witam. mam pytanie dotyczace mnie samego a mianowicie jestem endomorfikiem waze 92kg 174cm wzrostu tkanka tłuszczowa na brzuchu to około 24%. cwicze ponad rok systemem Pon: plecy, Wto:klatka brzuch Sro: nogi Czw:barki kaptury Pia: bic tric przedramie brzuch. przeważnie 8-12 powt. 4-5 serii wszystkich ćwiczeń diete mam aeroby robie tylko w soboty i niedziele jest to rowerek stacjonarny. Jeżeli coś jest złe w tym planie to może pan coś podpowiedzieć ;) i to moje pytanie które mnie irytuje czy lepiej jest brzuch ćwiczyć co dziennie?? np: abs? czy lepij co drugi dzien z obciążeniem np allachy etc. pozdrawiam!

Witam!
mam na imię Marcin mam 18 ,ćwiczę na siłowni rok regularnie mam w ręce Obw=trochę ponad 38 ,ale mam problem z przedramieniem ponieważ jest małe w porównaniu do reszty ręki i ciała. Ogólnie mam szczupłą budowę ciała jestem ektomorfikiem ale pozostałe partie udało mi się trochę rozbudować tylko mam problem z przedramieniem Obecnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym i chciałbym z tego skorzystać i rozbudować tę partię. Prosił bym o jakieś wskazówki jakie ćwiczenia w jakiej ilości serii z jaką częstotliwością robić.
pozdrawiam Marcin

Witam ułożyłem sobie trening w formie FBW i chlałbym o sprawdzenie, dodam że układałem go pod kątem przybrania na masie .

A.
przysiad ze sztangą 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
wyciskanie żołnierskie 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
na przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 3s
skręty tułowia na ławce na brzuch 4s

B.
wykroki na nogi ze sztangą 4s
podciąganie nachwytem 4s
wyciskanie na skosie sztangielek 4s
wznosy na barki 3s
pompki na poręczach 3s
wspięcia na palcach na łydki 3s
unoszenie nóg na brzuch 4s

zakres powtórzeń to 8-12
dodałem jak widać również ćwiczenia na przedramiona i łydki ponieważ zależy mi na rozbudowaniu tych mięśni.

Kazde cwiczenie 4x12
Pon :klatka ,bicek
Wtorek:Barki ,tricek
Sroda:przedramie ,kapturki ,brzuszki ,
Czwartek:Klata ,bicek
Piatek : Plecy,nogi

Witam Trenerze mam pytanie czy lepiej przystapić do diety redukcyjnej(zaznaczam ,że niestety posiadam b.mały naddadtek tłuszczu ale mieści sie on w normie 17% tłuszczu w moim przedziale wiekowym i wzrostwym jest to norma od 14-20. ) i późniejszej masowej ( mam na mysli przyszła zimę )czy masowej (teraz) a w okresie letnim redukcyjnej ( bedzię to moja pierwsza Taka dieta ). Aktualnie trenuje 4 razy w tygodu Klatka + Biceps , Barki + triceps , Plecy + przedramię, plus osobno nogii . Do tego biegam po kazdym treningu 5- 10 min na średniej prędkości. Ważę 100 kg mierze 200 cm. Z odżywek na początku Gainer do tego doszła kreatyna lecz złapał mnie wyrostek. Po odbytym leczeniu i rehabilitacji wrócilem i akutalnie mam białko WHEY C-6 oraz skończyłem brać CM3 staram sie jeść 4 posiłki dziennie lecz nie zawsze sa do końca zdrowe chodzi.O ile diety ( jak wczesniej pisałem bedzie to moja pierwsza) tak nie trzymam to staram się nie jeść śmieciowych rzeczy typu fastfood wyrzuciłem rownież tłuszcze zwierzęce typu smalec ( zamiana na oliwe ) oraz cukry . Trenuje od 1,5 roku wyliczylem ze na diete masową potrzebowałym okolo 3390 KCAL a na redukcyjna okolo 2879 KCAL. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam !

Witam, mam 20 lat oraz ważę 107 kg przy wzroście 186 cm, jestem endomorfikiem. Na siłowni nad redukcją pracuje już 2 miesiące i schudłem 13 kg. Do tej pory stosowałem dietę 1600/1800 kcl, do tej pory ćwiczyłem bez suplementacji. Trenuję 4 razy w tygodniu (klatka,biceps,brzuch/plecy,triceps/barki,przedramie/nogi,brzuch) systemem 4 serie po 12 powtórzeń (30 sek przerwy między seriami), a po treningu 30 min cardio. Prócz tego 3 razy w tygoniu basen.
Moje pytanie brzmi: w jaki sposób mógłbym usprawnić swój trening aby osiągnąć lepsze rezultaty oraz czy nie zacząć stosować suplementacji np. spalaczy lub białka aby podczas redukcji nie stracić za dużo tkanki mięśniowej?

Z góry dzięki :)