Witam
Aby zadać moje pytanie musze najpierw zacząć od mojej historii.
Jeszcze w lipcu 2015 ważyłem 110kg (180cm) i cała ta waga znajdowała się w słoninie:-)
Po obejrzeniu moich zdjęć z plaży postanowiłem coś zmienić.
Na początek poszły ćwiczenia.
-Obowiązkowo dzień w dzień ćwiczę brzuch, (obecnie 16 różnych ćwiczeń w seriach po 20 bez przerw)
-Obowiązkowo pompki (obecnie 3 serie po 10 na poręczach)
Doszły potem
- 5 razy w tygodniu ćwiczenia ze sztangietkami lub gryfem łamanym (11 serii po 10-20 ręce i barki)
Od 2 miesiecy
-2-3 razy w tygodniu ławeczka i wyciskanie (3-5 serii po 10-15 powtórzeń)
-2-3 razy w tygodniu ćwiczenia z dużym workiem bokserskim ( interwały 10 serii po 2min)
No i dieta
Chciałem uniknąć efektu jo-jo więc postanowiłem nie zmieniać przyzwyczajeń i zaspokajać swoje zachcianki.
Inna dieta u mnie sie na dłuższą metę nie sprawdzi.
Założenia są następujące:
-nie jem po 18
-z diety usunąłem alkohole,pieczywo.
- staram się jeść głównie białka mniej tłuszcze, unikam węglowodanów.
- dzień w dzień piję rano czystek z l-witaminą c.
- zacząłem pić Yerba mate zamiast kawy.
Efekt jest taki że:
Ważę obecnie 90kg, skóra jest jędrną i nie wisi, samopoczucie jest ok, a dieta nie zmieniła znacząco mojego życia.
Po 9 miesiącach zacząłem odczuwać jednak brak motywacji, czesto czuje większe zmęczenie.
Celem moim jest pozbycie się tłuszczu, który otacza moje mięśnie brzucha. Waga ktora mam obecnie jest dla mnie zupełnie zadowalająca.
Tu moje pytanie:
Na pewno powinienem zacząć stosować suplementy tylko nie wiem jakie i czy cos mogę zmienić w tym co robie by polepszyć wyniki.
Z góry dziękuję za pomoc.

Cześć.
Na koniec grudnia ważyłem niecałe 160 kg. Ciężko mi powiedzieć dokładnie ile bo moja waga działa do 150 kg więc wskazywała 154,9 i pojawiał się ERROR.
Zakładam, że w tamtym czasie ważyłem 155 kg. Trafiłem na wasz kanał na YT, pooglądałem Wasze filmy i 8 stycznia 2016 postanowiłem przejść na dietę.
Wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i powoli zacząłem obcinać to zapotrzebowanie. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie w cyklach tygodniowych aby zminimalizować ryzyko zatrzymania metabolizmu. Kupiłem karnet na siłownię i ciach...dzisiaj ważę 106 kg (waga z dzisiejszego poranka). Wszystko fajnie, bo nadal chudnę natomiast zaczynam się po woli zastanawiać, co dalej... Pewnie jakieś treningi siłowe by się przydały. Dotychczas na siłowni jeździłem na rowerku, wchodziłem po schodach i kręciłem na orbitreku. Czasem chodziłem na maszyny i robiłem po 2-3 serie ćwiczeń siłowych, ale nie skupiałem się za bardzo na nich.
No i teraz sedno tej wiadomości...
Chciałbym coś więcej zrobić ze sobą...jestem postawnej budowy ciała. Mam 186 cm wzrostu. Mam zdjęcia swoje z października 2015 a aktualne mogę zrobić nawet teraz.
Pewnie będę musiał iść na usunięcie nadmiaru skóry na brzuchu bo trochę ona wisi, ale wolałbym do tego czasu zgubić jeszcze z 15-20 kg albo zamienić ten tłuszcz, który został na masę mięśniową.
Przez ten czas (od stycznia) rejestrowałem swoją wagę i aktywność fizyczną w programie od Garmina. Rejestrowałem też to co jadłem (z małymi przerwami ale 80% mam spisane). Mogę te dane Wam udostępnić wraz ze zdjęciami. No i pytanie czy możecie mi polecić jakiś Wasz filmik, który dałby mi jakieś światło na to jak zacząć ćwiczyć siłowo?
Obecnie codziennie jeżdżę rowerem w formie treningów interwałowych. Dziennie na rowerze pokonuję dystans około 30 km. Do tego 3 razy w tygodniu chodzę na pływalnię, gdzie podczas jednej wizyty przepływam 30 długości basenu (20 żabką i 10 na grzbiecie). Jestem w stanie 4-5 dni w tygodniu poświęcić na siłownię.

