Czy są to zakwasy czy może pompa a może obolałe mięśnie ?

Witam Panie Michale.
Pisze do Pana z problemem słabego chwytu. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Martwy ciąg czy wiosłowanie sprawiają mi bardzo dużo problemu. Ćwiczę rzecz jasna bez rękawiczek. Obecnie wspomagam się paskami i hakami, ale na dłuższą metę nie chce się na tym opierać.
Czy słaby chwyt łączy się bezpośrednio ze słabymi przed ramionami? Jeżeli tak to w jaki sposób je ćwiczyć? Chodzi mi szczególnie o rozkład serii oraz powtórzeń.:)

Pozdrawiam. Łukasz 17lat.

Witam, jakie są optymalne zakresy powtórzeń wykonywanych w zależności od treningu? Największe rozbieżności dotyczą treningu na rzeźbę ponieważ słyszałem opinie, że należy wykonywać 15-20 powtórzeń przy mniejszym obciążeniu, 10-12 powtórzeń przy stałym obciążeniu oraz, że można ćwiczyć z progresją obciążenia 12,10,8,6 powtórzeń. Czy przy treningu na masę jaka powinna być najmniejsza liczba powtórzeń w ostatniej serii?
Pozdrawiam, Leszek.

Witam! Mam na imię Marcin, jestem osobą szczupłą (185cm / 70kg), moim problemem jest brak przyrostów masy mięśniowej ramion. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu, jak chodzi o triceps to ćwiczę go po treningu pleców w poniedziałki, biceps natomiast w środy po treningu klatki piersiowej. Zwykle do ćwiczenia tych partii używam sztangi i hantelek, czasem także wykonuję ćwiczenia na maszynach. Na każdą z tych grup mięśniowych robię w sumie po 4-5 serii (2-3 różne ćwiczenia), w każdej około 8 powtórzeń ze zwolnieniem w fazie negatywnej. Do tego staram się jeść zdrowe wartościowe produkty, dbam o posiłki przed i po treningowe. Staż to około 3 miesiące. Nie wiem co robię źle i proszę o pomoc.

Witam! Potrzebował bym porady jak ćwidzyć na redukcję tkanki tłuszczowej jak i wagi?
jakaś rozpiska czy porada? Każdy trening zaczynam bierznią 30 minut i kończę tak samo a co robić z resztą ?
Pozdrawiam

Witam! Jaki rodzaj treningu na rzeźbę ? ilość powtórzeń czy mniejszy ciężar?
Połączenie areobów do redukcji wagi i rzeźba jak idzie w parze ? Można to połączyć ?
Pozdrawiam