosować razem z kreatyną? Jeżeli tak to jak? Oba suplementy przed treningiem?

Cześć, jak w temacie, chciałem się dowiedzieć co sądzicie o suplementach z brytyjskiej firmy MyProtein.

Witam ! Zabieram się do do okresu budowania masy jakościowej. Aktualnie zaopatruję się w suplementy, czytając artykuł na stronie Treca doszedłem do wniosku by kupić kreatynę CM3, BCAA G-Force z glutaminą, gainer Mass XXL (nie jestem w stanie zjeść tyle posiłków) i jakąś przedtreningówkę na gorsze dni, ale pytanie dotyczy głównie diety. Jak rozłożyć składniki ? Dokładniej chodzi mi o rozkład procentowy węglowodanów/białek/tłuszczy. Czy będą to proporcję , np według magazynu flex (W:50%, B:35%, T:15%), czy np. dieta typu Zone (W:40%,B:30%,T:30%). Korzystając z okazji chciałem jeszcze spytać czy BCAA, tylko i wyłącznie przed samym treningiem (na masie) to dobry pomysł :) ? Pytam, ponieważ troszkę mnie to zastanawia, a słyszałem to w serii video "Zapytaj trenera" z Michałem Karmowskim :) Pozdrawiam.