Co to jest i jak sie je robi?: Dropsety i superserie

Witam Wszystkich
Mam pytanie odnośnie planu treningowe , jak go ułożyć , mam 21 lat , staż na siłowni ok.1 roku z przerwami ważę 74 kg ( niestety szybka przemiana materii;/ i trudno mi złapać dodatkowe kg...i do tego dochodzi jeszcze piłka nożna także waga stoi w miejscu , a jem za 3.
A więc moje pytanie brzmi jak ułożyć plan treningowy ale nie na masę , rzeźbe itp.. po prostu plan aby rozbudować swoje ciało + kg, i nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń i ilość kg..
co do odżywek to właśnie zamówiłem : cm3 1250 , jumbo , ( myśle że dietę wprowadzę wkoncu w swoję życie), bcca powder , carbonox , i tribulon black.. myślę że "coś" pomogą w nowym planie treningowym którym mam nadzieje że ułożę dzięki waszej pomocy.
Salut AS.

Witam, mam do Pana pewne pytanie. Czy typ sylwetki człowieka jak endomorfik,ektomorfik i mezomorfik ma jakiś wpływ na rodzaj treningu wykonywanego przez osobę. Jako iż jestem endomorfikiem jakbardziej mnie interesuje trening właśnie dla mnie, na internecie przeczytałem że mięsnie endomorfika lubią dostać większa ilość serii i powtórzeń, 6-12 serii a powtórzeń od 10 do nawet 30 ! Czy taki trening ma sens ? Czy może jednak lepiej pozostać przy standardowych 4 seriach z ciężarem na max 10-12 powtórzeń, aktualnie robię masę i mam bardzo szybką renegeracje tzn. pomimo tego że biorę taki ciężar że nie jestem w stanie zrobić więcej niż 12 powtórzeń po 4 seriach tak naprawdę mam jeszczę siłe na następne serie.

Z góry dziękuje za odpowiedź Panie Michale. Pozdrawiam Marcin

Cześć wszystkim.
Nasłuchałem się o superseriach że są efektywne itp. też chciałbym zacząć trenować w ten sposób.
Moje pytania brzmią:
Jakie partie mięśniowe łączyć w SS?
I jakie ćwiczenia wykonywać?

Pozdrawiam ;)

Witam,mam 23 lata, ważę około 68 kg (dość mało, ale taką mam przemianę materii) udało mi się skompletować jako taki sprzęt żeby coś ze sobą zrobić (sztanga,ławka, hantel).Ćwiczę według takiego planu:
dzień 1:
-uginanie przedramion ze sztangą 4 serie
-wyciskanie sztangi na ławce 3 serie
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-uginanie przedramion z hantlami 2 serie
-pompki 4 serie

dzień 2:
-brzuszki 4 serie (w kilku wariantach)
martwy ciąg 2 serie
-podciąganie sztangi do klatki 3 serie
-szrugsy 4 serie

dzień 3:
przysiady ze sztangą 5 serii
wspięcia na palce ze sztangą 5 serii
wykroki 4 serie
przysiady bez sztangi 4 serie

Czy tych ćwiczeń nie jest za mało bądź za dużo? jak rozwinąć plan żeby maksymalnie wykorzystać moje możliwości? Dodam że pracuję jako kierowca-magazynier w hurtowni budowlanej więc moje plecy dostają swoje w pracy.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc ;)

Cześć, mam 22 lata i miałem około dwuletnią przerwę od siłowni. W między czasie wyniknęły u mnie pewne problemy z kolanami, mianowicie: (lewe kolano) niewielkie uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), chondromalacjia I/II stopnia chrząstki rzepki oraz (prawe kolano) uszkodzenie rogu tylnego łąkotki przysierodkowej. Lekarz odradził mi ćwiczenia z obciążeniem, jednak ćwiczenia nóg były moimi ulubionymi oraz niezbędne są do prawidłowego rozwoju ciała i nie chciałbym z nich rezygnować (do tego nie chcialbym zostać z chudymi nogami, jak kurczak...) Jakie ćwiczenia według Ciebie byłyby dla mnie najbardziej wskazane przy takich dolegliwościach oraz jakich obciążeń nie powinienem przekraczać? Myślałem nad skupieniem się bardziej na maszynach niż wolnych ciężarach, ale nie wiem, czy jest to wystarczająco dobre rozwiązanie.
Będę niezmiernie wdzięczny za odpowiedź, gdyż jestem w kropce i potrzebuję profesjonalnej porady w tej materii...