Trenuję FBW 3 razy w tygodniu + 30min biegu po, dodatkowo raz w tygodniu dłuższy 1,5h spacer, praca siedząca.
mój współczynnik to 1.4 ?

Witam i pokrótce.
183cm wzrostu, waga 109kg, wiek 28 lat. Efekt powstały na skutek braku ruchu, dużej ilości piwa, jedzenia dwóch posiłków dziennie zazwyczaj wieczorami. Waga spokojnie spada nawet 3-4kg w tygodniu i na ten moment skacze pomiędzy 104-108 (wcześniej zszedłem ze 125kg).
Aktualnie posiłki rozstawione od tygodnia na cały dzień z wyłączeniem jedzenia wieczorami(choć nadal wysokokaloryczne, bez diety, ale i bez świństw typu pizza).

Chciałem rozpocząć jakąś aktywność fizyczną, jednak biorę pod uwagę duże zatłuszczenie organizmu i małą wydolność, także możliwe kontuzje przy ćwiczeniach związanymi z nogami przez dużą masę.

Dysponuję bardzo dużą ilością czasu wolnego na dobę.

Moje pytania:
- czy powinienem stawiać na ćwiczenia czysto cadrio (max wysiłku w krótkim czasie), czy bardziej na coś w stylu https://www.youtube.com/watch?v=hq9TbDO51sg (powiedzmy dwa razy dziennie)
- czy ćwiczenia powinienem przed posiłkiem, po posiłku, czy jeszcze inaczej
- nie mam parcia na muskulaturę, jeśli udało mi się zjechać już ze 125kg to i ciało bym chciał sprowadzić do normalności i nadać mu dużą wydolność fizyczną. Celem jest uzyskanie poniżej 100kg w 1,5 miesiąca, a do 90 kg w 4 miesiące i potem taką masę trzymać, ponieważ dobrze się w niej czułem (mimo, że mam 183cm wzrostu).

Pozdrawiam i serdecznie dziękuję za sugestie.
Marcin

Witam, mam żylaki. Nie jest ich na razie dużo, ale czytałem, że nie powinno się wykonywać ćwieczeń z ciężarami (przysiady ze sztanga, wykroki itd.) gdy ma sie właśnie to schorzenie. Od ponad 2 miesięcy jestem na redukcji, nogi trenowałem może z 4 razy bo po każdym treningu "siatka" żylaków dawała o sobie znać - uwydatniał sie ich kolor i same w sobie nabrzmiewały.
Staram się zamiast cwiczeń z ciężarami iść na rower, albo na spacer, ale obawiam sie, że trenując górne partie mięśni, nogi przestaną być proporcjonalne do reszty ciała.
Drugim pytaniem - też o nogach - jest: mam niesymetryczne łydki (prawdopodobnie spowodowane niskim krążeniem w nogach, które są konskwencjami żylaków). Jak mogę to zmienić?
Pozdrawiam.

Witam.
Chciałbym dowiedzieć się czy praca fizyczna ok. 8godz. dziennie choć w połowie przypomina efekty HIIT czy aerobów pod względem palenia tłuszczu. Pracuję od 7:00 do 17:00, z dwoma przerwami po 30min. Praca dość lekka; zamiatanie hali, czyli można rzec że jest to nieprzerwany długi spacer. Po całym dniu pracy, oraz FBW nie mam kompletnie siły fizycznej oraz psychicznej aby wejść na bieżnie i katować się przez kolejne 30 minut. Dietę mam zbalansowaną, a FBW wykonuję 5x w tygodniu (pon-pią).

Mam pewien kłopot....Trenując nogi np. przysiady z hantlami, oraz ze sztangą z przodu nie odczuwam pracy mięśni nóg na tym poziomie by mnie "piekły"....Zaznaczam że trenuje w domu....Jakie byście polecili mi ćwiczenia bym odczuł pracę czworogłowych uda? Zaznaczam również że spacer z hantlami nie wchodzi w rachubę gdyż moje warunki na to nie pozwalają.

Witam,
Od miesiąca regularnie ćwiczę z obciążeniem nie są to jakieś wielkie ciężary. Ćwiczę poniedziałek, środa, czwartek, do tego wtorek jakiś inny trening, np. bieganie,aerobik, czwartek step, sobota spacer a ndz bieganie jak uda mi się z czasem wyrobić.
Wszystko było by ok gdyby nie to, że zauważyłam mierząc obwód w udach że przybrałam 1 cm, może to nie dużo ale zdecydowałam się na trening siłowy właśnie żeby wysmuklic uda i też pozbyć się tłuszczyku przede wszystkim z wewnętrznej części. Nie wiem czy dalej mam ćwiczyć siłowo, czy może przejść na bieganie zamiast tego albo inne ćwiczenia?Bo nie chodzi mi żeby wyrobić sobie mięśnie i mieć je jakoś bardzo zarysowane czy coś w tym stylu tylko po prostu chciałam je wyszczuplić. Co mam z tym zrobć? Dobre byłoby zrobieie siłowni a potem jeszczze cario ale nie bardzo z czasem daję radę. Może przerzucić się na samo bieganie? A może to po prostu na początku tak jest, moze z czasem obwód się zmniejszy?
Proszę o rady.

Pozdrawiam
Julia