Witam. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu oraz 55 kg wagi (7,51% tkanki tłuszczowej). Mam wg mnie bardzo dobrą budowę jak na ćwiczenia, które wykonuję. Ćwiczę w domu od około roku. Wcześniej wykonywałem a6w, jednak było to ponad rok temu. Teraz stosuję trening Armstronga na drążku (około 15 podciągnięć podchwytem i nachwytem). Robię także 10-poziomowy plan ABS oraz kilka prostszych ćwiczeń. Nie mam słabej budowy, ale nie mam też zbytnio wiele masy mięśniowej. Co zrobić, żeby ją zbudować? Myślę, że mój poziom tk. tłuszcz. Jest idealny do rozpoczęcia. Może jakieś ćwiczenia? Czy warto w mojej sytuacji stosować dietę? A może lepiej teraz budować kształt mięśni, wygląd itp? Pozdrawiam.

Witam,
mam pytanie, czy ektomorfik może ćwiczyć takim sposobem, że np. w poniedziałek robi kilka ćwiczeń wielostawowych obwodowo ale z przerwami np. 2 minity i tych ćwiczeń jest np. 10 . Nie ma jakiegoś określonego dnia , w którym np. trenuję tylko klatkę i triceps. Czy jest to dober?
Z góry dzięki.

Witam chciałbym zwiększyć masę mięśniową , diete jakąś stosuje z nadwyżką kaloryczną , ale mam problem ponieważ trenuje 3x w tyg Muay thai/Boran (Pon/Sr/PTK) Prosze o przykładowe sprawdzone plany treningowe poszczególnych partii mięsniowych żebym w 3dni mógł zrobić wszystko np wtorek nogi czwartek biceps/plecy sobota triceps/klatka .... a co z barkami / brzuchem dlatego musze zmieścic się w 3dniach z każdą partią

witam, tak jak w temacie chce zapytac czy lepiej jest cwiczyc kazda partie raz w tyg czy dwa? podobno badania wykazaly ze lepiej na mase cwiczyc 2x w tyg kazda partie jezeli ma sie dobra regeneracje (sen/wegle/itp). jakie jest wasze zdanie na ten temat?

na duze partie miesniowe robie 4 cwiczenia po 3 serie a na male 3 cwiczenia po 3 serie ogolnie wszystko w zakresie 6-12 powtorzen. czy mozna zastosowac to 2x w tyg na kazda partie? przypominam ze chodzi o trening masowy, pozdro

Jak sobie ułożyć plan treningowy jak bym chciał ćwiczyć 4 razy w tygodniu najlepiej na mase

Wybrałem kategorie ćwiczenia chociaż tak naprawdę powinienem wybrać wszystkie.

Witam
Mam na imię Kamil, mam 20 lat, 78 kg, 170cm wzrostu, ok. 19-20 % body fat + endomorfik.
Jestem niestety już byłym sportowcem, w listopadzie miałem poważną operacje na staw skokowy i kolano. Mój powrót do sportu (brazylijskie jui jitsu) jest niemożliwy. Przykra sprawa gdy człowiek traci marzenie. Dużo stresu, zła dieta, ogrom leków, leżenie jak warzywo ponad miesiąc bez ruchu itd przyczyniło się do spadku mojej masy mięśniowej, wydolności itd. Od miesiąca rehabilituje się i wróciłem na siłownie. Spadek masy w granicach 6kg, bf troche na plus. I teraz moje pytanie co wg Twojego zdania byłoby rozsądnym krokiem? Czy zacząć redukcję tkanki tłuszczowej czy może skupić się na budowaniu mięsni i przejść na masę? Jak dobrać suplementację i dietę? Zależy mi na sylwetce ale też na wytrzymałości i powrocie do świata sportu w takim stopniu jaki jest tylko możliwy. Zawsze miałem problem z wagą i boje się go też teraz bo większa waga to większe obciążenie na stawu ale z drugiej strony z pustego i Salomon nie naleje. Co robić? Nie mogę usiedzieć w domu, brakuje mi codziennych treningów. Dodam, że jakiekolwiek cardio oraz trening nóg to na razie odległa przyszłość.
Mam nadzieję, że to przeczytasz i pomożesz bo naprawdę sam nie wiem co robić a chciałbym poznać opinię profesjonalisty. POZDRO