Liczę na odzew - Łukasz z Warszawy

Mam pewien problem,mam 16 lat i przy wzroście 172 ważę 53 kg,moje BMI wskazuje niedowagę ,co prawda delikatną ale jednak niedowagę.W 2015 schudłam z 65kg do 55kg od tamtego czasu waga stała w miejscu z delikatnymi wahaniami :D.Panicznie boję się przytyć.Od stycznia 2017 zaczęłam regularnie ćwiczyć,temat sportu skrajnie mnie uzależnił i stał się pasją.Postanowiłam zacząć pracę z trenerem personalnym ,spotykam się z nim raz w tygodniu i regularnie ćwiczę w domu z obciążeniem.Mój trening w domu wygląda następująco ok.25 min jeżdżę na rowerku stacjonarnym ,40 min ćwiczę siłowo,natomiast trening z trenerem trwa 1,5h ćwiczenia na maszynach ,bieżnia,ćwiczenia stabilizujące i opcjonalnie TRX :D.Jem ok 1400 kcal dziennie ,mało ale czuję się najedzona.(T 44g W 170 B 80-100)Warto wspomnieć ,że suplementuje się BCAA w dni treningowe oraz białkiem.Dziennie przechodzę ok 8000 kroków a mimo to moje ciało wygląda kiepsko,jakby nie było w nim mięśni,jest miękkie tak jak u typowego skinny fat :D Wydaje mi się ,że mam wysoki procent tkanki tłuszczowej ,szczególnie na brzuchu i boczkach,moje nogi są szczupłe,mam mocno widoczne kości biodrowe i obojczyki co zupełnie mi się nie podoba.:/ i PRZECHODZĄC DO SEDNA (przepraszam ,rozpisałam się :D) <br /> Aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej muszę być na deficycie kalorycznym a żeby zbudować tkankę mięśniową powinnam jeść więcej niż potrzebuje mój organizm , co mam więc zrobić ? Ile kalorii spożywać ? Jak przeprowadzić rekompozycje ?

witam

mam takie pytanie zakupiłem kilka miesięcy kreatyne, ma ona ważność do stycznia 2015 dodam jeszcze że jest ona orginalnie zamknięta i przechowywana w warunkach pokojowych, chciałbym zacząć ją używać od początku lutego jak to wygląda można czy raczej lepszym rozwiązazaniem będzie ją wyżucić ?
pozdrawiam

Mam 15 lat wzrost 171 cm przy wadze 54 kg .
Jestem uczniem 3 gimnazjum , od środy tj 11.03.2015 zacząłem ćwiczyć .
Jednakże potrzebuje dobrej diety która nie bd dużo kosztować ;d
Pozdrawiam serdecznie wszystkich

Witam mam pewien problem otóż od kwietnia 2014 roku do lutego 2015 roku zrobiłem 16kg w miare dobrej jakości masy iw lutym waga stanęła a do lutego szła bez większych problemów i od lutego stanęła i jak na złość nie chce ruszyć z wymiarów i wyglądu jestem w miare zadowolony od kwietnia do lutego nie spożywłąem więcej jak 3500kcal i waga szła od lutego zacząłem kombinować podbijać kcal itd obecnie jestem na 4260kcal a z reguły jestem niejadkiem i czasami nawet taka ilość kalori doprowadza mnie do wymiotów jem 5,6 posiłków dziennie co około 3-4godziny.Dieta wygląda następująco:1posiłek:płatki owsiane 150g,400ml mleka,1banan,2posiłek: 2 jaja kurze całe,200g ziemniaków ,3posiłek przedtreningowy:150-200g kurczaka,150g ryżu białego,4posiłek od razu po treningu:koktajl z 2 bananów i 500ml mleka,5posiłek ok 60 min po poprzednim:150g ryżu,50g pieczywa pszennego ,6posiłek na sen:twaróg chudy 250g,oliwa z oliwek Suma:4263 kcal,182g białka,537g ww,160g tł a więć wszystkiego jest nadwyżka a waga dalej stoi w miejscu dodam że mam 17 lat,169cm wzrostu i 75-77kg wagi treningi zmieniam okresowo co 6-8tygodni .Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam.