Dawki suplementacji KobietaMężczyzna
Witam mam pytanie odnośnie Kreatyn/Beta alaniny/BCAA aminokwasy i inne. o ile jasne jest dla mnie przeliczanie ilości białka na kg masy ciała to jak to się ma w dawkowaniu suplementów takich jak beta- alanina i kreatyna. Czy jeśli jest rozpisane dwie tabletki przed treningiem to ja 88 kg masy biorę tyle samo tabletek co żona 45 kg masy?
580
2
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 22:54
Jeśli chodzi o kreatyne to tak. Człowiek może przyjąć ok. 10 g kreatyny dziennie więc nie ma różnicy kto ile waży. Beta-alanina 2-3 g przed i po treningu. A co do BCAA, glutaminy. BCAA - 1g/10kg Glutamina - 2g/10kg, pozdrawiam :)
dodał komentarz 26 lutego 2014 23:07
No najbardziej chodziło mi beta - alaninę bo nie znam- dzięki serdeczne / generalnie chodzi mi o szczegóły w zakładce dawkowanie w dziale do każdego suplementu, pozdrawiam
