Witam , mam 16 lat , ważę około 68-70 kg , 170 cm
Robię szóstkę weidera , dziś zaczynam drugi tydzień
http://www.iv.pl/images/28009313407989100371.jpg

Jak ujedrnic skore po zrzuceniu nadwagi. Jest to duzy problem; zrzucilem 20 kg nosilem rozmiar XL teraz nosze L, problem w tym ze skora mojego ciala jest zbyt rozciagnieta zaslaniajac szesciopak. Nikt o tym nie pisze, a mysle ze przyda sie to wielu osobom. Jaki sposob na napieta i jedrna skore?

Dieta dla zrzucenia małej opony i żeby się przerzucić na zdrowe odżywianie.
Chcę w końcu wyrzeźbić swoje ciało bo ćwiczę sztuki walki i chodzę na siłownie , mam swój sześciopak ale nie chce się pokazać.;)

Witam to znowu ja, pewnie jestem Najaktywniejszą osobą (W zadawaniu pytań) , ale przepraszam.. Głównie chodzi Mi o to czy pomożecie Mi w "tkance tłuszczowej" ? Mam 20,8% Kurczę, przy 72 kg 174 cm wzrostu 14 lat to okropnie, chciałbym zgubić do 12 % , W ile mogę to zgubić?
Drugie pytanie Ile kalorii czy tam Kg to 1% tkanki tłuszczowej?
Trzecie Pytanie Pewna osoba na tej stronie, nawet pewne , bo ze 4 pomogły Mi w redukcji, aczkolwiek dowiedziałem się, że 2-2,5kg tylko schudnę na miesiąc, Dlaczego tak mało? Czy mam szanse na 4-5kg miesięcznie ? Nie ukrywam , że chciałbym do listopada ważyć na oko 61-62kg, Proszę nie pisać o zapotrzebowaniu makro jak i kalorii, dietach i cardio itp bo to wiem, tylko czy mam szanse ??
Czwarte Pytanie. Od ilu KG przy moim wzroście i tkance pojawiałby się
-Dwupak
-CzteroPak
-SześcioPak ???
Bardzo Mi na tym nie zależy, nie dla szpanu choć pewnie troche też by na tym polegało, aczkolwiek głównie Motywacja, Zawziętość , Wiara :) Jak pewna osoba wspomniała dieta to klucz , a Trening to zamek, tyle, że potrzebuje waszej Pomocy. Bo lubię być wszechwiedzący , ze tak to nazwę. ! Pozdrawiam i powodzenia w "waszych" sukcesach itp :)

Witam chciałbym się zapytać i poradzić was(tu najlepiej bardziej doświadczonych osób) czy moja dieta jest dobra(AKTUALNIE ODCZUWAM SPADEK SIŁY NA TRENINGU , a ODKRYCIE DOLNEJ PARTII BRZUCHA IDZIE CIĘŻKO).Aktualnie ważę z ranna na czczo 66,7 kg(173 cm wzrostu,19 lat) jestem już na diecie redukcyjnej około półtorej miesiąca zrzuciłem już parę kg, mój sześciopak zaczyna się już powoli wycinać, lecz do kozackiej formy sporo mi jeszcze brakuje.A teraz o samej diecie od ponad miesiąca rozpisuję swoje posiłki aktualnie w ostatnim tygodniu moja dieta wygląda następująco nie przekraczam 1750 kcal.Posiłek 1 -190 g białek jaj, 40g żółtek, 35 g płatków owsianych górskich,150-180 truskawek mrożonych(miksuje na polowe do omleta)
Posiłek 2 -135g pierś z kurczaka smażona na suchej patelni z warzywami np. świeży pomidor ogórek,cebula.
Posiłek 3-100g(r,brązowego/kasza gryczanej/ryżu białego lub czasami 550g ziemniaków młodych)+130-40g piersi z kurczaka +warzywa.
Posiłek 4 po treningu wygląda identycznie jak 3
Posiłek 5-około 120-150 g twarogu chudego +10ml oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia +troche słodziku dla smaku......
Trening : Siłowy(Staram się utrzymywać w miarę duże ciężary lecz spadek siły jest bardzo odczuwalny ) 3/4 razy w tygodniu aktualnie (klata+nogi)(bary+biceps)(plecy+triceps) +3x cradio zaraz po treningu siłowym bieganie (35-45 minut średnim tempem)

Suplementacja: BCAA XTRA z activlab zaraz po treningu siłowym przed bieganiem(właśnie skończyła mi się puszka :C) , a od tygodnia stosuję również Thermo Shape 2.0 z activlab.

Jeśli miałby ktoś ochotę to przeczytać(wiem , że sporo lecz starałem się jak najlepiej zobrazować całą dietę)Czekam na waszą ocenę, jakieś rady z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam wszystkich pakerów :D

Ważę 73,6 kg przy 183 cm wzrostu. Posiadam 14,3 % tkanki tłuszczowej. Moja przygoda z siłownią trwa już 4 miesiące. Podczas tego czasu trochę eksperymentowałem z dietą i dowiadywałem się coraz więcej, ale ostatecznie nadal mam dylemat. Masa czy redukcja ? Przy takim % tkanki tłuszczowej nie jestem zadowolony ze swojego brzucha. Uważam że ma za dużo tłuszczu. Inne partie są ok. Lepiej zbić tłuszcz z brzucha a następnie zacząć masówkę ? Czy lepiej budować masę i dopiero zacząć redukcje ? Przyrost siły oczywiście jest, ale jednak fajnie byłoby mieć ten sześciopak na wakacje :D POZDRO