Cześć! Pytanie dotyczące ostatniego posiłku w naszym dniu . . . Czy mogą to być węglowodany? Skoro na noc nasz organizm już ich nie potrzebuje, nie odłożą się w tzw. "boczki" w postaci tkanki tłuszczowej?

"CZY MOŻNA SPOŻYWAĆ WĘGLOWODANY W OSTATNIM POSIŁKU? TAK!

W trwającym pół roku eksperymencie 78 izraelskich, otyłych policjantów, podzielono na grupy i przydzielono losowo do jednej dwóch diety, które nie różniły się kalorycznością i rozkładem makroskładników (białko 20%, węglowodany 45 – 50%, tłuszcz 30 – 35% kaloryczności jadłospisu). Jedyna rozbieżność pomiędzy żywieniowymi planami polegała na rozmieszczeniu spożycie makroskładników w skali całego dnia. Jedna grupa uczestników dostarczała spożywanych węglowodanów w kolacji, druga grupa natomiast miała „węgle” rozłożone równomiernie na wszystkie posiłki. Wyniki zanotowane po sześciu miesiącach badania okazały się niezwykle interesujące. Zaobserwowano bowiem, że policjanci spożywający węglowodany w posiłkach wieczornych stracili więcej tkanki tłuszczowej, (i więcej centymetrów w obwodzie pasa) oraz stracili mniej tkanki mięśniowej niż grupa realizująca założenia „standardowej diety”.

Efekty eksperymentu z udziałem izraelskich policjantów mówią same za siebie, a co najważniejsze – nie są odosobnione. W innym, wcześniejszym badaniu zaobserwowano, że zwiększenie kaloryczności posiłków przypadających na drugą połowę dnia również daje pożądane efekty w postaci korzystniejszych zmian w składzie ciała niż w przypadku zastosowaniu konwencjonalnego rozkładu posiłków. W jeszcze innych badaniach zaobserwowano natomiast, że spożywanie białkowego śniadania (zamiast śniadania węglowodanowego) pomaga lepiej kontrolować łaknienie w późniejszych porach dnia i zmniejszać tendencję do podjadania. Istnieją więc argumenty wskazujące, iż odrzucenie przyjętych standardów żywieniowych nakazujących spożywanie „energetycznego śniadania” i eliminację węglowodanów z ostatniego posiłku, nie tylko nie jest szkodliwe, ale może nieść za sobą pewne korzyści."

To post chłopaków z Join in it [ich funpage'a na facebook'u]

Co Wy na to? Jakie są wasze założenia dotyczące ostatniego posiłku?

Witam,

Proszę o poradę w kwestii ułożenia zbilanoswanej diety. Nie jem nabiału i mięsa (poza rybami i owocami morza). Boję się czy będe w stanie efektywnie zbilansować dietę. Czy w diecie redukcyjnej, jaką obecnie chcę zastosować, niezbędne jest białko odzwierzęce?
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, korzystam z aplikacji MyFitnessPal i nie wiem czy powinnam uwzględniać w niej wszstkie spożyte warzywa (słyszałam,że ze względu na ich małą kalorycznośc nie wlicza ich się do bilansu diety).
Jakie posiłki przed i po treningu byłby najlepsze?

Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź.

Witam. swoje posiłki na nie dawno rozpoczetej przeze mnie redukcji sa nastepujace:
800g piers z kurczaka
300g ziemniaki
200g platki owsiane gorskie
350g bialko jaja kurzego
200g ryz bialy
10g olej rzepakowy lub ryzowy
10g orzechy wloskie

czy te skladniki moga byc na redukcji np ziemnieki i platki? moje zapotrzebowanie z tych skladikow co podalem b255g ww371g tl45g stopniowo bede ww zmniejszac bialko zwieksze w ostatniej fazie wycinki a tl zostawie

Witam,mam pytanie czy moja dieta redukcyjna jest dobra.Mam 18 lat waże 82kg i mam 175 cm wzrostu.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal.Trenuje 3 razy w tygodniu mma +basen+siłownia.Obiad mogę zjesć ok 15.Czy jest to dobra dieta

Posiłek I
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram
Orzechy nerkowce – 20 gram

Posiłek III
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 100gram
Orzechy nerkowce – 20 gram


Posiłek IV
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 200gram

Posiłek V
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce

dodatkowo posiłki po treningowe szczególnie po mma nie wiem co mogę zjeść

Witam,mam pytanie czy moja dieta redukcyjna jest dobra.Mam 18 lat waże 82kg i mam 175 cm wzrostu.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal.Trenuje 3 razy w tygodniu mma +basen+siłownia.Obiad mogę zjesć ok 15.Czy jest to dobra dieta

Posiłek I
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram
Orzechy nerkowce – 20 gram

Posiłek III
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 100gram
Orzechy nerkowce – 20 gram


Posiłek IV
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 200gram

Posiłek V
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce

dodatkowo posiłki po treningowe szczególnie po mma nie wiem co mogę zjeść

Witam,
mam pytanie co do diety. Ważę teraz 103 kg, wyliczyłem sobie, że zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal. Zapotrzebowanie dzienne to 140 g białka, 35g tłuszczy, 400g węgli. W ciągu dnia jestem w stanie zjeść 4 posiłki( dużo pracuje i nie mogę jeść częściej). Proporcje posiłków to 30g białka, 100g węgli, 9g tłuszczy do tego raz dziennie 1 porcja WPC (23g białka). I problem jest, taki że nie wiem jak zjeść tyle węglowodanów jak 100g ryżu ma 79g węgli, kasza gryczana 65,4g , paczka wafli ryżowych jakieś 90g. I tak się zastanawiam bo nie jestem w stanie w siebie zmieścić tyle jedzenia ok 140g kurczaka, 1 i 1/2 torby kaszy i do tego jakieś warzywa by się przydały żeby wpadało troche witamin. Zjeść dla mnie 4 takie posiłki to jest masakra. Czy macie jakieś rady może dla mnie??