Witam.

tak jak widac w Temacie jestem ciekaw waszych Opini na temat Bulek Proteinowych , trafilem na nie pare dni temu w sklepie i postanowilem poszukac opini w internecie na ich temat i tak natrafilem na ciekawy artykul ktory czytalem, dosc pozytywny.. jednak chcialbym uslyszec opinie experta na ich temat , opinie innych urzytkownikow rowniez mile widziane :)

Sklad tych ktorych ja kupilem na sporbowanie ;)

1 Bulka(140 g)
Energia:
1676 kJ
kalorie:
400 kcal
białko
37 g
węglowodany:
12,5 g
tłuszcz:
18,6 g

Woda, 20% białka roślinne (pszenica, soja, łubin), 12% soi (mąka, płatki), 9% siemię lniane, 4,5% ziarna słonecznika, mąka pszenna, cały zakwas pszenicy suszone drożdże, nasiona sezamu, sól, słód i ekstrakt słodowy (jęczmień) , błonnik jabłkowy.

Wartość biologiczna:

soja 84-86
Gluten pszenny 60
Lubin 58-68
Mączka sojowa 60

Czyli na bazie soji ogolnie jak widac i juz sami zauwazyliscie...

Wiec wziac czekam na opinie co myslicie o takich bulkach ? Nadaja sie do wlaczenia do diety ?
Czy .....

Przez ten Gluten? -> Cos o tym kiedys czytalem ze jakies tam dolegliwosci mozna miec potym ...

Lupina czyli jakis dziki kwiat z podobnymi wlasciwosciami do Soji, no i glownie przez Soje? Czy lepiej jej unikac ? Gdzies tam wyczytalem ze prowadzi do Raka i Alzheimer'a co o tym myslicie ?
Moze lepiej uzywac bialka glownie z pochodzenia zwierzecego a nie roslinnego? ;)

Czekam na opinie experta i wasze ! ;)

Pozdrawiam

Mam 21 lat ważę 78 kilo i mam 173 cm wzrostu, praca sprzątaczka w hotelu (mieszkam w Norwegii), grupa krwi AB rh+
Nie jem słodyczy ani fast foodów  no od czasu do czasu pizza :P
Mieszkam sama i sama przygotowuje posiłki.
Posiadam wagę kuchenną.
Staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu ( naprzemiennie - 3 dni : 15 minut rozgrzewka orbitrek , godzina ćwiczeń z handelkami i na atlasach, 10 minut biegania po treningu… 2 dni 20 minut rowerek, 15 minut orbitrek, 3 minuty plank i squat 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie na strone 12.5kg na atlasie) plus 3 razy w tygodniu basen.
Taki tryb życia prowadzę od stycznia i zrzuciłam do tej pory 5 kilo.


Wartość energetyczna : 1400 kcal
węglowodany 40% biako 20 % - 130g! tuszcze 35 % błonnik 20 g

7.00 lub 9.00 śniadanie (na różną godzine wstaje do pracy)
-szklanka zielonej herbaty
- Jajecznica
(2 białka 1 żółtko, brokuł i kiełki + kromka chleba pełnoziarnistego)

11.30 Drugie śniadanie :
-Jogurt naturalny + 2 owoce
( do wyboru np. : 1 kubek truskawek, 2 mandarynki, 1 jabłko, 1 brzoskwinia, 1 pomarańcza, 1 gruszka, 1 grejpfrut, 2 krążki ananasa)

15.00 Obiad :
Do wyboru :
- 3 Ziemniaki / z kefirem + brokuły / ryba 200g + warzywa / indyk 150g + warzywa /
- ryż paraboliczny lub kasza 50g / ryba 200g + warzywa / indyk 150g + warzywa /
- 80g Makaron pełnoziarnisty + twaróg
-Sushi
-Krewetki królewskie 100g + warzywa

18.00 Podwieczorek :
-Awokado

20.40 Kolacja :
Pieczywo wasa 2 kromki + masło orzechowe

18.30 – 20.30 trening + basen


Czy jadłospis jest odpowiedni ?

Cześć mam problemy, który już się ze mną wlecze od niedawna, ponieważ mam 15 lat i dużą nadwagę ciała jaką jest 78 i rośnie chciałbym aby ktoś mi ułożył jadłospis na poszczególne dni i uwzględnił co mogę jeść a czego nie :) wtedy sam po jakimś czasie mogę udoskonalić swoją dietę :) zależy mi na tym, ponieważ jestem w wieku dorastającym, a nie chcę być puszystym człowiekiem tylko chcę zbudować naprawdę solidne mięśnie :) ćwiczenia na razie jakie wykonuje to biegi 15-20 minut za jakiś czas się zwiększy, ponieważ więcej nie daję rady na razie 2 razy w tygodniu potem 3 :) a pomiędzy tymi dniami gdzie nie biegam staram się wykonywać ćwiczenia w domu choć tu też za bardzo nie wiem na co stawić największą wartość.
Dzięki za pomoc! :)
Ps.mam 186 cm wzrostu

Wiem ze od dziennego zapotrzebowania powinnam odciąć jakieś 200-300 kcal, ale każdy kalkulator pokazuje mi inna wartość i są dosyć duże rozbieżności, niektóre pokazują nawet 2400kcal. Chcę zredukować wagę. Jestem kobietą, wzrost 182, waga 75, wiek 26. Średnia aktywność fizyczna, pracuje okolo 12 godzin w gastronomii. Odchudzam się od zawsze, z lepszym lub gorszym skutkiem, przed wszystkimi dietami ważyłam 10 kilogramów mniej i do tej wagi chcę powrócić. Do tej pory starałam się ćwiczyć codziennie, głownie cardio (bieganie i rowerek stacjonarny), ostatnio dorzuciłam trochę ćwiczeń siłowych. Bardzo proszę o pomoc w ustalenie kaloryczności diety, z uwzględnieniem ilości spożycia białka, węglowodanów i tłuszczów. Będę bardzo wdzięczna za pomoc. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję. Maja

można wcinać kaszę kuskus na redukcji ??

Pytanie może banalne ale myślę że wiele osób może popełniać błąd w układaniu diety źle przeliczając B T W .<br /> I jeszcze jedno czy tłuszcze z żółtek jaj są zdrowe czy zastąpić je np oliwa lub orzechami ??