Mam pytanie w imieniu mojego młodszego brata. Ma 18 lat i jeszcze nie skończył okresu dojrzewania (niektórzy ten okres maj juz za sobą w wieku 18 lat a inni nawet do 23-24) i ma On wątpliwości co do przyjmowania kreatyny w tym okresie. Czy kreatyna może wywołać jakies skutki uboczne czy zaburzenia? Gdzies wyczytałem iż nie powinno sie w okresie dojrzewania przyjmować kreatyny. Czekam na odpowiedź ;)
Pozdrawiam

Witam! Mam pytanie. Od jakiegoś czasu po każdym treningu siłowym i 45 minutach cardio biore odżywkę węglowodanową (carbo). Jednak zakupiłem teraz ISOLATE 100 z Trec Nutrition i w związku z tym mam pytanie czy po treningu starczy tylko izolat czy mam tez wypic carbo. Z góry dziękuje za ospowiedz. Pozdrawiam

Witam moje pytanie brzmi czy kreatyna jest zdrowa i nie obciąża nerek czy jest wprost przeciwnie?? Mowię tu o rozsądnych dawkach mam na mysli około 5g-10g okołotreningowo pozdrawiam
Kilka razy zażywałem kreatyne w malych ilościach około 3g przedtreningiem i podczas treningu byłem w toalecie 3 razy (oczywiście oddając mocz :D) jest to dobrze czy źle??

Witam mam pytanie odnośnie Kreatyn/Beta alaniny/BCAA aminokwasy i inne. o ile jasne jest dla mnie przeliczanie ilości białka na kg masy ciała to jak to się ma w dawkowaniu suplementów takich jak beta- alanina i kreatyna. Czy jeśli jest rozpisane dwie tabletki przed treningiem to ja 88 kg masy biorę tyle samo tabletek co żona 45 kg masy?

Witam kiedy najlepiej przyjmować creatyne i aminokwasy???

Cześć! Jestem 16-latkiem trenującym kickboxing, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej której BF=15%, ważę 65kg przy wzroście 167cm. Oto mój plan diety:
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka soku pomarańczowego lub herbata, banan
Razem - białko: 20g, węglowodany: 115g, tłuszcze: 20g kcal:705
2. II śniadanie
-3 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 17g, w: 80g, t: 18g kcal:550
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 100g ryżu, 50g piersi z kurczaka + warzywa
-szejk weglowodanowy
Razem - b: 45g, w:140g, t:13g kcal:750
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 60g, w:35g, t:3g kcal: 400
W sumie
Białko: 142g, Węglowodany: 370, Tłuszcze:55g kcal: 2405

Zapotrzebowanie moje kcal to 2800 po odjęciu po odjęciu 400kcal tak to rozłożyłem.
Dieta ok? proszę o odpowiedź specjalistów :) z góry dziękuje i pozdrawiam!!!