Mógłbymi ktoś rozpisać posiłki na masę i ile ich należy spożywać dziwnnie .mam 172 waze . 62 kg .Chciałbym zwiększyć masę .tanio i z dobrym rezultatem

Witam,
Mam takie pytanie. Wcześniej miałam jako taką dietę na masę, już dobiłam do mojego celu i teraz nie wiem jaką ułożyć dietę na utrzymanie tej wagi, ile ćwiczyć ile czego. Zupełnie nie wiem. Dlatego zgłaszam się do was z prośbą abyście udzielili mi jakiś wskazówek lub podesłali linki do stron gdzie znajdę na to poprawne odpowiedzi :)

Od pazdziernika zaczynam studia na kierunku fizjoterapi, studia te beda bardzo kolidowaly z moim treningami, gdyz zajęcia bede konczyl bardzo pozno, ale zasadniczo nie tak wczesnie, pod znakiem zapytania staje trening z rana przed szkolą ale tutaj jest problem z dietą, zazwyczaj staram się zjeść 1.5 godziny przed treningiem ryż z kurczakiem i warzywami. Zeby jednak dalej sie tego trzymac musial bym wstac okolo 3:00 w nocy. Co powienienm zjeść w takiej sytuacji treningu z rana przed pójściem do szkoły żeby trening (na masę) był sensowny i żebym nie musiał wstawać w nocy żebyś cos zjeść. A może całkowicie odradzacie mi takiego typu treningi.
Dla ułatwienia sprawy mam 20 lat wazę 68kg i mam 169 cm wzrostu, cwicze na siłowni juz kilka lat, dietę mam ułożona, z suplementacji biorę creatyne i bialko.
Dziekuje wielkie z gory

Dzien dobry,

Jestem początkującym adeptem na siłowni. Zacząłem trenować w marcu 2016.

Zrobiłem badania genodiet i wyniki wykazały, iż mam profil węglowodanowy, a dodatowo uczulenie na gluten i nietolerancję laktozy.
Dietetyk ułożył mi plan żywieniowy na 2700 kcal zgodnie z moim profilem, bez glutenu i laktozy. Stosuję się do niego, układ pokarmowy funkcjonuje bez zarzutu.

Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu ok. 10 km (jednen trening). Siła wyraźnie rośnie, opona zniknęła z brzucha, mięśnie delikatnie się wyrzeźbiły. Masa niestety stoi od marca w miejscu.

Praca przy biurku, srednio 8-10 h dziennie.

Ważę cały czas 68 kg przy 178 cm wzrostu.

Od czerwca dołączyłem do diety białko Biotech ISO Whey ZERO (bez glutenu i laktozy). Przyjmuję dodatkowo 1000 mg Vit C oraz Magnez 400 mg codziennie.

Proszę o poradę, co powinienem zrobić, aby uzyskać wiekszą masę mięśniową przy obecnej sytuacji dietetycznej i suplementacyjnej.

Dziekuję i pozdrawiam !
Piotr

Jak ulozyc sobie diete na mase jezeli wracam ze szkoly w roznych godzinach a najpozniej o 18 i nie mam mozliwosci jedzenia w szkole a wychodze z dolu o.godzinie 8 ? Jezeli ktos bedzie chetny mi pomoc rozpisac to, to podam dokladne godziny powrotu ze szkoly. Pozdro

Witam, jaką dietę stosować na masę dla ektomorfika przy wadze 50kg, wiem że powinienem jeść 5-6 posiłków dziennie, ale jest jeden problem ponieważ ze szkoły codziennie wracam o godzinie 17.