Witam,
większość osób tutaj pyta o konkretne wskazówki jak ćwiczyć jak używać suplementów itp. Oglądałem sporą większość filmów na YT, ale nie dostrzegłem odpowiedzi dla swoje pytanie.

Otóż, w skrócie; mam 29 lat, 85kg, 182 wzrostu. Ponoć to dobry wskaźnik, choć wg BMI, jest to już nadwaga. Ale nie to jest moim problemem.
Problemem jest mój sposób życia. Brak ruchu(wyłącznie spacery z psem), brak normalnego odżywiania się(bardzo nieregularne), stres, niestety używki typu nałóg tytoniowy + wieczorne piwko.
Zdaję sobie sprawę, żeby zmienić swoje zdrowie i wydolność organizmu, trzeba te dwie ostatnie rzeczy odstawić.
Niestety pracuje przy komputerze i dość sporo czasu muszę przy nim spędzać. Przydałaby się jakaś opcja, nie obciążająca mocno organizmu, aby coś robić ze sobą.
Obecnie znikoma ilość ruchu pogorszyła moje samopoczucie, siłę, wydolność organizmu i szczerze mówiąc nie bardzo wiem co ze sobą zrobić.
W sieci jest mnóstwo poradników, ale nie ma nic dla osób takich jak ja.
Głównie zależy mi, aby powoli przyzwyczaić organizm do wysiłku. Najlepiej, aby na początku były to wyłącznie ćwiczenia w domu z podstawowym sprzętem, nie licząc sztangi i ławeczki, której obecnie nie posiadam. Za dobrą radę, będę z góry wdzięczny. Dziękuję i pozdrawiam Paweł!

Witam,
Chciałbym zasięgnąć opinii na temat rodzajów planu treningowego, a konkretnie, który jest dla mnie najbardziej odpowiedni w chwili obecnej.
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, około 13% tłuszczu w organizmie (przynajmniej tyle podaje kalkulator tłuszczu na stronie internetowej). Na siłownie chodzę od września oraz prowadzę aktywny tryb życia ( gram w kosza, piłkę nożną, chodzę na basen), czyli jakieś mięśnie już są. Najbardziej zależy mi na uzyskaniu "sylwetki sportowca" i nie wiem, który trening mam wykonać jako pierwszy (masa, siła czy rzeźba). Chciałbym najpierw lekko zwiększyć masę mięśniową, a następnie odpowiednio wyrzeźbić ciało. Czy jest to możliwe?
Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego oraz o wskazówki dotyczące ćwiczenia na siłowni (chodzi mi o szybkość wykonywania ćwiczeń, ilości powtórzeń, serii).
Pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na odpowiedź!

Mam problem z bólem kolana. mam 21 lat 175 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jestem w okresie budowania masy. Dwa lata temu przeszedłem operację rekonstrukcji wiązadła krzyżowego przedniego. Od dwóch miesięcy ćwiczenia na siłowni odczuwam ogromy ból kolana pod rzepką i w okolicy przyczepów wiązadła. Nie występuje on podczas treningu, tylko przez resztę dnia. Trening nóg wykonuję bez przysiadów, wszystko na maszynach, jedynie co robię z wolnym ciężarem to wykroki. Są to małe ciężary, gdyż pilnuje techniki. Ból występuje nawet po treningu ramion, gdzie ćwiczenia wykonuje stojąc. Jestem czynnym piłkarzem i po treningach piłkarskich nie miewałem takich dolegliwości. Dodam że miałem ogromny zanik mięśnia dwugłowego, po operacji dwa razy go zerwałem i mam w tej nodze przykurcz, Teraz jest silniejszy, lecz wykształcił się tylko w nim mięsień obszerny przyśrodkowy uda, który jest bardzo widoczny. Czytałem, że problemem może być zbyt duża dysproporcja w sile między "4" a "2" uda. Wiem, że potrzebuje rady specjalisty, a taka dużo kosztuje, a dobrego fachowca w Polsce znaleźć trudno. Proszę o pomoc, bo załamię się gdy znów coś stanie mi się z nogą i wykluczy mnie to ze sportowego trybu życia.

Witam serdecznie!

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że całe moje życie do dnia dzisiejszego jest związane ze sportem. Od 5 roku życia trenuję łyżwiarstwo figurowe a od sześciu lat z przerwami zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 25 lat, 178cm wzrostu i 76kg wagi. 2 miesiące temu z powodu dokuczliwej rwy kulszowej musiałem poddać się operacji wycięcia części dysku w odcinku lędźwiowym (l5/S1). Chciałbym się zapytać o chociaż 2 ćwiczenia na wzmocnienie tej części ciała, żeby nie powtórzyła się sytuacja. Niektórzy lekarze mówią, żeby wzmacniać brzuch i robić brzuszki inni natomiast, ze nie wolno mi robić brzuszków na ławce skośnej (głową w dół), czy martwy ciąg na delikatnym obciążeniu będzie dobry? Każdy mówi co innego więc nie wiem co robić.

Z góry dziękuję za odpowiedź,
Michał

Pozdro!!

Witam, ćwiczę już 3 lata intesywnie, ale od 3 m-cy cięzko trenuję z ciężarami na suplementacji, dla przykladu podam barki , wyciskanie sztangielek w góre 40kg x10 powtórzeń po 4 serie, niestety odczuwam powoli zmęczenie, ból stawów, regeneruje się kilka dni po ostrym treningu, wczesniej wystarczyl 1 dzień i już czułem się w formie, teraz od 3 tyg. wstaje połamany, bolący, bez chęci do życia, czyżby to było przetrenowanie? jeżeli tak, to czy mam zrobić sobie przerwe od siłowni czy poprostu przejsc na lekkie cwiczenia i dać odpocząc organizmowi? czyli jezeli barki robiłem w/w ciężarem, to czy np. 15 powtórzeń ciężarem 20kg będzie ok, dzięki za odpowiedz. POZDROOO.