Witam..! Jak ćwiczyć biceps ? do tej pory robiłem sobie 10 powtórzeń i 3 serie i na tym koniec..
i co drugi dzień.

urósł tylko jakies 2-3 cm .. ćwiczę jakieś 5-6 miesięcy w grudniu wgl nie ćwiczyłem ..

wzrost 183 waga 66/67
Robić jeszcze jakieś ćwiczenia np inne ? doradźcie coś mam hantle jedną 10 kg

Jakie ćwiczenia dla początkującego na wszystkie partie mięśni i kondycję? Ćwiczę od niedawna pompki i brzuszki posiadał ławeczke sztange atlas worek bokserski

Pare lat temu ćwiczyłem na siłowni i zrobiłam przerwe ale lata poleciały, Brakuje mi siłownii i tych ćwiczeń.
Mam juz 40 lat wzrost 176 waga 85 kg i mam takie dwa pytania :
1: Czy przy tym wieku ,wzroscie i wadze czy warto powrucić do cwiczeń i czy będą po roku jakieś widoczne efekty ?
2:Ile razy i ile godzin w tygodniu warto ćwiczyć po powrocie na siłownie ?
Czekam na Odp i Serdecznie Pozdrawiam Dariusz.

Ułoży ktoś plan dnia na ćwiczeniach? pon. klatka, triceps śr. plecy, biceps pt. nogi, klatka. Do tego codziennie pompki na przemian z podciągnięciami na drążku , rozciąganie i mięśnie brzucha.

Witam. Mam 19lat i ćwiczę pół roku. Zaczynam ćwiczyć planem FBW z zestawami A/B/C.
1-2 tydzien-15 powtórzeń
3-4 tydzien 10 powtorzen
5-6 tydzien 5 powtorzen.
Oraz co tydzień zmieniam kombinacje np. A/B/C, potem B/A/C itd.
Czy jest to dobry trening na masę i czy nie powinienem zmienić go na split?
Dodam, że waże 82kg, 13% tkanki tłuszczowej, dieta 164g Białka + 570g Węgl + jak najmniej tłuszczu. Chciałbym jeszcze spytać czy taki plan może być, czy coś w nim zmienić:

ZESTAW A
Nogi: przysiady 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: sztanga prosto 3s
Barki: hantle w opadzie i
sztanga w staniu po 2s
Triceps: pompki odwrotne 3s
lub wyciskanie franc 2s
Biceps: sztanga w staniu
podchwytem 2s
Przedram: drazek nachwytem 3s
Łydki: wspięcia na palce 2s

ZESTAW B
Nogi: martwy ciag na prostych nogach 2s
oraz hack-przysiad 2s
Plecy: wiosłowanie końcem sztangi
lub hantlem 3s
Klatka: Sztangielki skos 30st 3s
Barki: sztanga z klatki w staniu 3s
Triceps: odwrotne pompki w podporze
z nogami na krzesle 2s
Biceps drążek podchwytem 2s
Łydki: odwrotne wspięcia 3s

ZESTAW C
Plecy: Martwy ciąg 3s
oraz drążek nadchwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Klatka: sztangielki skos ujemny 3s
Barki: sztanga wzdłuż tułowia 3s
Triceps: wyciskanie(wąski chwyt) 2s
Biceps: hantle z supinacją
lub młotkowy chwyt 2s
Przedram: sztanga podchwytem 3s
Łydki: wspięcia na palce 2s

Kaptur: CO 2 TRENINGI SZRUGSY 3S

Witam . w piatek robilem tric i barki dzis ( pon ) bylem na silowni i robilem biceps . rozgrzewke ; 1 serie , i 2 normalnie potem nie moglem wyprostowac rac bo mnie barki bolały . dlaczego tak jest ? czy cos sie stało z barkami ?