Witam, mam 18 lat, mój staż na siłowni to ok.2 ,5 roku. Na początku wszystko było OK, potrafiłem spędzać na siłowni większość swojego wolnego czasu (a nie miałem go za dużo :D),mój trening w zależności od wybranej partii ciała trwał od 1 do 2 godzin. Świetnie się czułem,ćwiczenia wydawały się być OK. Dopóki nie postanowiłem sobie zrobić "przerwy" w związku z obowiązkami (głownie szkoła),przerwa trwała ok 2 miesiące. Po przerwie gdy przyszedłem 1 raz na siłownię czułem taką monotonię w wykonywanych przeze mnie ćwiczeniach,myślałem, że to z czasem minie ale nie bardzo, teraz spędzam na siłowni max.40 minut !! Totalna masakra ! Chcę ćwiczyć,ale nie wiem jak znaleźć motywację, próbowałem wszystkiego:motywacyjna muzyka,filmy na internecie ale to nic nie dało ! Jak mogę temu zaradzić ?

SIemano, nie wiem czy to jakiś problem ale ćwicze już troche czasu na masie (ok 5 miesięcy ponieważ czuję sie za chudy) ostatnio dowiedziałem sie od kumpla ktory jest lepiej obeznany w świecie kulturystyki że mam KLATKE PIERSIOWĄ "REKINA" . dobrze mam rozrośniety dolną i boczną cześć klatki piersiowej . Trudno jest mi jednak rozwinąć górną część i środek lecz robie ćwiczenia które mają wpływać na środek i góre ( wyciskanie na skosie hantlami i hantlami młotkowo) wiecie może czy po prostu musze więcej cwiczyć na góre i środek klatki ? Może jakiś kumpel wasz tez ma taki przypadek ? Pytam z ciekawości i pomocy dla sb

witam mam 13 lat i chce podciagac sie do wakacji od 30 do 40 razy na drazku i w tym pytanie czy dam rade narazie robie 4-7 do pelnego wyprostu rak . Dodam jeszcze ze zwiekszam ilosc powtorzen co miesiac stara sie o 1/2 ale to malo :/

Mam 18 lat (jestem dziewczyna) i chce przejśc na redukcje przy tej właśnie diecie, wiele czytalam o niej ale nie jestem do końca pewna jak powinnam rozłożyć sobie makroskladniki na dni nie treningowe i dnie treningowe, planuje ćwiczyć rano przed szkoła (2 razy w tygodniu) i raz wieczorem. nie mam w okolicy żadnej siłowni a jedyne obiążenie jakie posiadam ma 10 kg. i tu moje drugie pytanie jak powinien wyglądać taki trening, z wykorzystaniem takiego obciążenia, aby byl najbardziej efektywny?

Witam. Od początku grudnia NIC nie urosłem w żadnej partii i zastanawiam się co robię nie tak?
Zmieniam cwiczenia, zwiększam ciężary i nic nie rosne. Cwicze 5 razy w tygodniu. Jem 3500 kcal, 75kg 170cm. Nawet ostatnio wspomagalem sie metanabolem 50mg przez 6 tygodni i nic oprocz siły nie urosło. Cały czas zastanawiam sie co robie żle? Mimo, że jestem ogromnym fanem kulturystyki ostatnio zastanawiam się nad treningiem pod kątem trójboju, ponieważ siła idzie mi bardzo ładnie. No, ale jednak wolę być duży niż super silny.

Mam czternaście lat i od mniej więcej dwóch, trzech lat śledzę różne kanały o tematach kulturystyki i rozwoju swojego ciała.
Bardzo mnie to ciekawi i interesuje czy w tym wieku mógłbym już rozpocząć swoją przygodę z siłownią i bardziej rozwiniętymi ćwiczeniami?
Dotychczas starałem się zdrowo odżywiać i prowadzić aktywny tryb życia.
Drugie pytanie brzmi tak:Powiedzmy że mój wiek nie stoi mi na drodze co do uczęszczania na siłownie lecz do kogo mógłbym się zgłosić w sprawie ćwiczeń lub diety? Wiadomo że najlepiej jest zaczynać od młodych lat ale najciężej jest właśnie zacząć.
Reasumując czy w tym wieku mógłbym się zgłosić już do jakiegoś trenera/dietetyka o taką poradę czy niestety muszę tłumić w sobie tą całą zajawkę do pełnoletności?